Второй этап тренировок с комплектом «Масса тела»

Здоровье человека

Второй этап  тренировок с комплектом «Масса тела»

Не торопитесь и отмечайте выполненное

Больше двигайтесь

Проследите за потреблением сахара


Второй этап  тренировок с комплектом «Масса тела»

Меньше молочного жира

Ешьте досыта

Когда отметки о выполнении появятся возле всех пунктов, переходите к третьему этапу.

ДНЕВНИК САХАРА

УТРО

ДЕНЬ

ВЕЧЕР

1-й день

 

 

2-й день

 

 

3-й день

 

 

4-й день

 

 

5-й день

 

 

6-й день

 

 

7-й день

 

 

Где много сахара

Посмотрите, где и сколько содержится сахара, и представьте как бы это выглядело, если бы в таких количествах поглощать сахар в чистом виде, прямо из сахарницы! Здесь приводится примерное содержание сахара в продуктах, чтобы вы имели представление, где его может быть много.

Кукурузные хлопья и другие изделия из дробленого зерна, сладкие сорта

В 30 г

3,3 чайные ложки сахара

Кондитерские изделия

Простой пончик

4 чайные ложки сахара

Большой кусок шоколадного торта с кремом

15 чайных ложек сахара

Порция бисквита (50 г)

6 чайных ложек сахара

Шоколадное пирожное с орехами

3 чайные ложки сахара

Домашнее печенье

1—3 чайные ложки сахара

Джем и мед

Столовая ложка джема

3 чайные ложки сахара

Столовая ложка меда

3 чайные ложки сахара

Десерты

Большой кусок яблочного пирога

12 чайных ложек сахара

Консервированные груши в сиропе, полчашки

3,5 чайной ложки сахара

Сливочное мороженое, полчашки

5—6 чайных ложек сахара

Фруктовый кефир, чашка

7,5 чайной ложки сахара

Замороженный кефир, 100 г

6 чайных ложек сахара

Напитки

Сладкие газированные напитки

6—11 чайных ложек сахара в двух стаканах напитка

Стакан какао с молоком

5—6 чайных ложек сахара »

Стакан гоголя-моголя

8 чайных ложек сахара

Конфеты

1 батончик

4—9 чайных ложек сахара

Когда вы едите

Да

Нет

Часто ли не завтракаете?

[ ]

[ ]

Часто ли не обедаете?

[ ]

[ ]

Случается ли помногу есть между завтраком и обедом, обедом и ужином?

[ ]

[ ]

Как нужно распределить пищу в течение дня

Если хоть на один вопрос вы ответили утвердительно, это значит, что у вас нет режима питания. Поэтому организм обязательно будет подавать сигналы голода в самые неподходящие моменты.

Особенно важен завтрак. Если пропускать завтрак, то потом все равно, не удержавшись, вы будете уплетать пончики или переедать за обедом. На завтрак ешьте несладкую овсянку или оладьи, или гренки (маслом или джемом мажьте совсем чуть-чуть). Богатая крахмалом пища создаст ощущение сытости, а нужное количество белка даст обезжиренное молоко. (Яйца в качестве регулярной еды на завтрак не годятся — в них очень много холестерина.)

Кроме завтрака, обеда и ужина, во время которых вы будете есть досыта, можно будет позволить себе перекусить между едой. Для этого нужно позаботиться, чтобы под рукой была пища, которая не полнит: что-то хлебное или фрукты, или овощи, или воздушная кукуруза (без масла).

Растительные волокна

На этом этапе вам нужно будет ввести в свой рацион больше растительных волокон, которые есть в зерне, овощах и фруктах. Растительные волокна не усваиваются организмом, но приносят большую пользу, оставляя меньше места для полнящей пищи.

Это не значит, что нужно налегать на обдирный хлеб, стремясь набрать нужное количество клетчатки. Ешьте самые разные фрукты и овощи — в сыром виде или слегка обработанные, но желательно с кожурой. А хлеб лучше выбирать такой, в котором побольше пшеничной муки «грубого помола» (т. е. из целого пшеничного зерна).

Теперь — короткий зачет по жиру

Да

Нет

Время от времени все-таки едите жареную пищу?

[ ]

[ ]

По привычке заправляете салаты, не заботясь о низкой калорийности?

[ ]

[ ]

Сливочное масло мажете на хлеб и гренки изрядным слоем?

[ ]

[ ]

Едите ли натуральные продукты, содержащие масло, такие как орехи, кокосы, авокадо?

[ ]

[ ]

Утвердительный ответ на любой из этих вопросов показывает, за счет чего можно понизить калорийность своего рациона и тем самым улучшить здоровье. Вам ведь не нужны лишние жиры, и чем их меньше, тем лучше — меньше риск ишемической болезни сердца и рака.

  • Шиповник. Применение в медицине
  • Спорыш обыкновенный. Применение в медицине
  • Цикорий. Применение в медицине
  • Туберкулез легких как инфекционное заболевание
  • Тысячелистник. Применение в медицине
  • Клещи и их укусы. Первая помощь
  • -еньшень. Применение в медицине
  • Атеросклероз (хроническое заболевание, поражение артерий)
  • 'ородавки как заразное хроническое заболевание
  • 'ронхит как самое частое заболевание органов дыхания


  • Home || med1 || med2 || med3 || med4 || med5 || med6 || med7 || med8 || med9 || med10 || med11 || med12 || med13 || med14 || med15 ||