Упражнения на самосопротивление для кистевых мышц

Упражнения на самосопротивление для кистевых мышцВо многих видах практической деятельности человека, очень важна сильная и хорошо развитая кисть. Сила пальцев рук зависит от тренированности мышц-сгибателей. На рис. 1 показано, как можно нагрузить их, для этого нужно взяться пальцем одной руки за большой палец другой, используя его как неподвижную опору. Теперь с силой (Б) отгибаем палец, преодолевая при этом сопротивление (R) опорной руки. Упражнение проделываем поочередно всеми пальцами сначала одной, затем другой руки. Можно выполнять это упражнение, одновременно захватив всеми четырьмя пальцами одной руки, большой палец другой (рис. 2). Большой палец каждой руки рекомендуется проработать отдельно.

Выполняя упражнения, первые сгибания пальцев следует про­водить в легком разминочном режиме, усиливая мышечное напряжение при последующих повторах.

Для тренировки разгибателей пальцев в качестве опоры используем раскрытую ладонь с выпрямленными и соединенными вместе пальцами. Упираясь в ладонь (или пальцы) слегка согнутым пальцем другой руки (рис 3), с силой выпрямляем его, сохраняя нажим руками во встреч­ном направлении. Это упражнение также можно выполнять одновременно для всех четырех пальцев (рис 4).

Повернуть сжатую в кулак кисть до предела к себе, преодолевая при этом сопротивление, создаваемое кистью другой руки. Выполнить поочередно приведение (рис 5) и отведение кистей (рис. 6) с соответствующим положением руки, которой создают сопротивление.

Упражнения, обеспечивающие более полную нагрузку на мышцы обеспечивающие, движение кисти показаны на рис. 7 (исход­ное положение) и 8. Обхватив пальцами верхней руки сог­нутую в кулак кисть другой руки, начинаем вращать эту кисть. При этом руками создаем нажим во встречном направ­лении (R).

  • Как сохранить красоту наших глаз
  • Профилактика близорукости и заболеваний глаз
  • астения для заварки лечебного чая
  • Черника как лечебная ягода
  • Косметические травяные ванны для женщин
  • 'есенние проблемы с кожей лица и их решение
  • Натуральные ингредиенты для зв'здной красоты
  • Как бороться с мозолями в домашних условиях
  • Ева Лонгория поделилась секретом красоты
  • 'лагородная женская седина


  • Home || med1 || med2 || med3 || med4 || med5 || med6 || med7 || med8 || med9 || med10 || med11 || med12 || med13 || med14 || med15 ||