Тренировки бегом и бегом трусцой

Здоровье человека

Тренировки  бегом и  бегом трусцой

Бег и бег трусцой — это на самом деле одно и то же, так как бег трусцой — это просто медленный бег. Бег в любом темпе, отвечающем физическому развитию конкретного человека, будет прекрасной тренировкой. Могут ли заблуждаться на этот счет 25 миллионов американцев, занимающихся бегом?

Занятия бегом будут быстро и эффективно укреплять организм, не создавая никакой опасности, если принять определенные меры предосторожности. Обратите внимание на медицинские советы, которые приводятся в книге. Если считаете нужным, поговорите со своим врачом. Тренируйтесь! Единственно, не перенапрягайтесь. Не спешите набирать темп в первые же месяцы; постойте или походите какое-то время.

Когда почувствуете, что выдыхаетесь,не выкладывайтесь и не ускоряйте бег, пока не будете уверены, что организм к этому готов. Ведь для него важно не то, с какой скоростью вы бежите или какое расстояние покрываете за тренировку, гораздо важнее — сколько времени вы тренируетесь.

Бег. Достоинства

Бег. Недостатки

Обувь

Тренировки  бегом и  бегом трусцой

За получасовую пробежку ноги бегуна ударяют о землю не менее 2500 раз с силой, которая в два — три раза больше массы тела. Это не страшно для ног, если они обуты в удобные кроссовки. От неудобной обуви страдают ступни ног, а от них боль распространяется на лодыжки, голени, колени, бедра, доходит до поясницы и спины.

Как одеваться

В холодную погоду надевайте несколько слоев одежды, чтобы можно было, согревшись, снять то, что сверху, и нести в руках. Бегать в лыжном костюме — не самое лучшее решение. Если на улице не очень холодно, то вам быстро станет жарко. Что же больше всего подходит для занятий бегом?

При беге нагрузка на мышцы распределяется неравномерно; отдельные мышцы ног и бедер, испытывая особенно сильное напряжение, могут болеть, если предварительно не делать специальных разминочных упражнений.

Поддаваясь искушению пропустить разминку, вы рискуете растянуть мышцы или даже получить травму. Так что разминаться стоит.

Общие правила для разминки: делайте упражнения медленно, дышите как обычно; не насилуйте себя, не делайте резких движений, не напрягайте мышцы до боли.

Со временем вы сможете безболезненно выполнять движения с большим размахом.

Перед каждой тренировкой отводите разминке пять минут.

Разминочные упражнения помогут избежать травм и будут к тому же поддерживать гибкость мышц, не работающих при беге.

Хотите получить травму?