Как овладеть ритмом работы и не устать?

Как овладеть ритмом работы и не устать?Ритм. Ему подвластно все на земле: смена времен го­да, движение поездов, сокращения сердца... Иногда ритм нарушается. И тогда бывают неурожаи, катастрофы, бо­лезни... Есть свой ритм и в любой физической деятельнос­ти. Нарушение его приводит к снижению эффективности работы, к переутомлению. Овладеть ритмом работы — зна­чит умело акцентировать в нужные моменты мышечные усилия; это поможет также своевременно и расслаблять мышцы.

Чтобы лучше понять значение ритма, давайте обратимся к практическому примеру. Представим себе такую си­туацию. Два человека получили задание (весьма трудоем­кое) грузить песок на автомашину. Итак, у каждого по ло­пате, перед ними грузовик, и находятся они, естественно, в песчаном карьере. Да, еще одно условие: оба абсолютно равны по силе, выносливости и т. п. Теперь зададим им разный ритм работы. Первый грузчик (А) на счет «раз» набирает лопатой песок, на «два» — бросает его в кузов, на «три-четыре» — отдыхает и готовится к новому циклу работы. Второй грузчик (Б) на «раз» тоже набирает пе­сок, на «два» — делает замах, на «три» — бросок, на «че­тыре» — отдых и подготовка. Как нетрудно заметить, темп (или производительность) работы у обоих грузчиков оди­наков — одна лопата за четыре секунды. Однако А уста­нет от работы быстрее и сильнее, чем Б. Дело в том, что Б, делая замах, намного облегчает последующую деятель­ность мышц, производящих основную и наиболее тяжелую часть работы — бросок песка. Отдыхают же эти мышцы и у того и у другого грузчика одинаковое время: у первого на счет «три-четыре», у второго — на «два» и на «четы­ре» ,(при замахе они фактически отдыхают, так как в это время напрягаются совсем другие мышцы, причем незна­чительно).

Другое важное преимущество ритма работы второго грузчика — возможность равномерно дышать. На «раз» --- выдох, на «два» — вдох, на «три» — выдох, на «четы­ре» — вдох. У первого грузчика такой возможности нет: вдох приходится на вторые два счета, а на первые два — выдох, неглубокий вдох и задержка дыхания. Такой арит­мичный дыхательный режим еще больше ускоряет разви­тие утомления.

Таким образом, у каждого вида физической работы есть свой, наиболее целесообразный для нее ритм, способ­ствующий экономичному расходованию сил. Чем тяжелее, длительнее работа, тем большее значение приобретает ритмичное ее выполнение. Выработке этого качества по­могают вдумчивое, внимательное отношение к работе и опять же занятия спортом, особенно циклическими вида­ми, в которых одинаковые действия многократно повторя­ются. Таковыми являются бег, плавание, лыжи, гребля, езда на велосипеде.

У спортсменов обычно чувство ритма очень обострено. Конькобежцы, например, могут пробе­гать круг за кругом с одним и тем же временем (с точно­стью до секунды). Ритмичный бег дает возможность дли­тельное время поддерживать сравнительно высокую ско­рость. Изменение же ритма требует особой скоростной выносливости и больших дополнительных напряжений, что не всегда под силу даже спортсменам.

Говоря об экономичности мышечной работы, нельзя не упомянуть еще об одном условии, влияющем на нее. Ча­сто перед человеком стоит задача (не такая уж и простая, как кажется), которую схематично можно выразить так: что лучше — поднять какой-то очень большой, почти мак­симальный, груз и переместить его с большим трудом на какое-то расстояние или разделить его пополам и проде­лать всю работу за два раза? Ответ на этот вопрос дает физиологический закон, согласно которому наибольшего коэффициента полезного действия мышца достигает при нагрузках, близких к половине максимальной. Соответст­венно и наибольшую работу (до полного утомления) мышца способна проделать при средних нагрузках.

Аналогичная зависимость существует между коэффи­циентом полезного действия мышцы и скоростью ее со­кращения при работе. Величины средних скоростей и на­грузок для каждой из мышц и для каждого человека различны, как различны их силовые и скоростные качества. И вряд ли есть необходимость точно их определять. Но стремиться в работе к приблизительно средним нагруз­кам и скоростям (избегая слишком высоких) желательно. Разумеется, в занятиях физкультурой и спортом все эти условия за некоторыми исключениями не учитываются, потому что физическое воспитание предусматривает со­знательное применение максимальных нагрузок и скоро­стей.

  • Как современной женщине не скатиться до уровня плинтуса
  • Как сохранить фигуру без физических нагрузок и чудо-таблеток
  • Как выработать правильную осанку и походку?
  • Тренировки для повышения мужской потенции
  • Как лечить грипп, если в аптеках нет лекарств?
  • Как лечить зубную боль народными способами?
  • Как лечить артериальную гипотензию народными средствами?
  • 'озможно ли вылечить простуду совсем без лекарств?
  • Современная медицина об артериальном давлении. Прогнозы
  • Коньячные рецепты для лечения заболеваний


  • Home || med1 || med2 || med3 || med4 || med5 || med6 || med7 || med8 || med9 || med10 || med11 || med12 || med13 || med14 || med15 ||