Гигиена, воспитание и коррекция осанки. Часть 16

0. Вступление  || 1  || 2  || 3  || 4  || 5  || 6  || 7  || 8  || 9  || 10  || 11  || 12  || 13  || 14  || 15  || 16  || 17  || 18  || 19  || 20. Заключение 98.

А теперь рассмотрим пожалуй самый сложный вопрос - группирование тела стоя.

Эта поза является исходным положением большинства физических упражнений. Схема выполнения упражнения представлена на рисунке. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, стопы слегка развернуты. Упражнение начинается с выравнивания тазового и грудного сегментов.

Перенести вес тела на передний отдел стопы (пятки от пола не отрывать!), последовательно напрячь мышцы бедра, ягодиц, брюшного пресса, плечи расслабить, лопатки выровнять, проконтролировать положение головы. Увести голову назад, так как мы рассматривали выше.

При правильном выравнивании все сегменты тела должны «выстроиться» по гравитационной линии. Для этого: разгибаем коленные и тазобедренные суставы, таз смещаем вперед или назад в нейтральное положение, живот втягиваем, грудную клетку выравниваем по поясничному отделу, голову уводим назад. Делаем вдох, тянемся макушкой вверх, растягивая позвоночник (при этом все изгибы позвоночника сглаживаются и, рост тела увеличивается на 2 - 4 см.). Удерживаем это положение. Выдох.

В усложненном варианте пытаемся сохранить выпрямленную позу в течение 10 секунд. В еще более сложном варианте, вытягиваем руки вперед перед собой, удерживаем такую позу как можно дольше (от 30 секунд до 5 минут).

99.

Давайте еще раз рассмотрим схему выравнивания стоя. На рисунке изображена типичная нарушенная осанка, так называемая кругло вогнутая спина. Таз наклонен вперед, поясничный отдел в положении гиперлордоза, грудной отдел кифозирован, голова соответственно выдвинута вперед. Вначале выравниванием положение таза - наклоняем его назад. Движение: таз вперед, живот назад. Это движение таза следует разучивать, положив руки на пояс и захватив крылья таза. Это движение называется установка таза в нейтральную позицию.

100.

Таз стал в нейтральную позицию, поясничный лордоз уменьшился. За счет этого мы видим небольшое увеличение роста. Это первый этап выравнивания. Переходим к следующему этапу: выравниванию в грудном отделе.

101.

Наклоняем голову, выравнивая шею по грудному отделу, и тянемся макушкой вверх, одновременно смещая грудной отдел вперед. Лопатки вниз.

102.

Если все получилось, мы видим уменьшение грудного кифоза. Удерживая это положение, отводим голову назад.

Назад

  • Дентофобия как боязнь лечения зубов
  • Дискинезия желчевыводящих путей. Симптомы, лечение
  • Современное лечение пиявками
  • Современная профилактика и лечение инсультов
  • Туберкулез. Современные методы профилактики и лечения
  • Простатит. Уязвимость по-мужски
  • Снижение слуха (глухота). Лечение
  • Пет-терапия как целебное воздействие животных. Правда ли?
  • Герпес как вирусное заболевание. Профилактика и лечение
  • Головная боль. Выявление причин, лечение



  • Home || med1 || med2 || med3 || med4 || med5 || med6 || med7 || med8 || med9 || med10 || med11 || med12 || med13 || med14 || med15 ||