Упражнения для развития мышц груди

Мощная грудная клетка с рельефными мышцами не только дела­ет торс красивым, но и создает благоприятные условия для жиз­недеятельности расположенных в ней органов. Объем грудной клет­ки предопределяет жизненную емкость легких, что в немалой степе­ни сказывается на здоровье человека. Для развития дыхательной системы атлету необходимо заниматься плаванием, бегом, академи­ческой греблей, лыжами, коньками, велосипедом.

Эффективны упражнения с небольшими отягощениями, вызываю­щие потребность в глубоком дыхании. Например, лежа на опоре с изо­гнутой поверхностью. Заведите прямые руки с гантелями за голову (одновременно вдохните), с последующим подниманием рук над грудью (рис п. 1).

Такое же действие оказывает разведение перед грудью прямых рук в стороны. Вдох делать при разведении рук, вы­дох - - при поднимании (15 повторений с умеренным весом, не затруд­няющим правильного выполнения).

Очень полезно сочетать с дыхательными упражнениями при­седания со значительным отягощением. В один подход выполняется 15—20 приседаний с тремя глубокими вдохами между повторениями.

Упражнения для развития мышц груди

После каждого подхода атлет ложится на скамью и опускает за голову прямые руки с гирей или гантелями (то же количество повто­рений).

Ритмичное выполнение этих упражнений при соблюдении правил дыхания увеличивает подвижность соединений ребер с позвоночни­ком и грудиной, укрепляет связки и сухожилия, благотворно влия­ет на хрящи и мышцы.

Веерообразное расположение волокон большой и малой груд­ных мышц позволяет выполнять всевозможные движения для их развития. Однако при чрезмерном увеличении грудных мускулов, не соответствующем развитию широчайших мышц спины, плечи как бы втягиваются и выступают вперед, нарушая правильную осанку. Поэтому к упражнениям для развития мышц груди следует приступать лишь в том случае, когда требуется восполнить их отста­вание.

Для развития всех пучков мышц полезно выполнять жим ганте­лей и гирь в положении лежа. Однако предостерегаем от увлечения таким движением. Чтобы избежать дисгармонии, следует применять различные варианты этого упражнения. Так, жимы лежа на наклон­ной скамье, воздействуют на мышцы, расположенные в верхней части грудной клетки, а жимы в положении лежа на наклонной доске нога­ми выше головы в большей степени воздействуют на нижние пучки грудных мышц.

Для разностороннего силового развития рекомендуется выпол­нять толчок гирь из положения лежа на полу с одновременным рез­ким подъемом таза ( п. 2) и выходом в положение полумоста (на лопатках).

Чтобы укрепить грудные мышцы, используют следующие упраж­нения с гантелями: жим гантелей в положении лежа на наклонной скамье, руки ладонями обращены внутрь или наружу (изменение положения ладоней частично переносит нагрузку на иные пучки мышц); сведение рук у бедер; заведение рук за голову; разведение и сведение прямых (для растяжения мышц) и согнутых рук (для увеличения силы); скрещивание ( п. 3) и последующее разве­дение рук в вертикальной плоскости перед грудью, чередующееся с движениями в горизонтальной плоскости и выполнением упраж­нения на наклонной доске, причем сначала одной рукой, затем дру­гой ( п. 4).

Для развития грудных мышц используются также упражнения со стержнем разборной гантели с надетыми на его середину дисками, а также упражнения с гимнастическим роллером; раскатывание на разборных гантелях из положения в упоре лежа; подтягивания; от­жимания на брусьях, кольцах, раздвинутых стульях, малых стоя­ках ( п. 5).

Упражнения для мышц груди можно выполнять и на блочном устройстве ( п. 6).

  • Миома матки. Что должна знать современная женщина?
  • Народные средства для удаления перхоти 2
  • Народные средства для ухода за жирной кожей
  • Как приготовить косметику в домашних условиях?
  • Народные средства для мытья женских волос
  • Как применять огурцы в народной косметике?
  • ецепты красоты на основе оливкового масла
  • Народные средства от выпадения волос 2
  • Уникальность продуктов для красоты и здоровья волос
  • "имнастика для лица для избавления от морщин


  • Home || med1 || med2 || med3 || med4 || med5 || med6 || med7 || med8 || med9 || med10 || med11 || med12 || med13 || med14 || med15 ||