Гигиена, воспитание и коррекция осанки. Часть 3

0. Вступление  || 1  || 2  || 3  || 4  || 5  || 6  || 7  || 8  || 9  || 10  || 11  || 12  || 13  || 14  || 15  || 16  || 17  || 18  || 19  || 20. Заключение 21. "p22

По мере накопления усталости или (и) под влиянием стрессовых ситуаций проявляется рефлекс пассивной оборонительной реакции. За счет нарушения баланса мышц, голова выдвигается вперед и запрокидывается. Плечи приподнимаются и смещаются вперед, грудной отдел позвоночника наклоняется и кифозируется. Поэтому, в процессе работы необходим контроль рабочей позы и контроль осанки. Каждые 45 минут рекомендуется выполнять комплекс производственной гимнастики, главным элементом которой является коррекция положения головы. Но об этом позже.

22. "p23

Существует большое количество способов испортить осанку при длительном сидении. Рассмотрим наиболее частые ошибки позы, которые приводят к нарушению осанки.

Первая и главная ошибка отсутствие опоры поясничного отдела позвоночника, в результате чего поясница заваливается, грудной сегмент наклоняется вперед, голова запрокидывается. Главный принцип положения сидя: «Садясь, положение поясницы не менять, она должна сохранять такой же естественный изгиб, как и в положении стоя». При отсутствии анатомической опоры в спинке стула, применяется специальный поясничный валик. Он должен быть не больше десяти-двенадцати сантиметров в диаметре и туго набит поролоном. Опора для поясницы позволяет не думать об осанке, когда человек занят чем-то другим, например разговором, чтением или ситуацией на дороге. Если внимание занято, происходит рефлекторное заваливание поясницы и запрокидывание головы.

Вторая ошибка - отсутствие контроля осанки. Усталость и стрессовая ситуация приводит к напряжению мышц, главным образом верхней трапеции и кивательной. Умение расслабить мышцы, навыки коррекции осанки помогают не только контролировать выравнивание тела, но и противостоять стрессу и усталости.

23. "p24

Третья ошибка - поворот смещенной вперед и запрокинутой головы. Нарушение выравнивания шейного отдела позвоночника и головы сопровождается ограничением и изменением характера движений в шейном отеле позвоночника. Поворот запрокинутой головы - это, прежде всего боковой наклон головы и при ее разгибании. При этом нагрузка на верхний шейный отдел позвоночника катастрофически возрастает. Растяжение связок шеи и головная боль - постоянный спутник такой позы.

24. "p25

Поза, сидя на стуле, является удобной для офисной канцелярской работы, но очень не физиологична. Недаром многие предпочитают работать стоя или лежа. Вместе с тем это официальная поза, которая досталась нам вместе с изобретением стула. Современная эргономика предлагает альтернативу офисному стулу (который сам по себе постоянно совершенствуется) в виде так называемого шведского стула с коленным упором, неустойчивого динамического табурета или даже гимнастических мячей, которые требуют активного участия мышц туловища при сидении, что способствует хорошей осанке.

25. "p26

Поза «сидя» сама по себе является тяжелым испытанием для скелета и внутренних органов человека. Тем более при сутулой осанке. Рассмотрим те нарушения, которые могут наблюдаться при сидячей позе.

Назад

  • Дентофобия как боязнь лечения зубов
  • Дискинезия желчевыводящих путей. Симптомы, лечение
  • Современное лечение пиявками
  • Современная профилактика и лечение инсультов
  • Туберкулез. Современные методы профилактики и лечения
  • Простатит. Уязвимость по-мужски
  • Снижение слуха (глухота). Лечение
  • Пет-терапия как целебное воздействие животных. Правда ли?
  • Герпес как вирусное заболевание. Профилактика и лечение
  • Головная боль. Выявление причин, лечение



  • Home || med1 || med2 || med3 || med4 || med5 || med6 || med7 || med8 || med9 || med10 || med11 || med12 || med13 || med14 || med15 ||