Упражнения для лечения и профилактики плоскостопия

 Упражнения для лечения и профилактики плоскостопияСтопа многих людей имеет неправильное строение, в силу врожденный слабости мышц и соединительной ткани свод стопы слишком низкий, а проводя по много часов в день на ногах, давя своим весом на и так уже слишком низкий свод, мы и приобретаем плоскостопие. Причем плоскостопие находится в прямой зависимости от вашего веса: чем больше ваш вес и следовательно, нагрузка на стопы, тем более выражено плоскостопие.

Плоскостопие — наиболее часто встречающаяся форма искривления стопы, при которой задняя половина стопы повернута вовне, а свод стопы опущенный и плоский. Различают поперечное и продольное плоскостопие, возможно сочетание обеих форм, чаще возникает поперечное плоскостопие. Передний отдел таких стоп широкий, плоский. За счет костно-хрящевых разрастаний увеличивается головка первой плюсневой кости, большой палец отклонен наружу. На подошве появляются натоптыши, второй и третий пальцы обезображиваются, деформируются. На них образуются мозоли.

Можно ли самостоятельно определить, есть ли у вас плоскостопие или нет? Можно. Для этого вам понадобятся две вещи - жирный крем и листок бумаги. Смажьте кремом подошву ноги и наступите на бумагу, ноги нужно поставить вместе. Стойте ровно, опираясь на всю стопу, иначе результат может быть ошибочным. Теперь внимательно рассмотрите свой след. В норме по внутреннему краю стопы идет выемка (отпечатка здесь нет), которая посередине занимает больше половины стопы. Если этой выемки нет вовсе или она узкая (половина стопы и меньше) - у вас плоскостопие. В этом случае вам нужно обратиться к ортопеду. Можно также уменьшить боль и предотвратить прогрессирование деформации стоп, если каждый день проделывать приведенные ниже упражнения и процедуры.

Этот гимнастический комплекс полезно выполнять в ванне и желательно каждый день. Но перед этим надо делать теплые ножные ванночки в течение десяти-пятнадцати минут. Вода должна быть не выше 37° С. Полезно в нее добавить горсть морской соли, настой ромашки, шалфея, развести в ней мыльную пену.

Комплекс лечебной гимнастики состоит из упражнений, которые необходимо выполнять в положении сидя, в положении стоя и в положении лежа.

В первую очередь выполняются упражнения в положении сидя, это основные упражнения. Каждое упражнение надо повторять по десять-двенадцать раз.

1. Перекатывайтесь с пятки на мысок.

2. Поверните стопы носками внутрь так, чтобы большие пальцы касались друг друга. Затем разверните их, чтобы соприкоснулись пятки. Ноги от пола не отрывайте.

3. Поднимайте с пола пальцами ног какие-нибудь мелкие предметы. Сначала каждой ногой отдельно, затем вместе. При этом не забывайте о правильной осанке.

4. Подтягивайте пальцами ног тонкий коврик или полотенце.

5. Катайте стопами скалку или мяч.

6. Обопритесь руками о стул. Сначала приподнимите правую ногу и делайте круговые движения стопами внутрь и наружу. Теперь то же повторите, но уже левой ногой. Затем приподнимите внутренние края стоп, а наружные прижмите к полу и потопайте на наружных краях стоп.

7. Пальцами и передней частью подошвы правой ноги скользите снизу вверх по боковой поверхности голени левой ноги. Теперь сделайте то же, поменяв положение ног.

8. Ноги вместе. Согните пальцы ног, обопритесь ими о пол и вернитесь в исходное положение.

Теперь переходите к упражнениям, которые следует выполнять в положении стоя:

1. Поставьте стопы на одну линию, недалеко друг от друга. Поднимайте пальцы ног как можно

выше. При этом пятки от пола отрывать нельзя. Повторите десять раз.

2. Исходное положение то же. Но теперь пальцы ног поджимайте, не отрывая их от пола. И при этом упражнении пятки от пола не отрывайте. Повторите десять раз.

3. Ходьба на носках босиком в течение минуты, не сгибая коленей. Надо как можно выше подниматься на «цыпочки». Руки на поясе, локти отведите назад, спину прогните.

