Четвертый этап тренировок с комплектом "Бег"

Здоровье человека

Четвертый этап  тренировок с комплектом

Планируйте тренировки

[ ] Продолжайте составлять план тренировок на неделю вперед. Разметьте свой еженедельник (или календарь) до конца года: на всех понедельниках напишите «Запланировать тренировки».

Увеличение нагрузок

[ ] Продолжайте постепенно увеличивать тренировочные нагрузки, переходя к следующей ступени, когда по частоте пульса и другим признакам будет видно, что организм к этому готов.

[ ] Потренировавшись по нагрузкам «VIII ступени» (или «IX ступени») несколько недель, возьмите новую установку для частоты пульса — 80 % максимальной (т. е. 220 минус возраст и умножить на 0,8). Подобрав соответствующую скорость бега, не нужно выдерживать ее в течение всей тренировки — для начала отводите для таких «ускорений» всего несколько минут. Немедленно сбавьте темп, если:

Разминочные упражнения

[ ] Продолжайте делать те шесть упражнений, которые даны на странице «Разминка», перед (а в идеале нужно и после) каждой тренировкой. Этими же упражнениями нужно и заканчивать занятие. Выполняйте упражнения плавно, без рывков. Не нужно напрягаться до боли!

«Топливо» и «техосмотр»

[ ] Увеличив продолжительность тренировок, старайтесь получать с пищей больше сложных углеводов — тех, что содержатся в хлебе, картофеле, рисе, кукурузе, макаронных изделиях, овощах.

[ ] Если случится растянуть мышцу, сразу приложите лед и отдохните. Если из-за травмы или по какой другой причине не сможете бегать всю неделю, постарайтесь поддерживать себя в форме другими способами — можно кататься на велосипеде, плавать или заниматься в помещении, например на гребном станке.

В будущем

Дальше все просто: если пройдет полгода испытательного срока и вы по-прежнему будете с удовольствием бегать, то уже, наверное, никогда не бросите тренировок. Так что всеми средствами старайтесь сделать свои занятия приятными: бегайте вместе с друзьями, а то и подумайте о возможности коллективных тренировок. Почему бы не принять участие в соревнованиях по бегу на короткую дистанцию? И не забывайте: бег должен доставлять радость!

  • Как вылечить рак при помощи активации работы митохондрии?
  • Каких витаминов не хватает весной?
  • Опасность методов народного самолечения
  • Традиционные методы приготовления настоев
  • Проблемы с пищеварением и борьба с ними
  • Причины гайморита и его лечение народными средствами
  • Опасность заболевания аритмией сердца
  • Медицинские учреждения. Часть 1
  • Медицинские учреждения. Часть 2
  • Медицинские учреждения. Часть 3


  • Home || med1 || med2 || med3 || med4 || med5 || med6 || med7 || med8 || med9 || med10 || med11 || med12 || med13 || med14 || med15 ||