Правильное время и темп ходьбы

Здоровье человека

Правильное  время и темп ходьбы

Время можете выбирать какое угодно, но лучше не ходить сразу после еды (кстати, ходьба на пустой желудок порой помогает умерить аппетит). Ходите не реже трех раз в неделю по 20—30 минут без остановок.

Темп

Может оказаться, что вы будете проходить от трех до четырех километров в час. По мере того как вы станете входить в форму, вероятно, за час вы будете покрывать километров пять, не теряя при этом способности поддерживать беглую (вернее сказать, пешую!) беседу с приятелем, с самим собой или с собакой. Обязательно остановитесь и отдохните, когда почувствуете, что дышите слишком часто.

Если хотите, можете следить за скоростью с помощью шагомера (его можно купить в магазине спорттоваров) или ходить по дорожке стадиона (только учтите, это может быстро наскучить), или заранее отмерить расстояние по спидометру на машине. Однако совсем не обязательно знать точно, с какой скоростью вы ходите. Лучший показатель — ваше самочувствие. Раздел «Поэтапная программа» даст представление о том, как с каждой неделей может расти темп.


Правильное  время и темп ходьбы

Или же можно переходить к другим видам упражнений, требующим больших затрат сил, которыми можно полностью или частично заменить ходьбу. А теперь, если вы пришли к выводу, что ходьба — это то, что вам нужно, раздел «Как начать заниматься» ждет вас. Тем, кто хочет выбрать более интенсивные упражнения, мы советуем читать книгу дальше.

  • 'русника. Применение в медицине
  • Чесотка как заразное паразитарное заболевание
  • Чистотел. Применение в медицине
  • "ерматит как патология кожи
  • Эпилепсия как неврологическое заболевание
  • "астрит как воспаление слизистой оболочки стенки желудка
  • "айморит как воспаление слизистой оболочки верхнечелюстных придаточных пазух
  • "епатит как воспалительное заболевание печени
  • "ерпес как инфекционное вирусное заболевание кожи
  • "рипп как острая вирусная болезнь


  • Home || med1 || med2 || med3 || med4 || med5 || med6 || med7 || med8 || med9 || med10 || med11 || med12 || med13 || med14 || med15 ||