Энджи Фергюсон об ошибках в фитнесе

Все мы делаем ошибки, время от времени, и фитнес в этом плане не исключение. Однако, зная их, можно постараться избежать, говорит тренер по триатлону и велоспорту из США, инструктор ЛФК из Форт Майерс - Энджи Фергюсон.

Энджи Фергюсон об ошибках в фитнесе

Энджи Фергюсон не новичок в области физических упражнений и фитнеса . Она тренер с более чем 22 летним стажем и обширным опытом, надеемся что ее советы помогут вам избежать типичных ошибок:

Ошибка № 1: выполняем одну и ту же программу упражнений каждый день.

Вероятно, наиболее распространенная ошибка всех начинающих зацикленность на одной программе тренировок. Да, 20 минут на беговой дорожке и три подхода по 10 повторений с 3-килограмовоми гантелями, это может быть и хорошо, когда вы начинаете, но если вы не увеличиваете нагрузки по длительности, интенсивности, либо увеличивая вес, заработанные тяжелым трудом успехи быстро сойдут на нет.

На самом деле, как показало одно исследование, у начинающих заниматься фитнесом прогресс прекращался всего через три недели, если тренировочные нагрузки не увеличивались. Таким образом, для дальнейшего прогресса в фитнесе, вы должны поднимать планку, по крайней мере каждые шесть недель.

Ошибка № 2, переедание после тренировки.

Упражнения сжигают много калорий, и если вы собираетесь делать их и на следующий день, то вам несомненно нужно обеспечить запасы гликогена для следующей тренировки. Но, учитывая, что многие занимаются для того чтобы сжечь лишний жир, нет настоятельной необходимости выпивать галлон энергетического напитка после тренировки.

В самом деле многие люди потребляют больше калорий в первые полчаса после их тренировки, чем они сожгли во время нее, а затем возвращаются домой и садятся ужинать! Так что, будьте скупыми на ваши дозаправки. После умеренных физических нагрузок, в течении часа единственное что вам необходимо, это стакан воды.

Ошибка № 3, упражнения на пустой желудок.

Я не знаю, кто придумал это, но несколько лет назад, идея "работать вхолостую» (упражнения на пустой желудок), стала модной. Наверное можно утверждать так чисто теоретически, но и в реальных условиях, это становится проблематичным.

Если вы тренируетесь утром, прежде чем вы позавтракали, уровень инсулина на самом низком уровне, в то время как другой гормон, глюкагон, находится на пике. "В теории" обилие глюкагона, стимулирует и поощряет ваше тело, на то чтобы использовать свои жировые запасы, как топливо.

Однако из-за жирового обмена, зависящего от наличия углеводов, когда уровень углеводов низкий, жировой обмен находится под угрозой (напомним, уровень инсулина находится на самом низком уровне в первой половине дня).

Кроме того, выполнять физические упражнения будет гораздо труднее, вы быстрее утомитесь и в конечном итоге в долгосрочной перспективе сожжете калорий меньше, а значит и меньше жира в целом.

В более серьезных условиях вы наверное могли бы в конечном итоге потерять с трудом заработанные мышцы, начиная сжигать белки, как и жиры - на топливо.

Но я всегда использую аналогию: "Ваш автомобиль не будет работать без топлива, и вам не следует пытаться делать это". Поэтому убедитесь, что вы съели что-то прежде, чем начать занятия спортом.

  • Лечение керосином. Какие недуги исцеляются
  • -локачественная опухоль. Лечение натуральными средствами
  • Как побороть раковую опухоль? екомендации
  • "ревний секрет омоложения чесноком
  • Как защититься от укусов насекомых? Натуральные средства
  • 'рюква - натуральный антибиотик
  • Какие продукты не следует покупать в наших магазинах?
  • Чистая вода и наше здоровье
  • Как не стать жертвой искусственно выращенных фруктов и овощей
  • Полноценный сон. Как этого добиться?


  • Home || med1 || med2 || med3 || med4 || med5 || med6 || med7 || med8 || med9 || med10 || med11 || med12 || med13 || med14 || med15 ||