Атлетическая гимнастика для различных типов телосложения

Атлетическая гимнастика для различных типов телосложенияЧеловеку желающему заниматься атлетической гимнастикой, необходимо определить тип своего телосложения, и уже в зависимости от типа выбирать наиболее подходящий, индивидуальный комплекс тренировочных упражнений. Если вы будете заниматься по какому-либо общему пособию, то придется выполнять много упражнений вовсе вам не нужных, и более того возможно нежелательных для вашей фигуры.

Существуют три разных типа сложения: мезоморфный, эктоморфный и эндоморфный. Присмотритесь к себе, сравните то, что видите, с описаниями, приведенными ниже. Ну, и приступайте к тренировкам. С помощью грамотно подобранных упражнений и правильного питания можно развить мускулатуру независимо от типа телосложения, но людям с разными типами фигуры в процессе тренировок предстоит решить несколько разные задачи.

Эктоморф – это человек с коротким туловищем, длинными ногами и руками, узкими ступнями и ладонями, обладающий небольшим запасом жира. Грудь и плечи его узкие, а мышцы - длинные и тонкие. Жировых отложений у них, как правило, не бывает.

Тренировка эктоморфа

Основной задачей эктоморфа, является наращивание мышечной массы, и задача эта не из легких. Мышцы растут очень медленно, и для лучшего их роста большое количество богатой белком пищи. Для эктоморфа рекомендуется следующее:

1. Включайте в тренировку и больше силовых упражнений для максимального наращивания мышечной массы.

2. Основные тренировки проводите в полном объеме, но при необходимости увеличивайте время для отдыха, чтобы организм мог справиться с нагрузкой.

3. Уделите внимание питанию, потребляйте больше калорийной, богатой белком пищи, пейте высококалорийные углеводно-белковые и протеиновые коктейли.

4. Сведите к минимуму постороннюю активность — бег, плавание, другие виды спорта.

Мезоморф - обладает широкой грудной клеткой, длинным туловищем, у него, как правило, хорошо развиты мышцы, большая физическая сила. Это прирожденный спортсмен.

Тренировка мезоморфа

Мезоморфу нарастить мышечную массу легко, главное следить за тем, чтобы мышцы развивались пропорционально и имели хорошую форму. Для мезоморфа рекомендуется следующее.

1. Разнообразьте свои тренировки, чем разнообразней будет программа, тем лучше будут качество, пропорции и симметрия мускулатуры.

2. Сверхпродолжительные тренировки не нужны Мезоморфное тело очень хорошо реагирует на тренинг, поэтому относительно непродолжительные тренировки с короткими перерывами для отдыха это все что вам нужно.

3. Необходимо тщательно сбалансировать диету, чтобы не «перебрать» вес.

Эндоморф — это полный человек, с мягкой мускулатурой, широкими бедрами. Такие люди быстро и легко набирают вес. Жир откладывается у них обычно на бедрах и ягодицах.

Тренировка эндоморфа

У эндоморфа не возникает больших трудностей с наращиванием мускулатуры, нужно только избавиться от излишков жира, и затем быть очень осторожным в питании, чтобы этот жир не набрать вновь. Для эндоморфа рекомендуется следующее:

1. Главное сжечь побольше жира, тренировки следует проводитьс большим количеством подходов и повторений и с очень короткими перерывами для отдыха.

2. Очень полезны аэробные упражнения, такие как езда на велосипеде, бег, ходьба и другие виды деятельности с большим расходом калорий.

3. Низкокалорийную диету, содержащую необходимый питательный баланс. Не надо исключать какие-либо продукты полностью, лишая организм важных питательных веществ. Но надо потреблять протеины, углеводы и жиры в минимальных количествах, с витаминными и минеральными добавками.

Конечно, редко встречаются люди с четко выраженным телосложением какого-то одного типа. Чаще наблюдается сочетание признаков всех трех типов.

  • Как завязать с курением оссийскому курильщику?
  • Упражнения для любителей утреннего сна
  • Как стать неотразимой всего за 10 дней?
  • Как добиться хорошего сна. Советы
  • Как победить мигрень? 8 советов
  • Как сориентироваться на отказ от курения?
  • Как танцы сжигают калории? Секреты балерины
  • Курение и психическое здоровье человека
  • Мифы о положительных моментах курения
  • Почему мужчины любят некурящих женщин?


  • Home || med1 || med2 || med3 || med4 || med5 || med6 || med7 || med8 || med9 || med10 || med11 || med12 || med13 || med14 || med15 ||