Мышцы человека и их двигательные функции

Как в домашних условиях прокачать мышцы и удивить всех красиво сложенной фигурой. Для этого можно выполнять ежедневно небольшой комплекс упражнений, который вы можете составить сами для себя, в зависимости от ваших устремлений и возможностей. Чтобы помочь вам в этом мы познакомим вас с важнейшими мышцами человека, их месторасположением и двигательными функциями.

Также приведем примеры упражнения, которые вы можете выполнять, используя подручные средства, в домашних условиях, в отсутствии тренажеров и необходимых снарядов. В дальнейшем зная, принцип работы мышц вы сами сможете придумать себе упражнения, по вашим возможностям и вкусу.

Мышцы человека и их двигательные функции        Мышцы человека и их двигательные функции

1 – дельтовидная мышца – очень важна для движений руки. Хорошо развитая дельтовидная мышца придает человеку атлетический вид и создает впечатление, «косой сажени в плечах». Она поднимает руку вперед, назад и в сторону, поэтому и нагружать ее нужно соответственно. Возьмите в руку, что - либо тяжелое, лучше гантели и совершайте маховые движения вперед, назад и в стороны, 2 – 3 подхода по 10 – 12 раз каждой рукой. Можно соорудить нечто вроде боксерской груши и отрабатывать удары, по 15 – 20 ударов в быстром темпе. Утяжеление (вес гантелей) со временем увеличивать.

2 – двуглавая мышца плеча (бицепс) – эту мышцу, пожалуй, знают все. Оценивая физическое развитие человека в первую очередь, обращают внимание на бицепс. Главная функция этой мышцы сгибание руки в локте, отсюда и упражнения для этой мышцы. Возьмите в руку гантели и сгибайте поочередно правую и левую руку, 2 – 3 подхода по 15 – 20 раз каждой рукой. Соорудить в дверном проеме турник и совершать подтягивания. Также эта мышца поворачивает предплечье с кистью наружу, это движение мы делаем, заворачивая отверткой винт.

3 – большая грудная мышца – начинается у грудины и покрывает собой почти всю грудь, она прикреплена к плечевым костям рук. Наряду с большой круглой и широчайшей мышцей спины – 9 являются приводящими мышцами. Эти мышце тянут руку вниз, но в обычных условиях руки опускаются вниз под действием силы тяжести и чтобы заставить работать - их нужно нагрузить. Например , поднятый топор дровосека своей инерцией сопротивляется быстрому опусканию. Чем быстрее дровосек опустит топор, тем большую нагрузку получат приводящие мышцы. Примером максимальной нагрузки на приводящие мышцы является гимнастический крест. Из статических упражнений очень хорошо сидя за столом , вытянутыми прямыми руками пытаться вдавить стол в пол.

4 –прямая, поперечная и косые мышцы брюшного пресса – хорошо тренированная прямая мышца кубиками выделяется под кожей живота. Это самая сильная мышца, сгибающая туловище вперед. Из упражнений вис на перекладине с подтягиванием ног вверх, при этом прямая мышца подтягивает переднюю часть таза вверх и удерживает в положении прямого угла. В этом ей помогают наружные и внутренние косые мышцы живота, которые также отвечают за поворачивание(скручивание) туловища. Еще глубже находится поперечная мышца живота, которая сокращаясь, способствует глубокому выдоху. Для мышц брюшного пресса существует множество упражнений: подъемы туловища из положения лежа, подъем ног, скручивание тела, наклоны в стороны с гантелями.

5 - четырехглавая мышца бедра – находится на передней поверхности бедра. Это одна из немногих мышц работающих в одиночку. Самая крупная и мощная, она единолично разгибает голень человека. Двуглавая и полусухожильная мышцы - 10, наоборот сгибают голень в коленном суставе. Чтобы подкачать мышцы бедра можно применять приседания, сначала простые, затем с отягощением. Хороши также поднятие на носки, прыжки, бег.

6 – мышцы осуществляющие движения кисти и пальцев – эти мышцы сравнительно не велики. На кисти их находится около 20, семь более крупных находятся на предплечье. Их сокращение хорошо заметно при сгибании пальцев в кулак. Нагрузить эти мышце достаточно легко, возьмите в руку что – либо упругое и сжимайте в кулаке.

7 – трапециевидная мышца – приводит в движение лопатки. Она имеет треугольную форму и находится на задней поверхности туловища и шеи. Верхней своей частью она поднимает лопатку, нижней опускает, средней прижимает к позвоночнику. Для прокачки нижней хорошо применять отжимания (лучше на брусьях), для верхней части возьмите в руки что – либо тяжелое и пожимайте плечами, для средней части хорошо грести на веслах в лодке. Полезно также упражнение дровосека, делая замах, он старается за счет лопаток поднять топор повыше, при ударе опускает лопатки, укорачивая тем самым руки и увеличивая скорость и силу удара.

8 - трехглавая мышца (трицепс) – находится на противоположной от бицепса стороне руки, она разгибает руку в локте, а при опоре на руки удерживает их прямыми. Хорошо руки расположить на краю горизонтальной скамьи, а ноги установить на другую скамью. Примерные упражнения в домашних условиях: Тело держите на весу , ноги в коленях неподвижно, сгибайте и разгибайте руки в локтях. Наклонитесь вперед так, чтобы ваше туловище оказалось параллельно полу.

Держите гантель в одной руке, и держитесь за какую-нибудь опору другой рукой. Поднимайте и опускайте гантель в равномерном темпе, сохраняя верхнюю часть руки на одной линии с вашим туловищем, и параллельно полу.

Теперь вы немного познакомились с работой мышц и можете сами составить комплекс необходимых упражнений. Придумать простейшие упражнения для развития лю­бой мышцы или группы мышц при желании сможет каж­дый.

Допустим, требуется, как говорят спортсмены, «под­качать» дельтовидные мышцы. Вспоминаем, что они дела­ют: поднимают в разных направлениях руки в плечевом суставе. Теперь думаем, какое бы сопротивление оказать им в этом движении. Можно, наступив на резиновый бинт — амортизатор, два свободных его конца тянуть пря­мыми руками вверх. Вместо бинта можно взять в руки гантели.

Ну а как нагрузить большие грудные мышцы? Они тя­нут руки вниз к туловищу, значит, бинт нужно прикре­пить где-то вверху. А если не за что? Тогда можно изме­нить исходное положение (например, тянуть бинт, проде­тый в дверную ручку, в положении наклона вперед).

Как видите не так уж и сложно, только помните, что среди мышц почти нет единоличников, они тесно взаимодействуют друг с другом и для гармоничного развития необходимо уделять внимание всем мышцам.

  • СПА-салон в домашних условиях
  • Увлажняющие маски в домашних условиях
  • Как ухаживать за кожей шеи?
  • Народные рецепты для сухой кожи лица
  • Как с помощью домашних животных омолодить лицо
  • Лечение фурункулов народными средствами
  • Шугаринг как способ депиляции для девушек
  • 'ертикальный марафон для здоровья
  • "ордон Пири об оздоровлении бегом
  • Как женщине подготовиться к пляжному сезону?


  • Home || med1 || med2 || med3 || med4 || med5 || med6 || med7 || med8 || med9 || med10 || med11 || med12 || med13 || med14 || med15 ||