Как соблюдать баланс в питании?

5 цветов, обеспечивающие сбалансированное питание

Как соблюдать баланс в питании? Хорошее питание залог крепкого здоровья и долгой жизни. Однако многие из нас из-за большого количества рутинных дел и напряженной работы, не могут обеспечить себя полноценным питанием с учетом разнообразия употребляемых продуктов и баланса жиров, углеводов и протеинов в ежедневном рационе. В спешке мы отдаем предпочтение продуктам, состоящим из жиров и сахара, с низким содержанием питательных веществ. Наряду с этим, алкоголь и курение значительно препятствуют усвоению питательных веществ.

Внимание! Нехватка важных элементов в организме не всегда проявляется какими-либо внешними симптомами.

От этого можно страховаться, соблюдая баланс в питании.

Понятие полноценное и сбалансированное питание может ассоциироваться у многих сложным списком продуктов питания с указанием питательных свойств. На самом деле, не так уж сложно взять контроль в свои руки.

Что необходимо для полноценного и сбалансированного питания?

Для полноценного и сбалансированного питания ежедневный рацион должен включать: не менее 5 порций овощей и фруктов, 2 порции протеинов - мяса, рыбы, яиц, бобовых, 3 порции молочных продуктов, 3 порции изделий из цельных зерен.

По заключению Всемирной организации здравоохранения (WHO), употребление достаточного количества овощей и фруктов предотвращает многие болезни.

Для того, чтобы обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами надо всего лишь разделять в группы употребляемые овощи и фрукты по цветам, т.е. ежедневно употреблять овощи и фрукты 5 цветов по 1-2 порции каждого.

Какие 5 цветов обеспечат ежедневное сбалансированное питание?

Красный: помидор, редис, красное яблоко, гранат, розовый грейпфрут, арбуз, клубника, малина и т.д.
Полезно для: ДНК, простаты.

Желтый/Оранжевый: лимон, апельсин, ананас, кукуруза, папайя, тыква, мандарин, земляная груша, абрикос, морковь, дыня и т.д.
Полезно для: зрения, крепкого иммунитета, увлажнения кожи, развития детей.

Белый: репа, лук, гриб, редька, белые бобы, пастернак посевной, чеснок, цветная капуста, груша и т.д.
Полезно для: костей, кровеносной системы.

Зеленый: шпинат, зленный перец, кабачок, брокколи, брюссельская капуста, краснокочанная капуста, зеленая фасоль, зеленый чай и т.д.
Полезно для: клеток, кровеносной системы, легких, печени.

Синий/ Фиолетовый: инжир, тутовник, виноград, дикий мирт, ежевика, слива, свекла, красная капуста, баклажан, земляная груша и т.д.
Полезно для: мозга, сердца, кровеносной системы, клеток.     Назад

  • Певица Анн " "жи (Ann G) как красивая и сексуальная девушка
  • Самые большие в мире бицепсы (фото)
  • Чемпионы по по бодибилдингу IFBB среди мужчин
  • Победители фестиваля Фитнес бомба
  • Турнир по бодибилдингу Мистер Олимпия (результаты, фото)
  • Турнир по бодибилдингу и фитнесу «"ран-при 'айкал» (результаты, фото)
  • Как приспосабливаться к изменениям погоды метеочувствительным людям?
  • Как бороться с возрастной усталостью?
  • Как научиться сосредотачиваться (упражнения)?
  • ' чем секрет внимательности великих людей?


  • Home || med1 || med2 || med3 || med4 || med5 || med6 || med7 || med8 || med9 || med10 || med11 || med12 || med13 || med14 || med15 ||