Упражнения для коррекции бедер

Упражнения для коррекции бедерУ некоторых женщин бедра слишком полные, конечно они мечтают их «уменьшить».

Беда в том «уменьшить» бедра гораздо труднее, чем «увеличить». Но не стоит унывать, прежде всего, следует избавиться от лишних жировых отложений, которые покрывают ваши ноги. Лучшим средством для этого является медленный бег трусцой и упражнения на растягивание мышц бедра, а также желательно меньше употреблять в пищу жиров животного происхождения. Также если вы хотите «уменьшить» объем бедер, то избегайте упражнений на носках и приседаний. Поможет «уменьшить» бедра и несложный комплекс упражнений:

1. Встаньте прямо: ноги вместе, руки на поясе. Левой ногой сделайте большой шаг вперед и в таком положении сделайте несколько пружинящих движений в колене. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение правой ногой.

Делайте его не менее 8 раз для каждой ноги.

2. Положите на пол рядом с собой маленькую диванную подушку. Ноги вместе, чуть согнуты в коленях. Руки на поясе. 12 раз перепрыгните через подушку слева направо и справа налево.

3. Лежа на спине, разведите руки в стороны, ноги согните в коленях, ступни упираются в пол. Резко поднимите вверх и чуть в сторону (движение — только от колена) сначала левую, а затем правую ногу.

Повторите 20 раз каждой ногой.

4. Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища. Ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол в 10 см друг от друга. Не отрывая ног от пола, резким движением сталкивайте колени, ударяя их друг о друга — ступни при этом не отрываются от пола.

Повторите не менее 30 раз

5. Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища. Медленно поднимайте обе ноги до угла в 45° и наклоняйте их вправо, затем влево, скрестив ступни.

Повторите 10 раз.

6. Встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища. Стоя на цыпочках, делайте прыжки попеременно то на левой, то на правой ноге. При прыжке на левой ноге руки движутся вправо, при прыжке на правой ноге — влево.

Сделайте по 30 прыжков на каждой ноге.

7. Можно бежать на месте. Можно танцевать. Можно подпрыгивать, высоко поднимая колени и хлопая ладонями над головой или за спиной.

Если у вас бедра худые, то это значит, что мышцы слишком слабые, что приводит к образованию свободного пространства между бедрами в положении стоя с соединенными коленями. Этот небольшой дефект можно устранить специальными упражнениями для увеличения объема мышц бедра:

1. Встаньте прямо, пятки вместе, носки врозь, руки на бедрах. На счет «раз» поднимитесь на носки, затем медленно приседайте, широко разводя колени, и выпрямляйтесь. Повторите упражнение тридцать раз.

2. Встаньте прямо, ноги вместе, в вытянутых руках держите что – либо тяжелое, сделайте тридцать приседаний, не отрывая пяток от пола.

3. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки разверните наружу, руки на поясе. В этой позиции медленно делайте тридцать подъемов на носки.

4. Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, руки опустите вдоль тела. Поднимите одну ногу и сделайте на другой ноге десять приседаний. Затем поменяйте ноги и повторите приседания.

5. Сядьте на стул лицом к спинке. Руками возьмитесь за спинку стула, локти плотно прижмите к туловищу, а стопами упритесь в пол. Теперь сильно выпрямите ноги в коленях и расслабьте их. Повторите упражнение тридцать раз.

6. Встаньте прямо, руки положите на пояс, между щиколотками зажмите небольшой резиновый мяч. На счет «раз, два, три, четыре» сильно сжимайте мяч. На счет «пять» — расслабьте мышцы. Выполните упражнение двадцать раз.

7. Исходное положение то же, только мяч теперь зажмите между коленями. Сдавливайте коленями мяч в течение пяти секунд. Повторите это упражнение двадцать раз.

8. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Теперь, двигая ногами одновременно, соедините их вместе. Сначала выполняйте упражнение в туфлях со скользкой подошвой (можете опираться руками о спинку стула). Расстояние между ногами в исходном положении постепенно увеличивайте. Повторите упражнение тридцать раз.

9. Прыжки. Присядьте на носки. Сделайте пятнадцать прыжков вверх.

10. Лягте на спину, ногами упритесь в стену, а руками держитесь за опору. Пытайтесь в течение пяти секунд выпрямлять ноги. Повторите данное упражнение пять раз.

11. Исходное положение то же. Теперь поочередно пытайтесь разогнуть каждую ногу в отдельности.

Каждой ногой выполните по десять попыток.

12. На ноги наденьте какую-нибудь тяжелую обувь. Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела ладонями вниз. Поднимите выпрямленные в коленях ноги на высоту пятнадцать-двадцать сантиметров. На счет «раз, два, ..., восемь» медленно скрещивайте ноги, не сгибая их в колене, вернитесь в исходное положение. Сделайте перерыв и повторите упражнение еще десять раз, постепенно увеличивая число повторений до двадцати.

13. Лягте на спину. Ноги согните в коленях и разведите в стороны, стопы поставьте на пол, руки положите на бедра изнутри. Теперь соедините колени, руками оказывая значительное сопротивление.

Упражнения можно выполнять утром или вечером, но не сразу после работы.

  • Как сохранить красоту наших глаз
  • Профилактика близорукости и заболеваний глаз
  • астения для заварки лечебного чая
  • Черника как лечебная ягода
  • Косметические травяные ванны для женщин
  • 'есенние проблемы с кожей лица и их решение
  • Натуральные ингредиенты для зв'здной красоты
  • Как бороться с мозолями в домашних условиях
  • Ева Лонгория поделилась секретом красоты
  • 'лагородная женская седина


  • Home || med1 || med2 || med3 || med4 || med5 || med6 || med7 || med8 || med9 || med10 || med11 || med12 || med13 || med14 || med15 ||