Зарядка в кровати

Зарядка в кровати 1. Мостик

Работают ягодичные мышцы

ИП: Ляг на спину, одну ногу согни в колене, другую вытяни вертикально вверх. На выдохе подними таз, в верхней точке напряги ягодичные мышцы, на вдохе вернись в ИП.

Повтори 15 раз на обе ноги.

2. Кораблик

Работает поясничный отдел, ягодичные мышцы

ИП: Ляг на живот, руки вытяни вперед, напряги мышцы живота. На выдохе одновременно подними руки, грудную клетку и обе ноги, задержись на несколько секунд. На вдохе вернись в ИП. Сделай 2 подхода по 12 раз.

3. Сгибание ног

Работают мышцы живота

ИП: Ляг на спину, зажми подушку между коленей, руки вытяни вдоль туловища. Между голенью и бедром - прямой угол. На выдохе разогни ноги до прямой линии и вернись в ИП. Выполни 2 подхода по 20 раз.

4. Подъем ноги

Работает внешняя поверхность бедра

ИП: Ляг на бок, нижнюю ногу согни в колене, верхнюю положи на нее и держи прямой. На выдохе подними ее, затем вернись в ИП. Сделай 2 подхода по 20 раз на обе стороны.

5. Растяжка

Работают косые мышцы живота, мышцы спины и плеч.

ИП: Сядь, скрести ноги, левой рукой обопрись о поверхность. Правую руку вытяни влево, задержись на 30 секунд. Глубоко дыши. Выполни по 2 подхода в каждую сторону.

  • СПА-салон в домашних условиях
  • Увлажняющие маски в домашних условиях
  • Как ухаживать за кожей шеи?
  • Народные рецепты для сухой кожи лица
  • Как с помощью домашних животных омолодить лицо
  • Лечение фурункулов народными средствами
  • Шугаринг как способ депиляции для девушек
  • 'ертикальный марафон для здоровья
  • "ордон Пири об оздоровлении бегом
  • Как женщине подготовиться к пляжному сезону?


  • Home || med1 || med2 || med3 || med4 || med5 || med6 || med7 || med8 || med9 || med10 || med11 || med12 || med13 || med14 || med15 ||