Метаболизм и его влияние на снижение веса

Метаболизм и его влияние на снижение весаЧто такое метаболизм

Метаболизм — это скорость обмена веществ, т.е. скорость с которой ваш организм превращает пищу в энергию. Существует мнение, что у людей имеющих избыточный вес медленный метаболизм, а у худых быстрый. Это не совсем так.

Базовый уровень метаболизма – это сколько энергии (калорий), вы тратите в день только по поддержанию функционирования вашего организма – например биение сердца, дыхание легких, работа кишечника и других органов.

Ученым удалось измерить точное количество калорий, которое люди с избыточным весом и здоровые люди способны сжечь сидя или лежа. Это было сделано путем измерения количества кислорода при вдохе и количество двуокиси углерода при выдохе.

Результаты этих исследований неизменно показывают, что люди с избыточным весом потребляют больше энергии, для обеспечения работы внутренних органов. Это потому, что они имеют более крупные тела с большими мышцами и внутренними органами.

Основной обмен могут зависеть от состава нашего тела. Мышцы требуют больше энергии, чем жировые клетки. С возрастом жировые отложения у нас увеличиваются, а мышечная масса уменьшается. это объясняет, почему основной обмен, как правило, уменьшается с возрастом.

Конечно, мы также используем энергию для того чтобы двигаться в течение всего дня. Основной обмен веществ и энергия, необходимая для физической активности составляют наш общий расход энергии, или общую потребность в энергии. Ваша общая потребность в энергии во многом зависит от того насколько вы активны.

Но я очень мало ем

Зачастую, люди с избыточным весом считают, что они едят очень мало, и прибавляют в весе, из-за того что у них медленный метаболизм, но исследования показали, люди, как правило, едят больше, чем они думают.

Когда их попросили записать, сколько и какой пищи в день они употребили, то оказалось что они говорили что съели за день гораздо меньше, чем на самом деле. Возможно, что они просто забыли про некоторые продукты, а может, им просто стыдно было в этом признаться. На следующий день, записав количество употребляемой пищи, они сами смогли убедиться чрезмерности и даже смогли сами выбрать продукты с более низким потреблением калорий, чем они едят обычно.

Излишний вес набирается, если вы потребляете больше калорий, чем нужно вашему организму для работы. Это может быть трудно, но именно признание необходимости изменения вашего рациона имеет жизненно важное значение для успешной потери веса.

Самое важное, что люди понявшие это не только умудрились потерять вес, но и смогли контролировать его в дальнейшем.

Можно ли повысить скорость обмена веществ?

Есть много таблеток, пищевых добавок и других продуктов, которые как утверждают ускорят обмен веществ и помогут сжечь жир. Большинство этих утверждений необоснованно и ничем не подтверждается. Такие вещества, как никотин и кофеин, также имеют малый эффект.

Кроме того любое исскуственное увеличение скорости обмена веществ может сопровождаться увеличением частоты сердечных сокращений и другими побочными эффектами, и поэтому они не рекомендуются для лечения ожирения.

Дело в том, ни один ингредиент не сможет сжечь жир без усилий с Вашей стороны. Только Вы сами должно уменьшить количество калорий, которые вы едите или увеличить физические нагрузки.

Как я могу сжигать калории?

Самый лучший способ сжечь калории - это повышение уровня физической активности. Сумма калорий, которую вы будете сжигать, зависит от размера тела, возраста и пола, но вот приблизительные ориентиры: