Разминочные упражнения перед бегом

Здоровье человека

Разминочные  упражнения перед бегом

Как бегать

Чтобы суметь пробежать без перенапряжения большое расстояние, нужно использовать самый естественный для себя способ бега, для этого надо:

Где бегать

Разминочные  упражнения перед бегом

Вначале бегайте по ровному месту. Чтобы на первых порах создать для ног наиболее благоприятные условия, попробуйте бегать по гаревой дорожке стадиона или по коротко подстриженному газону — только убедитесь, что место ровное, что нет выбоин, на которых легко повредить лодыжку. Многих вполне устраивает асфальт. Бетонных покрытий лучше избегать: они тверже асфальтовых.

С какой скоростью бегать

Не подгоняйте себя! Сначала, может быть, нужно будет чередовать нагрузки: несколько минут бега, потом несколько минут ходьбы и опять бег — так постепенно будет вырабатываться выносливость (см. раздел «Поэтапная программа»). Каждый раз начинайте с медленной пробежки. Когда минут через десять вы слегка вспотеете и почувствуете, что мышцы расслабились, можно немного прибавить темп. Не думайте вообще о том, быстро ли вы бежите, не высчитывайте скорость, не засекайте время, за которое вы можете пробежать один километр. Пока ваша задача — научиться бегать в течение получаса, не останавливаясь и не выдыхаясь. Закончив пробежку, посчитайте частоту пульса. Потом спокойно побегайте еще минут пять, чтобы восстановить обычный режим кровообращения.

Неприятности

Болевые ощущения могут возникать даже у опытных бегунов, у которых за плечами не одна сотня метров, чаще всего от перенапряжения. Самые распространенные неприятности — это растяжение мышц, повреждение икроножной мышцы (боль в голени), боли в коленном суставе и ахилловом сухожилии. Почти всегда причинами этих неприятностей оказываются стоптанная, плохо сидящая на ноге обувь или перенапряжение — когда от мышц требуют больше, чем они способны дать.

Осмотрите обувь. Если она не изношена и если вы уверены, что не увлеклись сверх меры скоростью и расстояниями, тогда, может быть, помогут супинаторы. Это такие приспособления, которые создают удобную опору для стопы и изготовляются на заказ по рецепту ортопеда.

(Обратитесь к ортопеду, имеющему опыт работы с бегунами.) Если вы считаете, что обувь не виновата, попробуйте бегать медленно, избегая подъемов и спусков. В отдельных случаях боль становится меньше после таких медленных пробежек. Если же неприятные ощущения во время бега только усиливаются, остановитесь: бегать, превозмогая боль, — значит напрашиваться на еще большие неприятности.

Чтобы оказать себе первую помощь, нужно приложить лед. Пузырь со льдом держать десять минут, потом нужно дать больному месту согреться в течение пяти минут и повторить процедуру. Если сильно болят мышцы, попробуйте походить, затем посидеть с поднятыми ногами (ногой) и опять походить. Какие-то движения могут способствовать процессу восстановления растянутых мышц. К врачу нужно обращаться разве что с острой непроходящей болью, в большинстве же случаев лучшее лечение для бегуна — это лед и время.

  • 'русника. Применение в медицине
  • Чесотка как заразное паразитарное заболевание
  • Чистотел. Применение в медицине
  • "ерматит как патология кожи
  • Эпилепсия как неврологическое заболевание
  • "астрит как воспаление слизистой оболочки стенки желудка
  • "айморит как воспаление слизистой оболочки верхнечелюстных придаточных пазух
  • "епатит как воспалительное заболевание печени
  • "ерпес как инфекционное вирусное заболевание кожи
  • "рипп как острая вирусная болезнь


  • Home || med1 || med2 || med3 || med4 || med5 || med6 || med7 || med8 || med9 || med10 || med11 || med12 || med13 || med14 || med15 ||