Безопасные физические тренировки

Безопасные физические тренировки«Уверен, как в себе». Это высшая оценка верности, дружбы, преданности. С полным основанием такой оценки заслуживают наши мышцы — самые преданные, надеж­ные и безотказные исполнители наших желаний. Мы так привыкаем к их безотказности, что иной раз совершенно не задумываемся над тем, какое задание мы им даем. Не тяжелое ли? «Ничего, справятся»,— говорим мы себе и, бывает, ошибаемся.

В лифтах есть особые устройства, сигнализирующие о перегрузке. Скажем, вошли в него пять человек вместо положенных четырех — сразу же звонок: кому-то надо выйти, иначе лифт не пойдет. Такой бы звонок мышцам. А то часто бывает так. Берется человек за непосильный груз. Тут бы впору звонку звенеть, но его нет, и мышцы доверчиво тянут изо всех сил. Тянут и... надрываются.

Более всего обидно то, что подобные случаи вовсе не относятся к числу тех, о которых говорят: «чему быть — того не миновать»

Это произошло в клубе одного из целинных совхозов. Клуб был старенький, и единственный его зал совмещал в себе и кинотеатр, и танцплощадку, и спортзал. На сцене стоял тяжелоатлетический помост со штангой, комплектом «блинов» к ней и гирями. Только что закончился фильм, и засидевшиеся зрители нехотя поднимались со своих мест. Молодежь осталась потанцевать.

Любители спорта собрались у помоста. «Ну что, Жаботинский, рванешь или слабо?» — сказал кто-то только что подошедшему ко­ренастому парню, который, видно, еще полностью не «отошел» от кинофильма. То ли его задело ироническое сравнение, то ли он сам решил «размяться», подойдя к черневшей на краю помоста гире. Парень решительно на­клонился, схватил ее и рванул... Двухпудовик с грохотом упал, а юноша схватился за руку. Его увезли в больницу. Диагноз: разрыв двуглавой мышцы плеча.

Когда об этом происшествии мне рассказал очевидец, я решил, что случай этот, наверное, очень редкий и уж, во всяком случае, нетипичный. Однако в первой же поли­клинике, куда я обратился за соответствующей консульта­цией, сказали, что подобные травмы встречаются не так уж редко. Как раз в тот период в поликлинике проходили послеоперационное лечение двое (мужчина и женщина) с аналогичной травмой. Да и получена ими она была в сходных ситуациях: оба пытались, судя по записи в амбу­латорной карте, поднять рывком большой груз (свыше 40 кг).

Можно ли избежать таких травм? Конечно. Прежде всего нужно трезво оценивать свои силы. Правда, это не всегда удается; ведь травмы мышц и сухожилий бывают иногда при напряжениях, которые человек уже не раз испытывал (так, по крайней мере, было в случае с неза­дачливым гиревиком). Но и здесь неприятностей можно избежать, если предварительно подготовиться к нагрузке, или, говоря спортивным языком, размяться. Это особенно важно, если человек долгое время был в состоянии отно­сительной неподвижности (сидел, лежал и т. п.). В таком состоянии организм не готов резко включиться в интен­сивную мышечную деятельность. (Справедливости ради нужно сказать, что «не готов» не значит «не может». Большой запас прочности, которым обладают все органы и системы человека, позволяет, скажем, только что раз­буженному по тревоге солдату почти с максимальной ско­ростью бежать к своей боевой машине и т. д. Но это суро­вая необходимость. Поступать же так в обычной жизни не следует.

Все мышцы обладают вязкостью, то есть внутренним трением ткани одна относительно другой. Это трение, естественно, сопротивляется как сокращению мышцы, так и ее растя­жению. Чем больше вязкость, тем хуже эластические свойства мышцы. Зависит же вязкость от температуры. Обычно в состоянии покоя температура тела человека ниже. Вязкость мышц при этом наибольшая. Если в та­ких условиях достаточно резко и сильно напрячь мышцу, может произойти травма. Конечно, разрыв мышцы вовсе не обязателен — это уж в худшем случае! Чаще всего бы­вают растяжения мышц, разрывы и надрывы отдельных мышечных волокон. Иногда наиболее слабым звеном дви­гательного аппарата оказываются сухожилия мышц. В этом случае могут быть растяжения и разрывы сухожи­лий. Причем, критической нагрузкой может оказаться не только какая-то «неподъемная» тяжесть, но и просто очень резкое сокращение мышц (например, мышц ног при быстром беге).

