Лечебное питание  ||   Альтернативное питание  ||   Проблемы избыточного веса  ||   Статьи  ||   Карта раздела  ||

СОДЕРЖАНИЕ:

Питание здорового человека
Пища как источник энергии || Потребность человека в энергии || Рациональное питание || Режим питания здорового человека || Питание в пожилом возрасте || Физиология переваривания и усвоения пищи || Характеристика основных пищевых продуктов
Общая характеристика основных пищевых продуктов || Мясо и мясные продукты || Молоко и молочные продукты || Рыба и рыбные продукты || Нерыбные продукты моря || Яйца и яйцепродукты || Зерновые продукты || Овощи и фрукты || Биологическое значение отдельных пищевых веществ
Пластическая функция пищевых веществ || Роль белков и аминокислот в организме || Роль жиров в питании || Углеводы и их роль в организме || Роль минеральных веществ в питании || Значение пищевых волокон в питании || Роль холестерина в организме человека || Витамины ||

Преимущества правильного питания



Правильное питание    Правильное питание, здоровые диеты дают нам большую пользу для физического и умственного здоровья. Правильное питание не означает, что мы должны голодать, просто нужно сбалансировать потребление белков ||, жиров || и углеводов ||. Клиника Mayo (США), рекомендует получать от 45 до 65 процентов ваших ежедневных калорий из углеводов, от 10 до 35 процентов ежедневных калорий из белка и 20 - 35 процентов ежедневных калорий из жиров.

Здоровье сердца

   Диета с низким содержанием жиров, холестерина || и натрия может снизить риск сердечных заболеваний. Типы жира в вашем рационе играют важную роль в уровне риска. Насыщенные и транс-жиры, которые обычно встречаются в красном мясе, жареных продуктах, кокосовом и пальмовом маслах, маргаринах и фасованных закусках, увеличивают риск сердечных заболеваний и их следует избегать. Диеты, которые уменьшают риск сердечнососудистых заболеваний, богаты фруктами, овощами, цельными зернами и обезжиренными молочными продуктами ||. Стремитесь потреблять от 4 до 5 порций фруктов и овощей || в день.

Крепость костей и зубов ||

   Диета, богатая кальцием сохраняет ваши кости и зубы крепкими и помогает предотвратить потерю костной ткани, связанную с остеопорозом. Нежирные молочные продукты, такие как молоко ||, сыр и йогурт; темно-зеленые овощи, такие как китайская капуста и брокколи; обогащенные продукты питания, такие как соевые продукты, фруктовые соки || и крупы являются хорошими источниками кальция ||. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют 1000 мг кальция в среднем в день для взрослых в возрасте от 19 до 50 лет. Витамин D || помогает организму усваивать кальций. Выбирайте продукты, обогащенные витамином D, чтобы сбалансировать свое питание.

Энергия

   Повышенные уровни энергии являются непосредственными преимуществами перехода на здоровое питание. Устранение избыточных жиров, сахара и рафинированных углеводов помогает предотвратить колебания уровня сахара в крови. Примеры рафинированных углеводов - конфеты и белый хлеб. Необработанные углеводы, включая цельные зерна, фрукты и овощи, являются здоровыми продуктами. Они позволяют поддерживать устойчивый уровень сахара в крови и, как результат, постоянные уровни энергии. Частые приемы пищи малыми порциями также помогают поддерживать энергию. Кроме того, здоровый завтрак помогает держать вас в тонусе в течение дня. Рекомендуемый завтрак - овсянка с фруктами или легким бутербродом.

Здоровье мозга ||

   Правильное питание увеличивает приток крови к мозгу, защищая клетки мозга, и помогает предотвратить болезнь Альцгеймера. Для здоровья мозга избегайте жареной пищи, потребляйте больше темно-зеленых овощей и фруктов, таких как капуста, шпинат, брокколи, чернослив, изюм, черника, малина, сливы и вишни. Миндаль, грецкие орехи, пекан и другие орехи - богатые источники витамина Е, который наряду с другими витаминами также помогает бороться с болезнью Альцгеймера.

Контроль веса ||

   Чтобы предотвратить увеличение веса, необходимо съедать калорий не больше, чем вы сжигаете каждый день. Для потери веса, вы должны есть меньше калорий, чем ваше тело сжигает в день. Здоровые и питательные продукты, такие как фрукты, овощи, цельные зерна и постные белки, как правило, содержат меньше калорий, чем газированные напитки, сладости и еда быстрого питания. Потеря лишних килограммов снижает риски заболеваний, связанных с ожирением, диабетом 2-го типа, закупоркой артерий и дисфункцией щитовидной железы.

Другие статьи по теме:

Питание и здоровье || Рациональное питание  || Новости медицины:

Новости медицины
Самые последние новости медицины по проблемам питания и здоровья.

Все новости  || Куркума помогает избавиться от симптомов деменции || Газированные напитки ускоряют старение || Ученые вывели питательные водоросли со вкусом бекона || Соевое молоко может замедлить выпадение волос || Льняное семя может защитить от сердечнососудистых заболевний || Семена льна снижают риск рака молочной железы || Витамин В3 помогает справиться с золотистым стафилококком || Толстая талия – признак риска диабета || Непастеризованное молоко опасно для здоровья || Полезен ли чай в пакетиках? || Чайная дуэль: черный против зеленого || Популярные статьи:
8 лучших трав для очищения почек || Лучшие пять способов получить больше витамина D || Куркума - величайший дар природы || Шесть специй, которые помогут вам похудеть || Нужно ли кипятить молоко? || Развенчание мифов о пользе коровьего молока || Можно ли при диабете есть мед? || Как избавиться от синдрома ночной еды || Фолиевая кислота в диете беременной || Фейхоа – лучший фрукт во время беременности || Как поддерживать здоровый уровень витамина D зимой || Чем отличается козье молоко от коровьего || Обезжиренное молоко способствует похудению || Молоко после тренировок способствует росту мышц || Как усваивается сырой яичный белок? || Двенадцать аргументов в пользу козьего молока || Кипяченое молоко. Изменение свойств при кипячении. || Витаминный состав плодов киви || Скорлупа перепелиных яиц. Порадуйте организм кальцием. || О пользе перепелиных яиц || Все статьи ||

Это интересно:
Польза для здоровья папайи || Вердикт по стевии || Пейте утром теплую воду с лимоном || Холестерин и яйца: сколько яиц можно есть в день? || 20 полезных свойств куркумы || Обезжиренное молоко. Польза или вред? || Фейхоа – полезные плоды тропиков || Плоды киви. Откуда он, сей дивный фрукт? || Яйца страуса. Как извлечь содержимое, не повредив скорлупы. || Вся правда о "звездных" диетах || Архив ||

Случайный анекдот:
В слезах жена с упреком говорит мужу:
- Тебя даже не интересует, почему я плачу? Хочешь, скажу?
- Не надо! У нас сейчас нет таких денег!


Home || med1 || med2 || med3 || med4 || med5 || med6 || med7 || med8 || med9 || med10 || med11 || med12 || med13 || med14 || med15 ||