4. Ходьба на пятках и на пальцах. Сначала сделайте восемь маленьких шажков на пятках, при этом пальцы поднимайте как можно выше, затем — восемь маленьких шажков на пальцах. Так, чередуя, повторите три раза, постепенно доводя количество повторений до восьми.

5. Поднимитесь на носки. Разведите пятки врозь и сведите пятки вместе. Теперь опуститесь на всю ступню. Повторите пять раз.

6. Поднимитесь на носки, задержитесь в таком положении и опуститесь на всю стопу. Повторите пять раз.

7. Мягкий шаг-ходьба в течение одной минуты перекатом с носка на всю ступню. Ноги должны быть слегка согнуты в коленях. Движения выполняются плавно.

8. Перекатный шаг. Скользя носком левой ноги вперед, одновременно поднимайтесь на носок правой ноги. Теперь «перекатите» шаг с носка на ступню левой ноги, а правую пятку не опускайте,

но согните ногу в колене. Выполняйте упражнение по пятнадцать раз каждой ногой.

9. Пружинистый шаг. Поднимитесь на носки и сделайте шаг правой ногой с носка на всю ступню, быстро сгибая и выпрямляя колени. Теперь снова поднимите правую ногу на носок, при этом быстро выпрямите колени. Левая нога все это время должна оставаться на носке. Теперь то же самое повторите левой ногой. Выполните это упражнение по пятнадцать раз каждой ногой.

10. Перенесите тяжесть тела на наружные края стоп и походите, как «косолапый мишка», в течение тридцати секунд.

11. Ноги поставьте на ширину стоп. Ходьба на месте, наступая на лежащую на полу скалку средней частью то правой, то левой стопы в течение тридцати секунд.

12. Встаньте на скалку, руки опустите вдоль туловища. Делайте низкие приседания, поднимая одновременно руки вперед на уровень груди. Вернитесь в исходное положение. Выполните это упражнение шесть раз.

13. Энергично надавливайте пальцами ног на пол в течение тридцати секунд.

14. Легко побегайте на носках в течение минуты.

15. Мягкий бег. Выполняйте так же, как упражнение № 7, но в быстром темпе в течение одной минуты.

16. В течение одной-двух минут потанцуйте вальс.

17. Походите босиком по шерстяному ковру.

И в заключение выполните упражнения в положении лежа.

1. Ноги вытяните. Пяткой одной ноги растирайте переднюю поверхность голени другой ноги, слегка сгибая колени. При этом надо сильно сжимать и расслаблять мышцы ног. Каждой ногой повторите упражнение по пять раз.

2. Согните ноги в коленях, теперь постепенно выпрямляйте их, как бы забирая пальцами ног одеяло. Затем согните ноги (стопы вместе), широко разведите в стороны колени, соединив при этом стопы ног. Теперь давите подошвами одна о другую. Повторите все раз пять.

3. Ноги согните и расслабьтесь. Теперь с напряжением выпрямите ноги, сгибая стопы на себя и разводя пальцы ног. Коленные суставы должны быть прижаты к полу. Повторите упражнение пять раз.

4. Приподнимите ноги и «поаплодируйте» ими. Для предупреждения и лечения плоскостопия желательно также выполнять следующее упражнение: скрестите стопы и обопритесь на их внешние края. Это желательно делать как можно чаще, используя каждую свободную минутку, так как это очень хороший отдых для ног. А еще желательно три-четыре раза в день вставать на внешние стороны стоп. И стоять по 30–40 секунд.

  • Какие выполнять упражнения, если 'ам больше 30 лет
  • Специальные упражнения для беременных
  • Фитнес для занятой современной женщины
  • "омашний фитнес от многократной чемпионки Латвии
  • Как женщине снизить процент жира на ягодицах, животе, бедрах
  • Программа аква-аэробики для женщин
  • Какие результаты дает подтягивание на перекладине?
  • Как добиться плоского живота и идеального пресса?
  • Продукция FitFlop для тренировок и здоровья
  • Атлетическая гимнастика и сексуальность


  • Home || med1 || med2 || med3 || med4 || med5 || med6 || med7 || med8 || med9 || med10 || med11 || med12 || med13 || med14 || med15 ||