Важнейшим профилактическим средством против по­добного рода травм является разминка. Это обусловлено тем, что при разминке повышается температура тела. В результате уменьшается вязкость мышц и повышается их эластичность. А кроме того, улучшается работоспособ­ность мышц, активизируются физиологические процессы, обеспечивающие интенсивную мышечную деятельность.

В качестве разминки обычно используют бег и раз­личные гимнастические упражнения. В разминку обяза­тельно должны включаться движения, связанные с пред­стоящей конкретной физической деятельностью. Сперва движения эти нужно выполнять с небольшой нагрузкой, затем с более близкой к максимальной. Для тяжелоатлета это, естественно, работа со штангой, для теннисиста — удары по мячу и т. д.

Когда человек занимается спортом, выполнять все эти условия проще: за этим следит тренер, да и сам спортсмен обычно хорошо знает, как необходима разминка. Те же, кто самостоятельно занимается, скажем, атлетической гимнастикой и другими видами физических упражнений, требующих значительных напряжений и быстроты дви­жений, бывает, пренебрегают разминкой. Рассуждают так: я уже не раз пробовал это делать без всякой размин­ки, и ничего со мной не случилось, ничего не порвалось и не растянулось. При этом человек исходит из того, что не испытывал никаких болевых ощущений. Здесь необхо­димо знать, что повреждения отдельных мышечных волокон (так называемые микротравмы) могут и не вызывать болей или каких-либо других симптомов травмы. Однако, повторяясь и суммируясь, они могут привести к значи­тельным осложнениям.

Обычно разминку принято связывать с занятиями спортом, хотя совершенно очевидно, что необходимость в ней может возникнуть и в производственных условиях и в быту. Вот только не всегда для этого есть возможности и время. В самом деле, нужно, к примеру, рабочему в цеху передвинуть вручную какой-нибудь тяжелый пред­мет. Не будешь же перед этим делать пробежку по цеху и выполнять комплекс гимнастических упражнений! И все же разминка нужна. Пусть это будет сокращенный ее вариант. В данном случае он должен обязательно вклю­чать в себя несколько сгибаний и разгибаний рук (с на­пряжением), вращений плечами и хотя бы несколько пробных попыток (вроде «изометрического метода» — помните?) осилить требуемый груз, сопротивление и т. п.

Значение разминки возрастает с понижением темпе­ратуры окружающего воздуха. Чем она ниже, тем интен­сивнее и длительнее должна быть разминка. При этом очень важно сохранять тепло, особенно в непосредственно работающих мышцах и суставах. Те, кто наблюдал сорев­нования легкоатлетов, могли обратить внимание на то, что даже в довольно теплые (с точки зрения зрителей) дни спортсмены до самого старта не снимают теплых кос­тюмов.

Великолепным разминочным средством является мас­саж (самомассаж). Что касается подготовки мышечно-связочного аппарата к интенсивной работе, то массаж мо­жет в значительной степени заменить разминку.

  • Как современной женщине не скатиться до уровня плинтуса
  • Как сохранить фигуру без физических нагрузок и чудо-таблеток
  • Как выработать правильную осанку и походку?
  • Тренировки для повышения мужской потенции
  • Как лечить грипп, если в аптеках нет лекарств?
  • Как лечить зубную боль народными способами?
  • Как лечить артериальную гипотензию народными средствами?
  • 'озможно ли вылечить простуду совсем без лекарств?
  • Современная медицина об артериальном давлении. Прогнозы
  • Коньячные рецепты для лечения заболеваний


  • Home || med1 || med2 || med3 || med4 || med5 || med6 || med7 || med8 || med9 || med10 || med11 || med12 || med13 || med14 || med15 ||