Гигиена, воспитание и коррекция осанки. Часть 15

0. Вступление  || 1  || 2  || 3  || 4  || 5  || 6  || 7  || 8  || 9  || 10  || 11  || 12  || 13  || 14  || 15  || 16  || 17  || 18  || 19  || 20. Заключение 95.

Рассмотрим вопрос «Коррекция положения головы». Коррекция положения головы заключается в регулярном повторении упражнения, изображенного на схеме: выпрямиться: стать или сесть прямо. Плечи расслабить, таким образом, чтобы снять рефлекторное напряжение мышц воротниковой зоны. Выровнять голову по линии взгляда (смотреть прямо перед собой). Сместить голову назад, не запрокидывая ее, прижимая подбородок. Вы должны почувствовать напряжение, растяжение мышц заднего отдела шеи. При появлении дискомфорта или боли в области затылка смещение головы прекратить.

96.

Этапы выполнения упражнения:

1. Туловище выпрямить, плечи расслабить.

2. Выровнять голову по линии взгляда. Взгляд прямо перед собой. Увести голову назад до ощущения дискомфорта в затылке. Можно указательным пальцем помочь сместить подбородок кзади (до ощущения напряжения затылочных мышц), стремясь создать двойной подбородок (упражнение называется черепаха или жаба).

Удержать это положение в течение 5-6 секунд.

Обратите внимание на методические рекомендации к этому упражнению: голову не запрокидывать. Выполняя это упражнение мы растягиваем заднюю шейную связку, увеличивая расстояние между затылочной костью и 1 грудным позвонком, как бы удлиняя шею.

Эти упражнения регулярно выполняют в рамках самоконтроля осанки и при проведении офисной гимнастики

97.

Рассмотрим коррекцию плечевого пояса и лопаток .

Цель физических упражнений: расслабление поверхностных мышц плечевого пояса и активация основных фиксаторов лопатки. Это упражнение требует особой сосредоточенности и тщательности выполнения. Вы должны почувствовать расположение лопаток и ощутить сокращение мышц, прижимающих лопатки к грудной стенке.

В положении «сидя» или «стоя», туловище выпрямить, плечи расслабить, голову выровнять. Принять классическое положение для выравнивания лопаток: кисти к плечам, локти в стороны и вперед. Опуская, поднимая, разводя и сводя локти, ощутите движения лопаток, почувствуйте их, установите их в нейтральную позицию. Это первое упражнение. Затем, удерживая перед собой гимнастическую палку (или сцепив пальцы рук), локти в стороны на высоте груди, «растяните» ее, удерживая лопатки в нейтральном положении, одновременно прижимая лопатки к грудной клетке, не позволяя им смещаться кзади и разворачиваться в виде крыла.

Повторяйте эти движения до появления положительного результата. В случае затруднения, обратитесь за помощью к инструктору или преподавателю физической культуры. Попросите его фиксировать лопатки во время выполнения упражнения.

Назад

  • Как телесные болезни связаны с расстройствами психики?
  • Зеркальное лечение паралича
  • Инфаркт миокарда. Симптомы, комплексное лечение
  • Аллерген-специфической иммунотерапии (АСИТ) для лечения аллергии
  • Синдром сухого глаза. Симптомы, профилактика
  • Иглоукалывание (иглорефлексотерапия). Современные методы
  • Заболевание кишечника как деликатная проблема
  • Импотенция у мужчин. Медицинские проблемы
  • Сепсис как общий инфекционный процесс
  • Жжение и зуд в заднем проходе. Что предлагает аптека?



  • Home || med1 || med2 || med3 || med4 || med5 || med6 || med7 || med8 || med9 || med10 || med11 || med12 || med13 || med14 || med15 ||