Гигиена, воспитание и коррекция осанки. Часть 20 (заключительная)

0. Вступление  || 1  || 2  || 3  || 4  || 5  || 6  || 7  || 8  || 9  || 10  || 11  || 12  || 13  || 14  || 15  || 16  || 17  || 18  || 19  || 20. Заключение Очень важный вопрос компенсация укорочения нижней конечности. Отметим, что укорочение до 2 см. является нормой у взрослого человека. Необходимость и степень компенсации должен определить врач-ортопед. Следует помнить, что ненужная компенсация может ухудшить осанку. Компенсировать укорочение следует только лишь при наличии признаков асимметрии тела, так как у лиц с хорошо развитыми сбалансированными мышцами даже существенное укорочение не оказывает влияния на осанку и выравнивание ног. Этот вопрос мы рассмотрели выше.

Коррекция неправильного положения стопы, прежде всего, заключается в изготовлении и постоянном использовании индивидуальных ортопедических стелек. Это основным и наиболее эффективный способ лечения плоскостопия. Кроме того, рекомендуется ходьба босиком и специальная гимнастика для стопы.

На правом рисунке изображен классический вариант патологического выравнивания нижних конечностей (бедра ротированы внутрь, мы видим позиционный вальгус коленных суставов, пронацию стопы). Также мы видим причину этого - слабые мышцы, выравнивающие нижнюю конечность: средняя ягодичная, внутренняя головка квадрицепса, передняя большеберцовая.

Соответственно для коррекции выравнивания укрепляют следующие группы мышц: среднюю ягодичную (на рисунке она обозначена цифрой 4), внутреннюю головку квадрицепса бедра (2), переднюю большеберцовую мышцу (1). В растяжке обычно нуждается укороченная прямая мышца бедра (3).

121.

Методика тренировки для внутренней головки квадрицепса заключается в идеомоторном, т.е. усилием воли, сокращении мышцы в изометрическом режиме. На левом рисунке изображено идеомоторное сокращение квадрицепса. Контур внутренней головки обозначен стрелкой. Обучение этому упражнению требует достаточно развитого мышечного чувства и длительной тренировки.

На правом рисунке изображено выполнение упражнения коррекции позиционного вальгуса коленных суставов, внутренней ротации бедра и пронации стопы. Исходное положение: стоя, колени расслабить, стопы на ширине ладони, носки немного развернуты. Напрячь мышцы, поднимающие внутренние своды стопы, переместить вес тела на наружный и немного на передний отдел стоп. Напрячь ягодичные мышцы. Усилием ягодичных мышц, выполнить движение - ротацию бедра кнаружи, так, чтобы коленные чашечки смотрели прямо вперед. Разучивать упражнения до появления легкости его выполнения. Эти два упражнения являются базовыми и обычно выполняются в рамках офисной гимнастики. Для закрепления навыка контролируют стояние и ходьбу, максимально уменьшая наружный разворот стоп и раскачивание таза во фронтальной плоскости.

122.

Выполнение этого упражнения облегчается при выполнении предварительной растяжки прямой мышцы бедра и основного сгибателя и внутреннего ротатора бедра - пояснично-подвздошной мышцы. На рисунке перечислены методики растяжки основных групп мышц туловища, которые обычно находятся в укороченном состоянии. Это, прежде всего выравнивание сегментов тела у стены сидя и стоя, коррекция внутренней ротации бедра, растяжка прямой мышцы бедра, растяжка подколенных сгибателей, растяжка поясницы, заднего отдела шеи, плечевого сустава, растяжка пояснично-подвздошной мышцы и широкой фасции бедра.

Контроль рабочей позы, контроль осанки, профилактика двигательных ошибок, регулярное выполнение корригирующих упражнений - это основа воспитания правильной осанки 123.

На этом закончим изложение необъятной и сложной темы «воспитание и коррекция осанки». За рамками лекции к сожалению остались вопросы физических упражнений, направленных на растяжку, силовую выносливость антигравитационных мышц, баланс тела, а также вопросы офисной гимнастики и оздоровительной физической культуры.

Таким образом. Контроль рабочей позы, контроль осанки, профилактика двигательных ошибок, регулярное выполнение корригирующих упражнений - это основа воспитания правильной осанки, как важного параметра физического здоровья.

Назад

  • Дентофобия как боязнь лечения зубов
  • Дискинезия желчевыводящих путей. Симптомы, лечение
  • Современное лечение пиявками
  • Современная профилактика и лечение инсультов
  • Туберкулез. Современные методы профилактики и лечения
  • Простатит. Уязвимость по-мужски
  • Снижение слуха (глухота). Лечение
  • Пет-терапия как целебное воздействие животных. Правда ли?
  • Герпес как вирусное заболевание. Профилактика и лечение
  • Головная боль. Выявление причин, лечение



  • Home || med1 || med2 || med3 || med4 || med5 || med6 || med7 || med8 || med9 || med10 || med11 || med12 || med13 || med14 || med15 ||