Как бороться с зависимостью от еды?

С эмоциональным перееданием можно и нужно бороться. Обычно бывает сложно только первые две недели. Дальше организм начнет привыкать.

Как бороться с зависимостью от еды?1. Прежде всего научитесь узнавать свой физиологический голод.

2. Заведите дневник питания, в котором тщательно фиксируйте время и количество съеденной пищи.

3. Выработайте свой режим питания и строго придерживайтесь его. Безжалостно пресекайте все попытки перекусить вне расписания.

4. Отвлекайте себя от постоянных мыслей о перекусе: прогуляйтесь, поболтайте с друзьями, сходите в кино, послушайте музыку, займитесь собой, устройте генеральную уборку, посидите в Интернете, выкиньте лишнее из шкафа, разберите фотографии...

5. Если у вас возникло желание наброситься на что-то вредное – пообещайте себе сделать это, но только после трех «здоровых» продуктов. Например, перед вожделенной шоколадкой съешьте яблоко, морковку, йогурт. Обычно такого количества «здоровых» продуктов бывает достаточно, чтобы удовлетворить настоящее чувство голода, если он у вас был. Справиться с тягой к шоколадке станет проще.

6. Хорошо помогают справиться с эмоциональной зависимостью от еды голодание и разгрузочные дни.

7. Здоровый сон - совершенно необходимое условие для того, чтобы перестать быть «эмоциональным» едоком. Исследования доказали, что расстройства сна могут усилить чувство голода за счет снижения уровня лептина - гормона, регулирующего аппетит и сигнализирующего мозгу о сытости.

8. Боритесь со стрессом. Именно в состоянии стресса люди часто теряют контроль над едой. Стрессовые состояния характеризуются увеличением количества кортизола - гормона стресса. Повышенное количество кортизола в крови вызывает физиологическую потребность в соленой и сладкой пище.

9. Сделайте свою жизнь более насыщенной и яркой: ведь очень часто мы компенсируем едой «серость» нашей жизни, заменяем человеческое общение, восполняем дефицит эмоций.

  • Природные антидепрессанты для борьбы с тоской
  • Какие продукты портят фигуру
  • Продукты для восстановления после тренировки
  • -елчегонные натуральные продукты
  • астительные белки. Как их употреблять в пищу?
  • 'есенняя витаминная подзарядка организма
  • Молочная промышленность. Как выбрать молоко в магазине?
  • Как правильно питаться в походе
  • Что пить в жару? Освежающие напитки
  • Как нарастить мышечную массу?


  • Home || med1 || med2 || med3 || med4 || med5 || med6 || med7 || med8 || med9 || med10 || med11 || med12 || med13 || med14 || med15 ||