Второй этап тренировок с комплектом "Бег"

Здоровье человека

Второй этап  тренировок с комплектом

Планируйте тренировки

[ ] На первую неделю этого этапа запланируйте три тренировки. Состоявшуюся тренировку отмечайте галочкой.

День

Время

V

1.

 

 

2.

 

 

3.

 

 

[ ] В качестве напоминания себе выпишите здесь еще раз свой установочный диапазон частоты пульса:

[ ] Дальше выпишите полностью свои тренировочные нагрузки на этом этапе (например, «4 мин ходьбы, 1 мин бега»)— каждая из двух ступеней будет считаться освоенной (и можно будет перечеркнуть квадратик), когда частота пульса уменьшится настолько, что перестанет попадать в установочный диапазон.

[ ] Исходная ступень____________

[ ] Следующая ступень____________

Разминайтесь

[ ] Вдобавок к двум разминочным упражнениям, которые вы освоили на первом этапе, разучите еще два из тех, что даны на странице «Разминка» в конце комплекта «Ходьба» (высокое сгибание ног в колене и круговые движения руками).

[ ] Саму тренировку всегда начинайте с медленного движения, чтобы несколько минут дать мышцам разогреться.

Как заканчивать тренировку

[ ] После каждой тренировки обязательно походите медленным шагом хотя бы 2—3 минуты, чтобы остыть. Нельзя тут же садиться и не нужно сразу принимать

Душ

Дело в том, что при энергичной ходьбе или беге возрастает приток крови к мышцам ног. Поэтому и нужно спокойно походить, чтобы дать крови перераспределиться. Иначе из-за того, что мозгу будет не хватать крови, может закружиться голова.

[ ] Переходите к следующей ступени тренировки, когда видите, что прежние нагрузки уже не доводят частоту пульса до установочного диапазона. Освоив обе ступени нагрузок, т. е. выполнив программу этого этапа, переходите к третьему.

Чтобы дойти до этого этапа, возможно, вам все-таки понадобилась неделя — другая, даже если вы были в прекрасной форме. Если же вы относитесь к числу тех людей, кто в течение многих лет почти не занимается физическими упражнениями, то на первые два этапа могло уйти и несколько недель — это тоже очень неплохо.

Надеемся, что заниматься ходьбой (бегом) вам нравится. Если вы не получаете удовольствия от тренировок, то вполне возможно, что вы из числа тех, кто не создан для бега. Такое бывает. И тогда, может быть, имеет смысл переключиться на другой вид физических упражнений — попробовать заняться велосипедом (на обычном велосипеде или велотренажере), греблей (на воде или воспользовавшись гребным станком), «аэробикой» или плаванием.

Даже если вам очень нравится

Даже если бег (ходьба) доставляет вам истинное Удовольствие, будьте начеку, чтобы как-нибудь незаметно, вопреки собственному желанию не бросить тренировки. Слишком уж часто находится какой-нибудь предлог (конечно, причина всегда самая уважительная), человек пропускает одну тренировку, потом что-то еще — и еще одна тренировка пропущена. А дальше уже трудно вернуться к прежнему режиму, пропускаются еще несколько тренировок. Человек самым серьезным образом намеревается возобновить занятия, да как-то все не получается.

Чтобы этого не случилось

Чтобы не бросить заниматься, постарайтесь выполнить следующие три условия.

Ступени нагрузки

Теперь отметьте две ступени нагрузки, которые вы будете осваивать на данном этапе (если вы не готовы тренироваться по III ступени, тогда как вы могли оказаться на этой странице?)

[ ] III ступень: 4 минуты ходьбы — 1 минута бега;

[ ] IV ступень: 3 минуты ходьбы — 2 минуты бега;

[ ] V ступень: 2 минуты ходьбы — 3 минуты бега;

[ ] VI ступень: 1 минута ходьбы — 4 минуты бега.

  • Медицинские учреждения. Часть 4
  • Одуванчик. Применение в медицине
  • Отит как ЛО заболевание
  • Овощи и фрукты в нашем питании
  • Панкреатит как воспаление поджелудочной железы
  • 'олезнь Паркинсона как хроническое заболевание нервной системы человека
  • Педикулез как паразитарное заболевание кожи
  • Пижма обыкновенная. Применение в медицине
  • Подорожник большой. Применение в медицине
  • Полынь горькая. Применение в медицине


  • Home || med1 || med2 || med3 || med4 || med5 || med6 || med7 || med8 || med9 || med10 || med11 || med12 || med13 || med14 || med15 ||