Как тренироваться на детской площадке рядом с малышом?

Вы мечтаете о фитнес-клубе, но большую часть дня проводите на детской площадке? Не сидите на лавочке, пока ваш ребенок копает и качается! Присоединяйтесь к малышам , и поймете, что на площадке есть все необходимые тренажеры, чтобы сделать фигуру безупречной!

Малыш копает, а мама тренируется

Как тренироваться на детской площадке рядом с малышом? x1

Как делать: опираемся на край песочницы прямыми руками, в коленях - угол 90 градусов. Отжимаемся на руках, как на брусьях.

Что качаем: руки (бицепс и трицепс), спину. Старайтесь держать спину прямо и не «провисать».

Как тренироваться на детской площадке рядом с малышом? x2

Кач-кач – качается бицепс

Как делать: Поиграйте с ребенком, пока он сидит на качелях. Ноги на ширине тазовых костей, спина прямая, таз отводим немного назад. Задержите качели, и двигайте их одними руками. Притягивайте к себе – отпускайте. Ребенку понравится!

Что качаем: бицепс и спину. Важно отводить таз назад, чтобы не было лишней нагрузки на поясницу.

Как тренироваться на детской площадке рядом с малышом? x3 Сильные руки и веселый малыш

Как делать: Просто качайте качели с ребенком, стоя боком. Руку тяните как можно дальше за качелями.

Что качаем: Косые мышцы спины, косые мышцы живота и руки.

Карусель закружится

Как делать: покрутите малыша на карусели. Дети обожают, когда мама катается вместе с ними. x4 Садитесь на сиденье как можно ближе к спинке. Держитесь руками. Выпрямите спину. А теперь подтягивайте согнутые в коленях ноги к животу и разгибайте до конца, не касаясь земли, чтобы не остановить карусель!

Что качаем: мышцы пресса, так волнующие молодых мам. Это очень правильный тренажер, ведь у вас нет возможности опустить ноги и расслабиться, иначе вы затормозите карусель! Так что качайте пресс, пока ребенку не надоест крутиться.

Взбираемся на лесенку x5 x8

Как делать: встаем на перекладину (вторую или третью снизу). Руками держитесь (обратным захватом) на уровне лица. Теперь поднимайтесь на носочках как можно выше. И опускайтесь вниз, как можно ниже опуская пятки. Что качаем : икроножные мышцы, которые делают ноги красивыми. Перекладины позволяют после подъема опускать пятки до уровня гораздо ниже пола, хорошо растягивая икру после нагрузки.

x7

Качели-весы для стройных ножек

Как делать: садитесь на качели напротив своего ребенка и качайтесь. Только вот ваш малыш (если он маленький и мало весит) не сможет вас перевесить, а значит, вам придется контролировать «качание». Ура! Выпрямите спину и работайте ногами как можно активнее.

Что качаем: мышцы бедер, икроножные и ягодицы. Все, что нужно! Полезно еще остаться внизу на некоторое время. И малышу весело, и вашим ножкам – полезная нагрузка!

  • Как завязать с курением оссийскому курильщику?
  • Упражнения для любителей утреннего сна
  • Как стать неотразимой всего за 10 дней?
  • Как добиться хорошего сна. Советы
  • Как победить мигрень? 8 советов
  • Как сориентироваться на отказ от курения?
  • Как танцы сжигают калории? Секреты балерины
  • Курение и психическое здоровье человека
  • Мифы о положительных моментах курения
  • Почему мужчины любят некурящих женщин?


  • Home || med1 || med2 || med3 || med4 || med5 || med6 || med7 || med8 || med9 || med10 || med11 || med12 || med13 || med14 || med15 ||