Первый этап тренировок с комплектом «Масса тела»

Здоровье человека

Первый этап  тренировок с комплектом «Масса тела»

Ограничьте потребление животного жира

Сокращайте количество жира в своем рационе: покупайте мясо попостнее, избегайте мясных консервов типа «ланч мит», старайтесь не есть колбас и других мясных продуктов, в которых много жира.

При разделке мяса удаляйте весь видимый жир. Всегда готовьте мясо так, чтобы вытопленный жир мог стечь, т. е. на вертеле в гриле, на мангале, например. Старайтесь не употреблять мясных подлив и избегайте тушеных блюд из жирных сортов мяса.

Уменьшайте мясные порции. Даже самый постный кусок говядины половину калорий дает за счет содержащегося в нем жира. Рассредоточьте эти калории, используя мясо лишь как дополнительный компонент в овощном рагу, макаронах или фаршированном перце.

Три — четыре раза в неделю заменяйте мясо птицей (без кожи) и рыбой.

Ешьте больше продуктов, содержащих крахмал

Чтобы чувствовать себя сытым, больше ешьте овощей и крахмалосодержащей пищи, дающих сравнительно мало калорий.


Первый этап  тренировок с комплектом «Масса тела»

Последите за уровнем физической активности

Заведите специальный дневник и регистрируйте там всю свою двигательную активность в течение обычного дня. Сделать это нужно до того, как вы начнете уделять движению больше времени. Если хотите, можно с помощью секундомера засекать и суммировать время, проведенное в движении. Наблюдения нужно вести три дня.

Через три дня подсчитайте, сколько времени в среднем в день вы ходите пешком, и впредь времени для ходьбы отводите в два раза больше. Старайтесь лишний раз пройтись пешком, используя каждый удобный случай (если хотите, записывайте ежедневно в какой степени вам это будет удаваться).

Приступайте к более длительным прогулкам, по 20— 30 минут три раза в неделю.

Когда отметки о выполнении появятся возле всех пунктов, переходите ко второму этапу.

Вопрос на смекалку

Когда вы чувствуете, что неплохо бы размяться, не появляется ли тут же соблазна прилечь и подождать, пока это чувство пройдет?

Да [ ] Нет [ ]

Еще раз о физической активности

Без физических тренировок организм быстро приспособится к пониженной калорийности вашего рациона, и в этом случае накопление жира продолжится.

Молочный жир

Чтобы выяснить, сколько вы едите молочного жира, ответьте на три вопроса

Да

Нет

Больше двух раз в неделю едите сыр?

[ ]

[ ]

Пьете цельное молоко?

[ ]

[ ]

Едите сметану, сливочное мороженое или сливки чаще одного раза в неделю?

[ ]

[ ]

Если вы ответили утвердительно хотя бы на один вопрос, то тем самым нашли один из основных источников лишних калорий. На данном этапе вам предстоит уменьшить калорийность молочной пцщи в своем рационе. Для любителей сыра сделать это, может быть, не так просто. А ведь в сыре больше жира, чем в сливочном мороженом. В одном ломтике сыра содержится столько же жира, сколько в двух чайных ложках сливочного масла!

Бесполезные калории

Чтобы попытаться сколько-нибудь существенно уменьшить количество сахара в своем рационе, рекомендуем прежде завести «Дневник сахара». Лучше воспользоваться формой, которую вы найдете в конце нашего комплекта. Записи наглядно покажут, откуда у вас берутся лишние калории.

В течение трех дней заносите в дневник все сладкое, съеденное и выпитое. Включите сюда и алкогольные напитки — в них мощный заряд ненужных калорий.

  • Шиповник. Применение в медицине
  • Спорыш обыкновенный. Применение в медицине
  • Цикорий. Применение в медицине
  • Туберкулез легких как инфекционное заболевание
  • Тысячелистник. Применение в медицине
  • Клещи и их укусы. Первая помощь
  • -еньшень. Применение в медицине
  • Атеросклероз (хроническое заболевание, поражение артерий)
  • 'ородавки как заразное хроническое заболевание
  • 'ронхит как самое частое заболевание органов дыхания


  • Home || med1 || med2 || med3 || med4 || med5 || med6 || med7 || med8 || med9 || med10 || med11 || med12 || med13 || med14 || med15 ||