Какой двигательный режим обеспечивает оптимальный уровень здоровья?

Здоровье человека

42 колебания в минуту

"Умеренно и своевременно занимающийся упражнениями не нуждается ни в каком лечении, направленном на устранение болезни". Так считал Авиценна, выдающийся врачеватель средневековья.

Но какой двигательный режим наиболее полезен для организма? Как определить ту норму движения, которая обеспечивала бы оптимальный уровень здоровья?

Задавшись этими вопросами, я попытался разработать наиболее полное физико-математическое описание оптимального физиологического движения. Провел сравнительный анализ известных видов единоборств и оздоровительных двигательных систем. Рассчитал амплитуду, частоту и другие параметры выполняемых в них движений. Расчеты оптимальной нагрузки на все суставы тщательно проверял во время практических занятий, одновременно отбирая такие движения, при которых происходит синхронизация работы всех систем организма. Результатом многолетних исследований стало создание оптимальной системы движений в ритме собственной биорезонансной частоты человека, которую я назвал биотренингом "Маятник".

В процессах развития живых организмов на Земле и формирования их генетического аппарата важную роль, несомненно, играли сила тяжести (гравитация) и связанный с нею геофизический ритм. Расчеты показывают, что синхронное воздействие естественных геофизических ритмов послужило благоприятным условием для формирования собственных биоритмов человека. Этому есть фактическое подтверждение: например, известно, что диапазон частот электромагнитного излучения головного мозга совпадает с диапазоном частот геофизических колебаний, то есть с теми колебаниями, которые существовали в природе задолго до появления человека.

Наибольший интерес для исследователей представляют биоритмы головного мозга, которые связываются с информационными процессами в организме человека. Многие ученые, в частности, считают, что резервные возможности организма полнее всего раскрываются, когда головной мозг находится в состоянии так называемого альфа-ритма. При этом синхронизируется работа левого и правого полушарий. Соответственно, активизируется логическое и интуитивное мышление, нормализуется работа всех систем организма, растет его устойчивость к негативным факторам.

Входить в альфа-состояние помогают различные релаксационные методики. К примеру, недавно в печати сообщалось, что новосибирские медики начали лечить наркотическую зависимость, погружая пациентов в альфа-ритм с помощью специально разработанной компьютерной методики. Я же использую для вхождения в это состояние особые волновые движения.

Почему движения и почему именно волновые? Попробую объяснить.

О том, что через мышечное движение естественным образом можно воздействовать на мозговую деятельность, писал еще наш великий физиолог И.М.Сеченов: "Все бесконечное многообразие проявления мозговой деятельности можно свести к одному действию — мышечному движению".

Несмотря на то что это утверждение давно признано, никто не задавался целью обосновать параметры таких движений, которые поддерживали бы оптимальное состояние работы мозга, а через его центры управления — и всех систем организма. Я решил сосредоточиться на этой проблеме.

Первый вывод, который я сделал в ходе своих наблюдений за различными системами движений, — это то, что решающее значение для поддержания оптимального биоритма головного мозга имеют не сверхнагрузки, а естественные движения. По этой причине ходьба, например, полезнее для человека, чем бег или, скажем, прыжки. Кстати, еще Аристотель предписывал своим ученикам для активизации мышления подолгу ходить. Последователей его учения даже стали называть "перипатетики" — "гуляющие". Впрочем, не обязательно опираться на столь древние примеры. Японские ученые вывели физиологическую норму движения — 10 тысяч шагов в день. А наши кардиологи пришли к выводу, что восстановление сердечной мышцы после инфаркта происходит гораздо быстрее, если человек придерживается режима умеренной ходьбы.

Дальнейший мой анализ показал, что не всякая ходьба может поддерживать биоритмы. Таким благотворным воздействием обладает лишь та ходьба, которая входит в резонанс с собственной частотой организма, то есть имеет колебательный, волновой характер. Самые оптимальные движения, по сути, сводятся к симметричному вращению двенадцати основных суставов ног и рук в режиме последовательного чередования напряжения и расслабления.

