Третий этап тренировок с комплектом «Ходьба»

Здоровье человека

Третий этап  тренировок с комплектом «Ходьба»

[ ] Планируйте по три получасовые тренировки на неделю.

Первая неделя

День

Время

V

1.

 

 

2.

 

 

3.

 

 

Вторая неделя

День

Время

V

1.

 

 

2.

 

 

3.

 

 

[ ] Если трудно находить время для ходьбы, попробуйте вот что.

Разминка

[ ] Добавьте к разминочным упражнениям сгибание ног в колене и круговые движения руками.

Ходьба

[ ] Продолжайте следить за пульсом. Если частота пульса не достигает установочной, воспользуйтесь одним из приемов «силовой ходьбы».

Когда возле каждого пункта будет стоять отметка о выполнении, переходите к четвертому этапу.

Теперь, после месяца регулярных занятий, вы должны чувствовать, какую пользу приносит ходьба. Она не только улучшает кровообращение, повышает мышечный тонус, укрепляет кости и помогает следить за весом. Ходьба обладает еще одним, куда более важным достоинством — служит естественным успокоительным средством, причем одним из самых лучших на свете. Начинаешь спокойнее и оптимистичнее смотреть на жизнь.

И конечно же, ходьба помогает предотвратить инфаркт.

Итак, вы хотите все время заниматься ходьбой

Если вы хотите сделать ходьбу основным видом физических тренировок на всю жизнь, что же, поздравляем! Такие тренировки устраивают многих как раз потому, что заниматься можно где угодно, в любое время, практически без какого-либо специального снаряжения. Те, кто давно и регулярно занимаются ходьбой, относятся к числу самых здоровых и жизнерадостных людей.

Если хотите тренироваться энергичнее

Если вам хочется увеличить нагрузки, это тоже замечательно! На самом деле, если вы чувствуете в себе запас сил и нет каких-нибудь противопоказаний для занятий бегом, тогда, может быть, вам захочется попробовать — побегать с минуту в разминочном темпе и проверить по частоте пульса, не слишком ли велика для вас нагрузка.

А, возможно, стоит подумать о каких-то других видах физической тренировки. К укрепляющим сердечно-сосудистую систему относятся такие упражнения, которые требуют непрерывного движения без резких остановок и частых рывков. Это может быть велосипед, плавание, гребля, аэробика, коньки и т. д.

Главное — выбрать занятие по душе, чтобы тренировки доставляли удовольствие!

Чтобы привычка заниматься физическими упражнениями навсегда вошла в вашу жизнь

Если в течение года заниматься физическими упражнениями по три раза в неделю, можно с полной уверенностью сказать, что они стали привычкой.

Пока не пройдет год, еще есть опасность, пропустив тренировку раз, другой, третий, вдруг неожиданно для себя обнаружить, что вы бросили занятия.

Поэтому мы покажем вам, как можно впредь планировать физические тренировки по крайней мере в течение года.

  • Острый аппендицит. Первая помощь
  • Поражение электрическим током. Первая помощь
  • Отморожения. Первая медицинская помощь
  • Отравление ядовитыми грибами. Первая помощь
  • Термические ожоги. Первая помощь
  • Укусы ядовитых змей. Первая помощь
  • Как правильно спасать утопающего?
  • Псориаз как хроническое заболевание кожи рецидивирующего характера
  • ябина обыкновенная. Применение в медицине
  • Шалфей лекарственный. Применение в медицине


  • Home || med1 || med2 || med3 || med4 || med5 || med6 || med7 || med8 || med9 || med10 || med11 || med12 || med13 || med14 || med15 ||