Разминка перед ходьбой

Здоровье человека

Эти упражнения служат хорошей разминкой перед ходьбой. Они помогают разработать мышцы, предотвратить растяжения, поддерживают гибкость всех частей тела.

Разминка у стены (начиная со второго этапа)

Станьте примерно в метре от стены. Наклоняясь вперед, обопритесь руками о стену — кисти на высоте плеч (не прогибайтесь в пояснице) .

Выставьте одну ногу вперед (вторая нога прямая, пятки от пола не отрывать). Медленно прислонитесь к стене, затем оттолкнитесь. Повторите пять раз, затем смените ногу.

Высокое сгибание ног в колене (начиная с третьего этапа)

Держась одной рукой за дерево, стену или плечо спутника, поднимите правую ногу, сгибая ее в колене, и свободной рукой прижмите ее к груди. Опустите ногу, проделайте то же с левой.

Круговые движения руками (начиная с третьего этапа)

Прямые руки — в стороны. Одновременно вращайте руками так, чтобы кисти описывали окружность диаметром около 30 см. Пять вращений в одном направлении, затем в другом.

Наклоны в стороны (начиная с четвертого этапа)

Расставьте ноги на ширину 45 см. Сцепите кисти рук над головой, наклонитесь в сторону, зафиксируйте положение на несколько секунд. Затем — в другую сторону. Повторите 4—5 раз.

Круговые движения головой (начиная с четвертого этапа)

Сцепите кисти рук за шеей. Проделайте несколько очень медленных вращательных движений головой сначала в одном направлении, потом в другом, стараясь как можно больше охватить взглядом вверху, внизу и по сторонам.

Помимо выполнения этих упражнений, продолжая разминку, каждый раз начинайте с медленной ходьбы, а в конце тренировки, чтобы остыть, постепенно сбавляйте темп.

  • Медицинские учреждения. Часть 4
  • Одуванчик. Применение в медицине
  • Отит как ЛО заболевание
  • Овощи и фрукты в нашем питании
  • Панкреатит как воспаление поджелудочной железы
  • 'олезнь Паркинсона как хроническое заболевание нервной системы человека
  • Педикулез как паразитарное заболевание кожи
  • Пижма обыкновенная. Применение в медицине
  • Подорожник большой. Применение в медицине
  • Полынь горькая. Применение в медицине


  • Home || med1 || med2 || med3 || med4 || med5 || med6 || med7 || med8 || med9 || med10 || med11 || med12 || med13 || med14 || med15 ||