Аэробные упражнения

Аэробика

Аэробными называются также упражнения, которые заставляют ритмично работать крупные группы мышц, особенно когда все тело находится в движении, перемещаясь по поверхности земли или плавая в воде.

Аэробные упражнения непосредственно не связаны с физическими нагрузками, но они должны «способствовать снабжению тканей кислородом и большему его потреблению». А когда в работу включаются крупные группы мышц, им нужно больше кислорода. Легкие начинают заполняться глубже, чтобы получить необходимый кислород, а сердце сокращается чаще, чтобы доставить его к мышцам. В результате происходит прекрасная отладка всего организма — лучше работают сердце, легкие, мышцы и органы кровообращения.

Аэробные  упражнения

Любой вид аэробных упражнений (или сочетание разных видов) будет укреплять сердечно-сосудистую систему, если заниматься при нагрузках умеренной интенсивности примерно по 20 минут через день или по меньшей мере три раза в неделю.

Аэробные упражнения:

Теперь давайте решать, что делать дальше. Для этого посмотрим, какое из трех следующих утверждений применимо к вам:

Если вы отметили а), отдайте книжку кому-нибудь из друзей. Если вы отметили б), переходите к следующему разделу. Если вы отметили в), читайте дальше, чтобы понять, почему ваши «уважительные» причины неубедительны.

Мне не хочется и думать о физических упражнениях.

А вы попробуйте заняться — увидите, вам понравится (хотя, может быть, и не с первого раза).

Я слишком устаю, чтобы тренироваться.

Бегать в моем возрасте — это смешно.

Начав тренироваться, вы будете меньше уставать.

Кто сказал, что вы должны бегать? А если вы будете ходить, это тоже смешно? (Вообще-то бегом занимаются люди всех возрастов.)

У меня не все в порядке со здоровьем.

Смотрите «Интенсивные упражнения» или (и) обратитесь к врачу. Только очень немногие заболевания не позволяют заниматься ходьбой или велотренажером.

Я прекрасно себя чувствую. Мне незачем заниматься, физическими упражнениями.

Одно дело не болеть, а другое — быть действительно здоровым и физически крепким. А без тренировки никак нельзя рассчитывать на идеальное состояние сердечнососудистой системы.

Упражнения — это просто причуда.

Нет, не причуда. Во все времена, пока машинная техника и автомобиль не превратили нас всех в неженок и лентяев, человек был физически активен.

Занимаясь физическими упражнениями, скорее заработаешь инфаркт, чем предотвратишь.

Неправда. Разумные пределы, конечно, нужны (см. «Интенсивные упражнения»), но факт, что физические упражнения укрепляют здоровье, неоднократно подтверждается учеными всего мира. Множество исследований показывает, что у физически активных людей инфаркты менее вероятны, чем у нетренированных, а если и случаются, то не в таких тяжелых формах.

Я слишком тяжел (а) на подъем.

Это только лишний довод, что надо начинать заниматься — см. следующий аргумент.

Я получаю вполне достаточную физическую тренировку на работе.

В наше время достаточную физическую тренировку на работе получают очень немногие. Если вас выматывает работа, так это дает еще больше оснований повысить выносливость, занявшись физическими упражнениями.

Может быть, мужчинам физические упражнения полезны, но женскую фигуру выступающие мышцы не красят, для женского тела упражнения вредны.

Неправда. Физические упражнения не вредят ни красоте, ни здоровью. На самом деле они только помогают преодолеть кое-какие трудности, связанные с менструальным циклом, и облегчают течение беременности.

У меня нет времени.

Прочитайте книжку до конца. Есть такие виды упражнений, которыми можно заниматься, отправляясь за покупками, во время чтения или не отрывая глаз от экрана телевизора.

От физических занятий у меня вырастет аппетит. Я стану больше есть и, вместо того чтобы похудеть, начну набирать вес.

Неправда. Читайте дальше.

Аэробные  упражнения

Среди американцев с избыточным весом многие питаются умеренно, но ведут малоподвижный образ жизни. Наши предки ели больше, а были стройнее нас, потому что тратили лишние калории в работе. Умеренные физические нагрузки перед едой не повышают аппетит, а могут его даже уменьшать.

Не слушайте тех, кто говорит, оперируя «точными» данными, что вы должны будете пройти пешком три с половиной километра, чтобы растратить все те калории, которые даст кусок шоколадного торта с кремом. Калории съеденного торта соответствуют расходу энергии в движении, это так, только никаких расчетов проводить не надо: если вы будете съедать столько же пищи, сколько съедаете сейчас, но станете больше двигаться, то через несколько недель непременно похудеете. Всего один лишний километр каждый день обернется через пару месяцев избавлением от лишнего килограмма. А если вы при этом ограничите себя в пирожных, то похудеете еще больше. Это не значит, что нужно проходить километр одним махом. Двадцать прогулок продолжительностью в минуту так же хороши для нормализации массы тела, как и одна длительная. Однако настройтесь на три долгие прогулки в неделю (или катание на велосипеде, или плавание) — это будет хорошей тренировкой для сердца. Чтобы похудеть, важнее продолжительность физических тренировок, чем их интенсивность. Час ходьбы приносит лучшие результаты, чем 15 минут бега.

Вы начнете худеть прежде, чем станет заметным убавление массы тела, будете выглядеть стройнее. Дело в том, что когда рассасываются жировые ткани и ваша фигура обретает стройность, мышцы уплотняются и становятся несколько тяжелее. Так что весы не скажут вам, насколько успешно продвигается дело. Тут лучше положиться на сантиметр или зеркало. Становясь стройнее, сильнее и энергичнее, вы будете ловить себя на том, что больше двигаетесь. И в течение дня будете тратить больше калорий. Исследования показывают, что и дети, и взрослые с избыточной массой тела меньше двигаются, чем худые.

Не занимайтесь в одежде, не пропускающей воздух. Она может способствовать повышенному потовыделению, но влага не сможет испаряться, что создает угрозу обезвоживания организма. И не тратьте время на всякие массажные и вибрационные устройства. Машина, может быть, и похудеет, но вы нет.

  • 'русника. Применение в медицине
  • Чесотка как заразное паразитарное заболевание
  • Чистотел. Применение в медицине
  • "ерматит как патология кожи
  • Эпилепсия как неврологическое заболевание
  • "астрит как воспаление слизистой оболочки стенки желудка
  • "айморит как воспаление слизистой оболочки верхнечелюстных придаточных пазух
  • "епатит как воспалительное заболевание печени
  • "ерпес как инфекционное вирусное заболевание кожи
  • "рипп как острая вирусная болезнь


  • Home || med1 || med2 || med3 || med4 || med5 || med6 || med7 || med8 || med9 || med10 || med11 || med12 || med13 || med14 || med15 ||