Водные процедуры для закаливания организма

Водные процедуры для закаливания организмаВоду по праву можно назвать эликсиром жизни. В том числе тематические обливания и купания, особенно в холодной воде, сочетаемые с интенсивными физическими упражнениями, являются мощными стимулятором бодрости и источником здоровья.

Действительно, закаливание водой является общедоступным и наиболее эффективным средством укрепления здоровья. Даже кратковременные холодные обливания, действуя на центральную нервную систему, снимают утомление, придают бодрость и хорошее настроение.

Однако главным в закаливании водой является совершенствование аппарата терморегуляции, вслед­ствие чего температура тела при самом неблагопри­ятном состоянии окружающей среды остается в оп­тимальных пределах, а защитные силы организма всегда находятся в «боевой готовности».

Начинающим закаливание водой, прежде всего следует приучить себя регулярно умывать лицо и руки только холодной водой, что само по себе уже способствует повышению работоспособности, бодро­му самочувствию и приучает ценить холодную воду.

Доступными приемами закаливания являются так­же обмывание ног и полоскание горла холодной водой. Выполнять эти процедуры лучше всего во время утреннего туалета или вечером перед сном (можно и утром и вечером).

Людям, ослабленным после болезни, применять воду в целях закаливания следует начинать крайне осторожно. Вначале можно использовать воду ком­натной температуры и давать организму незначитель­ные температурные нагрузки. Продолжительность во­дных процедур не должна превышать 1—2 минут. В последующем температуру воды следует постепенно снижать (примерно на градус через каждые 3—4 дня). Практически здоровые люди, не подверженные частым простудам, могут сразу начинать с обтирания и обливания холодной водой (в пределах времени около полминуты), постепенно увеличивая продолжительность процедуры так, чтобы через два месяца она составляла 1,5—2 минуты.

Обтирание тела является наиболее мягким средством закаливания водой. Оно выполняется хорошо отжатой губкой или мокрым полотенцем. Сначала обтирают руки (от пальцев к туловищу), затем шею, грудь, спину, ноги. Движение рук при обтирании должно быть направлено по ходу сосудов, от периферии, к центру. На животе нужно совершать круговые движения по часовой стрелке. Начинающие используют сначала воду комнатной температуры.

Следующий этап закаливания – обливание. Для первых обливаний целесообразно применять воду с температурой около + 30?С, в дальнейшем снижая ее до + 15?С и ниже. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем.

Душ – еще более эффективная водная процедура. В начале закаливания температура воды должна быть около +30-32?С и продолжительность не более минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 мин., включая растирание тела. При хорошей степени закаленности можно принимать контрастный душ, чередуя 2-3 раза воду 35-40?С с водой 13-20?С на протяжении 3 мин. Регулярный прием указанных водных процедур вызывает чувство свежести, бодрости, повышенной работоспособности.

При купании осуществляется комплексное влияние на организм воздуха, воды и солнечных лучей. Начинать купания можно при температуре воды 18-20?С и 14-15 ?С воздуха.

В последние годы все большее и большее внимание привлекает зимнее купание. Зимнее купание и плавание оказывают влияние практически на все функции организма. У «моржей» заметно улучшается работа легких, сердца, возрастает газообмен, совершенствует система терморегуляции. Занятия зимним плаванием надо начинать только после предварительной тренировки.

Следует выполнить несколько упражнений (лучше в процессе энергичной ходьбы) или совершить пробеж­ку. Появление приятного чувства теплоты во всем теле будет свидетельствовать о положительном воз­действии на организм процедуры купания.

При переохлаждении нужно согреваться путем растирания тела руками или полотенцем докрасна, а также согревающими упражнениями или горячим питьем (лучше чаем).

Пребывание в воде длится не более 30-40 сек. (для длительно занимающихся – 90 сек.). Плавают обязательно в шапочке. После выхода из воды проделывают энергичные движения, тело вытирают полотенцем насухо и проводят самомассаж.

Зимнее плавание не только оказывает наибольший закаливающий эффект, но и является сильнейшим методом физиотерапии и физиопрофилактики. Одна­ко при недостаточной подготовке и неумелом исполь­зовании очень высоких холодовых нагрузок зимнее плавание вместо пользы может принести вред орга­низму. Поэтому готовиться к зимнему плаванию нужно постепенно и основательно, причем не только физически, но и морально. Ведь окунуться в ледя­ную купель — значит преодолеть существенный холодовой барьер, что не всякому под силу.

Впрочем, и «домашнее» закаливание — эффективная процеду­ра, которая может приумножить степень здоровья и на долгие годы сохранить творческую активность. Не исключено, конечно, что привычка к холодной воде сама по себе «завлечет в прорубь», приобщит к племени «моржей».

  • Как сон влияет на вес тела?
  • Напитки для правильного водно-солевого обмена в организме
  • Как яблочный уксус влияет на вес тела?
  • Секс и спорт. Какие возникают проблемы?
  • Как накачать мышцы мужского полового органа
  • Секс как секрет вечной молодости
  • Секс как лучшая диета для женщин
  • Секс как лучшая диета для мужчин
  • Сексуальная физкультура как средство от заболеваний
  • Как сексуальные телевизионные ритуалы помогают сну?


  • Home || med1 || med2 || med3 || med4 || med5 || med6 || med7 || med8 || med9 || med10 || med11 || med12 || med13 || med14 || med15 ||