Какими же должны быть их нормативные параметры? Ведь, скажем, поднимаясь на пятый этаж, человек всегда выполняет одни и те же движения и одну и ту же механическую работу. Но разве можно сравнить энергозатраты организма при спокойном подъеме по лестнице и при перескакивании через несколько ступенек? Это совершенно разные физиологические нагрузки. Почему-то это не принимается во внимание. Обычно анализируется только количественная сторона нагрузок и упускается основная — качественная. Однако по физическим законам из общих затрат организма на непосредственное движение идет лишь минимальная часть энергии, механическая, а на обеспечение внутренних процессов расходуется максимальная часть энергии. В древности на Востоке эту внутреннюю энергию называли "праной" или "ци" и считали, что именно она нормализует внутренние процессы, обеспечивает здоровье и долголетие и раскрывает уникальные способности человека.

То, о чем интуитивно догадывались древние, подтверждено современной наукой. Чтобы показать разницу между внешней и внутренней энергией, обращусь к простому примеру. Если взять два яйца — сырое и вареное, положить их на стол и закрутить оба с одинаковой скоростью, то сырое перестанет вращаться значительно раньше. С точки зрения физики это означает, что часть энергии, сообщенной сырому (живому) яйцу, расходуется на внутренние процессы, а оставшаяся переходит в механическую, или внешнюю, энергию вращения. В случае с вареным яйцом вся сообщенная ему энергия переходит во внешнюю, что и увеличивает время его вращения.

Я глубоко убежден: войти в состояние альфа-ритма можно лишь тогда, когда есть оптимальное соотношении между внешней и внутренней энергией ("ян" и "инь" по терминологии Древнего Востока). Это соотношение по моим расчетам составляет 25 и 75 процентов.

Свои расчеты я проводил, исходя из законов термодинамики. Ведь всякое движение — это физический процесс, определяемый параметрами частоты и амплитуды для всех суставов, участвующих в движении. А через частоту и амплитуду можно рассчитать и параметры энергии, в том числе ее двух составляющих частей. Сделав такие расчеты, я нашел величину, которая определяет оптимальный ритм движений, обеспечивающих течение информационных процессов в организме, активную работу мозга, его вхождение в альфа-состояние. Это 7 колебаний за 10 секунд (42 колебания в минуту), включая моменты напряжения и расслабления. В таком ритме рекомендуется выполнять движения, в частности, в древнекитайской оздоровительной системе "цигун", которая направлена на накопление и поддержание большого "энергетического потенциала" организма.

Частота 42 колебания в минуту вводит в резонанс все психофизиологические системы организма, побуждая их работать с наибольшей эффективностью, как музыкальный камертон настраивает все инструменты большого оркестра, обеспечивая их слаженное и гармоничное звучание. Эта величина совпадает с частотой, с которой бьется сердце хорошо тренированного спортсмена.

Ученые провели интересный эксперимент: по генно-инженерной технологии вырастили живую сердечную мышцу и обнаружили, что она сокращается с той же частотой — 42 раза в минуту! Можно добавить, что это число связано с геофизической частотой колебаний больших водных акваторий на планете — океанов и морей. Не потому ли нам так приятно находиться на берегу моря, что мы входим в благотворный резонанс с колебаниями волн, ощущаем влияние того геофизического фактора, который когда-то обусловил развитие живого организма?

К сожалению, мы совершаем очень мало оптимальных колебательных движений и потому выпадаем из природного ритма. Или спешим, стремясь жить в ускоренном ритме, или предпочитаем посидеть и полежать, то есть пребываем в состоянии гиподинамии. В связи с этим хочу обратить внимание на такое понятие, как десинхронизация, которое стали употреблять для характеристики реакции организма на изменение суточного ритма при дальних авиаперелетах или космических полетах. Она проявляется сонливостью, усталостью, обострением хронических заболеваний. Но если длительные перелеты мы совершаем редко, то десинхронизацию, связанную с нарушением природного ритма движения, испытываем постоянно! Было бы странно, если бы в таких условиях нас не настигали болезни.

