Как избавить себя от ненужных страданий на начальном этапе занятий атлетикой?

Несомненно, каждый человек, начиная заниматься атлетикой, желает обрести впечатляющее мускулистое тело, и может поддаться соблазну начать свои тренировки с поднятия максимального веса. Но, они могут избавить себя от ненужных страданий.

Как избавить себя от ненужных страданий на начальном этапе занятий атлетикой?Как показало новое исследование, проведенное специалистами из университета Мак-Мастера (McMaster University) в канадском городе Хэмилтон (Hamilton), провинция Онтарио, точно такого же результат можно добиться, работая с более легкими весами. В этом случае следует увеличивать не вес снаряда, а количество упражнений в каждом подходе, пишет The Daily Mail.

Секрет заключается в том, что штангист должен повторять упражнения, пока не почувствует в мышцах усталость.

"Вместо того чтобы кряхтеть и напряженно поднимать тяжести, вы можете взять что-нибудь более легкое, но продолжать упражнение следует до полного изнеможения, пока хватает сил", - говорит профессор Стюарт Филипс.

Участники исследования были разделены на две группы, в первой испытуемые работали с отягощениями, вес которых составлял 80-90% от максимального для них веса, во второй спортсмены поднимали веса, не превышавшие 30% их личных достижений.

В первой группе участники сумели поднять вес, всего лишь 5-10 раз, в то время как во второй количество подъемов до развития сильной усталости составило не менее 24 раз. Измерения, проведенные в первой, и во второй группе, показали, что прирост мышечной массы и увеличение объема основных мышц были примерно одинаковыми.

"Мы рады видеть, такие результаты, - говорит профессор Филлипс, они будут очень полезны для людей со слабыми мышцами, включая пожилых людей, больных раком, или тех, кто восстанавливается после травмы”.

Тем не менее, Ник Хадсон, национальный менеджер фитнес-центра Virgin Active заявил о спорности этих выводов: "Несмотря на безусловное, свидетельство того, что можно построить некоторые мышцы с более легким весом и большим повторением, есть множество доказательств, для достижения наилучших спортивных результатов, эффективно наибольшее отягощение. Если мы говорим о медицинских и фитнес-выгодах, несомненно есть веские основания заменить поднятие тяжестей, более легким весом, но не тогда, когда речь заходит о профессиональном бодибилдинге”.

  • Как завязать с курением оссийскому курильщику?
  • Упражнения для любителей утреннего сна
  • Как стать неотразимой всего за 10 дней?
  • Как добиться хорошего сна. Советы
  • Как победить мигрень? 8 советов
  • Как сориентироваться на отказ от курения?
  • Как танцы сжигают калории? Секреты балерины
  • Курение и психическое здоровье человека
  • Мифы о положительных моментах курения
  • Почему мужчины любят некурящих женщин?


  • Home || med1 || med2 || med3 || med4 || med5 || med6 || med7 || med8 || med9 || med10 || med11 || med12 || med13 || med14 || med15 ||