Третий этап тренировок с комплектом "Бег"

Здоровье человека

Третий этап  тренировок с комплектом

Планируйте

[ ] Запишите «ступени», которые вы наметили освоить на этом этапе, и отмечайте их как пройденные, когда частота пульса перестает доходить до установочного диапазона.

[ ] Исходная ступень_________________________

[ ] Следующая ступень_______________________

[ ] На листе чистой бумаги составляйте план тренировок на неделю: в начале недели запишите дни и часы для трех предстоящих тренировок продолжительностью не менее 20 минут каждая.

Разминайтесь

[ ] Вдобавок к разминочным упражнениям, которые вы освоили на предыдущих этапах, делайте еще два: наклоны в стороны и круговые движения головой.

Избегайте болевых ощущений и прочих неприятностей

[ ] Всегда делайте разминочные упражнения. Бег (ходьбу) начинайте медленно, заканчивайте тренировку спокойной ходьбой.

[ ] По возможности выбирайте для бега (ходьбы) мягкий грунт, особенно если болят голени, колени или лодыжки.

[ ] Бегайте так, чтобы это выглядело естественно, не нужно слишком высоко поднимать ноги.

[ ] Не занимайтесь при температуре выше 32°С. [ ] Занимайтесь до еды, во всяком случае спустя два часа после последней.

[ ] В жаркую погоду пейте много воды до и во время тренировок.

Когда все квадраты будут перечеркнуты, переходите к четвертому этапу.

Когда вы дойдете до этого этапа, бег будет занимать уже большую часть времени, а то и все время тренировки. И польза, которую он вам приносит, уже очевидна. Чтобы вы не забывали, что вам дадут еще несколько месяцев тренировок, напомним.

Ступени нагрузки

На этот этап у вас может уйти всего несколько дней, а может быть, не одна неделя и даже много месяцев. Вообще говоря, он может длиться вечно. Девятая ступень нагрузок, когда вы до нее дойдете, может стать трамплином в большой спорт — бег станет делом жизни и приведет вас к вершинам физического совершенства. Но если даже вы просто будете бегать в разминочном темпе, польза для здоровья будет огромной.

А сейчас отметьте, с какой ступени вы начнете тренировки на этом этапе, а также все те ступени, которые вы хотите освоить в обозримом будущем.

[ ] V ступень: 2 минуты ходьбы — 3 минуты бега

[ ] VI ступень: 1 минута ходьбы — 4 минуты бега

[ ] VII ступень: бег в течение всех 20 минут тренировки [ ] VIII ступень: бег в течение 30 минут

[ ] IX ступень: бег без ограничения времени тренировки

Нужны нагрузки, а не перегрузки

Помните, что тренировки приносят пользу, если выполняются два необходимых условия.

Другими словами, пусть организм сам подсказывает, когда можно увеличить нагрузки. Не нужно «выкладываться» настолько, чтобы приходилось переводить дух, прежде чем вы сможете говорить, чтобы болели мышцы или возникала неприязнь к тренировкам, или долго не проходила усталость.

Если вам хочется оценивать свои успехи, можно засекать время, бегая по дорожке стадиона или по маршруту, протяженность которого легко измерить, проехав его на автомобиле. Но улучшать свои показатели через силу — не нужно!

  • Как вылечить рак при помощи активации работы митохондрии?
  • Каких витаминов не хватает весной?
  • Опасность методов народного самолечения
  • Традиционные методы приготовления настоев
  • Проблемы с пищеварением и борьба с ними
  • Причины гайморита и его лечение народными средствами
  • Опасность заболевания аритмией сердца
  • Медицинские учреждения. Часть 1
  • Медицинские учреждения. Часть 2
  • Медицинские учреждения. Часть 3


  • Home || med1 || med2 || med3 || med4 || med5 || med6 || med7 || med8 || med9 || med10 || med11 || med12 || med13 || med14 || med15 ||