Планирование снижения массы тела

Здоровье человека

Планирование снижения массы тела

Ставя перед собой конкретные задачи — на сколько похудеть и за какой срок — планируйте снижение веса примерно на килограмм в неделю, не больше. Ведь лишний вес накапливается, может быть, годами, поэтому, естественно, чтобы избавиться от него, тоже потребуется время.

В идеале в любом возрасте человек должен весить не больше, чем весил в 20 лет (если ожирение не началось еще раньше). Но, если даже идеального веса достичь не удастся, не нужно воспринимать это как неудачу. Избавиться даже от половины лишнего веса — значит сделать свою жизнь несравненно лучше прежней.

Сколько вы сейчас весите? ___________________

Сколько хотелось бы весить? __________________

Сколько планируете весить через месяц? _______

Сколько планируете весить через 3 месяца? _____

Сколько планируете весить через год? __________

Как питаться на первом этапе

Нужна сбалансированная диета, т. е. полноценное питание, а лишние калории вы сократите за счет того, что ограничите потребление сахара и жиров:

Движение

Планирование снижения массы тела

Вам будет полезно выяснить сейчас свой уровень физической активности. В частности, посчитайте, сколько времени вы ходите пешком. Попробуйте в течение нескольких дней вести дневник, записывая продолжительность всех своих физических тренировок. Он может выглядеть примерно так.

Время

Движение

Продолжительность

8.30

Пешком до автобусной остановки

5 мин

8.50

Пешком от остановки до работы

3 мин

12.0

Пешком на обед

2 мин

12.30

Пешком в магазин

4 мин

12.45

Пешком по парку

8 мин

1.10

Обратная дорога на работу

3 мин

  • Шиповник. Применение в медицине
  • Спорыш обыкновенный. Применение в медицине
  • Цикорий. Применение в медицине
  • Туберкулез легких как инфекционное заболевание
  • Тысячелистник. Применение в медицине
  • Клещи и их укусы. Первая помощь
  • -еньшень. Применение в медицине
  • Атеросклероз (хроническое заболевание, поражение артерий)
  • 'ородавки как заразное хроническое заболевание
  • 'ронхит как самое частое заболевание органов дыхания


  • Home || med1 || med2 || med3 || med4 || med5 || med6 || med7 || med8 || med9 || med10 || med11 || med12 || med13 || med14 || med15 ||