Упражнения при болях в спине

В 80% случаев боли в спине безобидны, поскольку они не связаны с повреждениями, а являются просто результатом взаимодействия мышц, позвоночника и нервов. Поэтому в такой ситуации следует укреплять мышцы спины, а не щадить себя, боясь перенапрячься, советует журнал «HausArzt».

Исследователи канадского университета Альберта обнаружили, что силовые тренировки снижают боли в спине на 60%, тогда как занятия аэробикой, йогой, кросс-тренировки только на 12%.

Упражнения, направленные на усиление мышц спины, таза и всего туловища, следует выполнять 3-4 раза в неделю. Однако не стоит резко начинать тренироваться, если ранее вы практически не подвергали себя физической нагрузке. В этом случае лучше начать с регулярных разминок и растяжек, а затем через 3-4 недели, уже хорошо укрепив суставы, переходить к силовым тренировкам.

Упражнения при болях в спине

В своей книге «Все о здоровье спины и позвоночника» О. Н. Радионова дает следующие рекомендации:

Занимаясь, следуйте нескольким простым принципам

Помните: упражнения, выполненные с нарушением техники или чрезмерным весом, не принесут вам пользы. Напротив, это может травмировать те группы мышц, над развитием которых вы работаете, и, в конечном счете, отбросить вас назад.

Не забывайте, что сила мышц повышается еще медленнее, чем их гибкость. В самом лучшем случае вы заметите увеличение своей силы по прошествии довольно длительного срока (от 3 до 12 недель). Так что запаситесь терпением.

  • Как женщине защитить лицо в зимние месяцы?
  • Подручные средства для приготовления косметических средств
  • Как избавится от целлюлита 3
  • Как избавиться от бородавок 3
  • Как избавиться от морщинок в домашних условиях
  • Народные средства для избавления от угрей
  • Натоптыши и трещины на пятках. Как их лечить?
  • Народные средства от пигментных пятен на лице
  • Компрессы и маски для женских глаз
  • Как женщине достичь звездной красоты


  • Home || med1 || med2 || med3 || med4 || med5 || med6 || med7 || med8 || med9 || med10 || med11 || med12 || med13 || med14 || med15 ||