Как восстановить силы после физической активности?

Как восстановить силы после физической активности? После тренировки чувствуется довольно сильная усталость во всем теле. Человеческие мышцы нуждаются в отдыхе, так как при серьезной нагрузке мышечная ткань получает множество микротравм и теряет запас энергии, гликогена – глюкозы, необходимой для питания. Период восстановления занимает от 24 до 48 часов. Вот почему профессиональные атлеты не нагружают одни и те же группы мышц два дня подряд.

Правильное восстановление после физической активности оказывает большое влияние на результаты занятий. Именно поэтому период отдыха – важнейшая часть грамотно построенной программы тренировок. К сожалению, многие новички уделяют большое внимание выполнению упражнений, а спланировать отдых после тренировки забывают.

Как быстрее восстановиться после тренировки:

1. Избежать перетренированности. Грамотное планирование тренировок – самый простой путь к быстрому восстановлению.

2. Обязательно выполняйте «заминку» – это снижение темпа тренировки, но не полное ее прекращение. Продолжайте двигаться с низкой интенсивностью пять-десять минут. Это поможет удалить молочную кислоту из мышц и снимет напряжение.

3. Поддерживайте водно-солевой баланс.Во время физической нагрузки человек теряет много жидкости. В идеале эти запасы следует пополнять во время тренировки. Если такой возможности нет – обязательно пейте после.Использование специальных спортивных напитков также помогает укорить восстановление после тренировки.

Как восстановить силы после физической активности?

4. Послетренировочное питание. Наиболее распространенной рекомендацией для послетренировочного питания является прием комбинации белков и углеводов. Если же вашей целью является снижение избыточной массы тела, и вы не заинтересованы в наборе мышечной массы, то после тренировки можете принимать одни только белки.

5. Сделать массаж. Массаж является отличным способом восстановления. Необходимо начинать массаж с легкого массирования для полного расслабления мышц, после выполняется их мобилизация, для чего используются более интенсивные приемы массажа.

6. Принять контрастный душ. Производит встряску всего организма и повышает жизненный тонус.

7. Выспаться. Человеческое тело обладает удивительной способностью заботиться о себе, если ему не мешать. Так, например, во время сна организм вырабатывает гормон роста, который в значительной степени отвечает за восстановление и рост тканей.

И так подведем итог и составим короткую схему.

Сразу после тренировки следует принять спортивный коктейль, содержащий все необходимые элементы для восстановления, затем принять контрастный душ и растереться полотенцем. По приходу домой вы должны хорошо поесть, чтобы обеспечить мышцы строительным материалом, а организм – энергией. Остаток дня идет пассивный отдых, и заканчивает восстановительный процесс получасовая прогулка на свежем воздухе. На следующий день выполните несколько легких упражнений, например зарядку с утра, а также растяжку мышц.

  • Как современной женщине не скатиться до уровня плинтуса
  • Как сохранить фигуру без физических нагрузок и чудо-таблеток
  • Как выработать правильную осанку и походку?
  • Тренировки для повышения мужской потенции
  • Как лечить грипп, если в аптеках нет лекарств?
  • Как лечить зубную боль народными способами?
  • Как лечить артериальную гипотензию народными средствами?
  • 'озможно ли вылечить простуду совсем без лекарств?
  • Современная медицина об артериальном давлении. Прогнозы
  • Коньячные рецепты для лечения заболеваний


  • Home || med1 || med2 || med3 || med4 || med5 || med6 || med7 || med8 || med9 || med10 || med11 || med12 || med13 || med14 || med15 ||