Как женщине добиться красоты своих ног?

Как женщине добиться красоты своих ног?Встать напротив стены, за метр до нее. Упереться в стену руками, ноги напрячь. Необходимо приподниматься на носках и медленно и плавно опускаться на всю ступню. Упражнение можно выполнять обеими ногами одновременно, а можно чередовать их, словно вы «бежите». Опорой может служить стол, спинка дивана и т. д.

Сесть на стул. Согнутые колени образуют угол в 90 градусов. На колени следует положить любое отягощение. Приподнимать носки ног, напрягая икры.

Встать, плотно соединить ноги, максимально напрячь их и как бы вытянуть, ягодицы при этом втянуты. Руки развести в стороны, при этом кисти загнуты вверх — на себя. После чего начать прыгать на одном месте или вперед на прямых ногах, в максимальном темпе.

Встать прямо, ноги вместе, руки вперед, на уровне груди. Приседания до уровня стула. При этом спина должна быть идеально прямой. Затем вернитесь в исходное положение

Возьмите в руки гантели. Сделайте глубокий выпад вперёд одной ногой (угол между бедром и голенью должен быть 90 градусов, ваше рабочее колено должно быть на уровне стопы), вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу

Ноги шире плеч, носки смотрят в стороны. Возьмите в руки гантели и прижмите их к бедрам. С ровной спиной присядьте до уровня 90 градусов и начинайте пружинить с небольшой амплитудой до конца, не выпрямляя коленей.

Станьте перед какой-либо ступенькой. Сделайте выпад вперед одной ногой, а заднюю поставьте на ступеньку, руки на поясе. Выполняйте пружинящие движения не меняя ноги 20-30 раз, при этом старайтесь приседать поглубже. Затем повторите упражнение на другую ногу. Для увеличения нагрузки можете взять в руки гантели.

Станьте боком на ступеньку, руки на пояс, и выполните мах в сторону ровной ногой, слегка коснитесь пола и снова сделайте мах. Для увеличения нагрузки можно надеть на щиколотки манжеты-утяжелители.

Упражнения выполняются по 20 раз и займут у вас не более 20 минут.

  • СПА-салон в домашних условиях
  • Увлажняющие маски в домашних условиях
  • Как ухаживать за кожей шеи?
  • Народные рецепты для сухой кожи лица
  • Как с помощью домашних животных омолодить лицо
  • Лечение фурункулов народными средствами
  • Шугаринг как способ депиляции для девушек
  • 'ертикальный марафон для здоровья
  • "ордон Пири об оздоровлении бегом
  • Как женщине подготовиться к пляжному сезону?


  • Home || med1 || med2 || med3 || med4 || med5 || med6 || med7 || med8 || med9 || med10 || med11 || med12 || med13 || med14 || med15 ||