Первый этап тренировок с комплектом «Ходьба»

Здоровье человека

Первый этап  тренировок с комплектом «Ходьба»

Продолжительность работы: одна неделя.

[ ] На эту неделю запланируйте три получасовые тренировки. Лучше распределите их так, чтобы между ними оставался свободный день. Наметьте время. Возвращаясь домой, ставьте галочку — тренировка состоялась.

День недели

Время

V

1.

 

 

2.

 

 

3.

 

 

[ ] Если хотите ходить с кем-то из друзей, договоритесь с ним об этом сейчас.

Обувь

[ ] Прежде чем заниматься ходьбой, подберите обувь. Если у вас нет удобной пары на низком каблуке, купите кроссовки или легкие туфли для туристов.

Ходьба

[ ] В намеченное время проведите три запланированные тренировки. Ходите без остановки 20—30 минут, руководствуясь следующими правилами.

Когда пройдет неделя и возле каждого пункта появится отметка о выполнении, переходите ко второму этапу.

Ответьте-ка на несколько вопросов.

Да

Нет

а) Легко было найти время для занятий?

[ ]

[ ]

б) Приятно было ходить?

[ ]

[ ]

в) Хорошо чувствовали себя после?

[ ]

[ ]

Надеемся, что все ваши ответы попали в столбец «да», но если даже на все три вопроса вы ответили отрицательно, советуем не бросать ходьбу. Вот увидите, что, привыкая, человек получает от таких тренировок все больше удовольствия.

Если у вас «проблема со временем», попробуйте думать о занятиях ходьбой как о терапии, предписанной вам врачом. Ведь тренировки отнимают куда меньше времени, чем нужно в среднем для посещения врача. А пользы могут принести куда больше — при условии, что вы не будете пропускать назначенных часов!

Частота пульса

Если вы предпочитаете, работая с комплектом, просто ходить, никак не оценивая реакцию организма, прекрасно. Но мы думаем, что наибольшая польза от нашей программы будет в том случае, когда по частоте

пульса вы сможете определять, достаточно ли энергичны ваши тренировки и достаточно ли они безопасны, не слишком ли быстро вы ходите.

Когда крупные группы мышц активно включаются в работу, сердце сокращается чаще и с большей силой, увеличивается продуктивность сердечных сокращений. Стоит, однако, частоте пульса перейти некоторую границу, как может наступить перегрузка сердечно-сосудистой системы, и тогда надо немедленно сбавить темп.

В идеале частота сердечных сокращений во время физической тренировки должна находиться в пределах оптимального для вашего возраста диапазона. На данном этапе вы научитесь считать пульс. Достаточно сосчитать число ударов за десять секунд. Нащупать пульс можно либо на запястье, либо у сонной артерии на правой или левой стороне шеи. А ходить во время тренировок вы будете стараться в таком темпе, чтобы частота пульса соответствовала нужному диапазону.

Установочный диапазон частоты пульса для тренировок (число ударов пульса за десять секунд)

Возраст

20

30

40

50

60

70

Диапазон

23—25

22—24

21—23

19—21

18—20

17—19

  • Острый аппендицит. Первая помощь
  • Поражение электрическим током. Первая помощь
  • Отморожения. Первая медицинская помощь
  • Отравление ядовитыми грибами. Первая помощь
  • Термические ожоги. Первая помощь
  • Укусы ядовитых змей. Первая помощь
  • Как правильно спасать утопающего?
  • Псориаз как хроническое заболевание кожи рецидивирующего характера
  • ябина обыкновенная. Применение в медицине
  • Шалфей лекарственный. Применение в медицине


  • Home || med1 || med2 || med3 || med4 || med5 || med6 || med7 || med8 || med9 || med10 || med11 || med12 || med13 || med14 || med15 ||