Как уберечься от теплового удара во время занятий спортом?

Как уберечься от теплового удара во время занятий спортом?Что делать, чтобы во время занятий спортом на получить тепловой удар и сделать их приятными и безопасными?

1. Пить перед тренировкой фруктовый лед. Как показали исследования, это повышает время занятия спортом без особого стресса для организма на целых 10 минут.

2. Не забывайте пить больше жидкости до и после тренировки, следите за количеством жидкости в организме. В жару обезвоживание – обычное дело. Вы теряете очень много влаги, особенно при интенсивных занятиях спортом. В идеале вы должны выпить воду за 15 минут до начала тренировки, а затем пополнять свой водный баланс каждые 20 минут во время тренировки.

3. Выбирайте правильный вид спорта. Летом вы можете заняться водными видами спорта, такими как дайвинг, серфинг и плаванье. Очень охлаждает и дает возможность поддерживать себя в хорошей форме. Также весьма интересными могут оказаться хоккей на льду и фигурное катание. Как вы знаете, крытые катки работают 11 месяце в в году и там весьма прохладно.

4. Выполняйте упражнения в помещении. Конечно, лето – это время, когда люди стараются проводить больше времени на свежем воздухе и занятия на природе могут показаться весьма заманчивыми. Но не в жару. Так вы рискуете получить тепловой или солнечный удар. Лучше заниматься в тренажерном зале с кондиционерами. Если же такой возможности нет, лучше посещать зал в то время, когда там меньше всего людей.

5. Избегайте занятия на природе в самый солнцепек. Если вам все-таки хочется использовать шанс и заниматься спортом на природе, лучше делать это до 12 часов дня или после 17:00. Шансы сгореть или перегреться значительно уменьшаются.

6. Занимайтесь спортом по 15-20 минут по несколько раз в день. Это один из оптимальных вариантов занятия спортом в летнее время. Вы не находитесь на жаре долгое время, а за 15-20 минут перегреться сложно. К тому же, разбивая свое одно часовое занятие на 3-4 подхода, вы спокойно можете заниматься на улице, избегая “точек кипения” по температурному режиму.

7. Ограничьте употребление кофеина и газированных напитков, т.к. они могут способствовать выводу жидкости из организма.

8. Не пейте алкогольных напитков до и после тренировки, т.к. алкоголь также способствует выводу жидкости из организма.

9. Вместо воды можно употреблять холодный подкисленный или подслащенный чай, рисовый или вишневый отвар, хлебный квас. Рекомендуется более широкое употребление углеводов, молочных продуктов, с ограничением продуктов, содержащих кислые радикалы (каши и др.).

10. Проконсультируйтесь со своим врачом по поводу всех препаратов, которые вы принимаете. Возможно, они могут влиять на способность организма контролировать температуру тела и удерживать жидкость.

Симптомы теплового удара - возникновение головной боли, головокружения, вялости и чувства усталости, тревожного возбуждения, дезориентации или спутанности сознания. В тяжелых случаях – судороги, потеря сознания, галлюцинации. Возможен учащенный пульс, высокая температура тела, кожа становится сухой, горячей.

Если вы подозреваете тепловой удар у кого-то, то необходимо вызвать скорую помощь. До прибытия врача человека следует перенести в прохладное помещение, обрызгать его водой, наложить на голову холодный компресс. Если пострадавший в сознании, заставить его выпить как можно больше жидкости.

При сильной головной боли и высокой температуре тела дайте 1-2 таблетки анальгина, амидопирина или ацетилсалициловой кислоты. В том случае, когда пострадавший потерял сознание, поднесите на некотором расстоянии к его носу ватку, смоченную нашатырным спиртом.

  • Как современной женщине не скатиться до уровня плинтуса
  • Как сохранить фигуру без физических нагрузок и чудо-таблеток
  • Как выработать правильную осанку и походку?
  • Тренировки для повышения мужской потенции
  • Как лечить грипп, если в аптеках нет лекарств?
  • Как лечить зубную боль народными способами?
  • Как лечить артериальную гипотензию народными средствами?
  • 'озможно ли вылечить простуду совсем без лекарств?
  • Современная медицина об артериальном давлении. Прогнозы
  • Коньячные рецепты для лечения заболеваний


  • Home || med1 || med2 || med3 || med4 || med5 || med6 || med7 || med8 || med9 || med10 || med11 || med12 || med13 || med14 || med15 ||