На преодоление десинхронизации и связанных с нею заболеваний, а также на активизацию всех физиологических и мыслительных процессов и направлен предлагаемый мною биотренинг "Маятник". Как мелкие чаинки вовлекаются в круговой поток при помешивании воды в стакане, так и каждая клеточка организма под действием инерционных сил по законам физики будет вовлечена в движение, созвучное естественному биоритму. По мере овладения движением "маятник" человек сможет постепенно войти в резонанс с самой оптимальной для него частотой — 42 колебания в минуту. Отличие разработанного мною биотренинга от других методик состоит в том, что этот комплекс универсален: он включает движения, воздействующие на все системы организма.

Движение "маятник" — сложно-координированное и комплексное, поэтому осваивать его надо по этапам, в наиболее удобном для каждого ритме. Обычно начинающим я рекомендую выполнять 1 движение в секунду (или 60 движений в минуту), что соответствует среднестатической норме сердечных сокращений. Кроме того, такой ритм легко контролировать по секундной стрелке часов.

Система биотренинга включает три комплекса возрастающей степени сложности: общеразвивающий мини-комплекс, "маятник" в перемещении и игровой спарринг. Все они не требуют никакого оборудования и специального помещения и могут выполняться в любое время и в любом месте. Опишу технику начального, общеразвивающего, мини-комплекса.

Все упражнения выполняются из исходного положения стоя, ноги на ширине плеч. По мере освоения комплекса надо ставить их на ту ширину, которая будет обеспечивать наиболее оптимальную для вас амплитуду движения.

1. Переносите вес тела с одной ноги на другую в начальном ритме 1 покачивание в секунду.

При таком виде движения возникает инерционная сила, которая наилучшим образом воздействует на все физиологические системы организма и синхронизирует их работу. В частности, "периферический насос" — ритмично работающие мышцы — своим действием хорошо помогают сердечно-сосудистой системе.

2. Покачивания из стороны в сторону несколько усложняются: они дополняются поворотами корпуса влево и вправо (под углом не менее 45 градусов). При переносе веса тела на правую ногу разворачивайтесь вправо, при переносе на левую — разворачивайтесь влево. Освоив эти движения, начинайте отрабатывать другой вариант: при переносе веса тела вправо разворачивайтесь влево, и наоборот.

Это упражнение оказывает мягкое воздействие на позвоночник, устраняет неправильные двигательные стереотипы и формирует красивую осанку. Оно входит практически во все комплексы лечебной и профилактической гимнастики.

3. Движения усложняются за счет подключения кругообразных движений рук.

Полусогнутые руки поднимите до уровня плеч так, чтобы ладони находились перед глазами примерно на расстоянии полуметра.

Кисти рук в заданном ритме описывают в вертикальной плоскости круги диаметром 0,5-0,7 м. Последовательно выполняйте 8 комбинаций движений руками — каждую по 4 раза: а) две руки описывают круги по часовой стрелке; б) две руки движутся против часовой стрелки; в) правая рука движется по часовой стрелке, а левая — против; г) левая рука движется по часовой стрелке, правая — против.

Следующие 4 комбинации — более сложные: все движения выполняются в той же последовательности, но вторая рука начинает движение, когда первая успевает описать полукруг, то есть с запаздыванием на 180 градусов. Например, правая рука начинает движение и уже находится вверху, когда снизу начинает движение левая рука.

Завершив описанные движения руками в вертикальной плоскости, опустите кисти и повторите все 8 комбинаций в горизонтальной плоскости.

Сложнокоординированные симметричные движения рук, корпуса и ног активизируют мозговую деятельность левого и правого полушарий, что развивает логическое и интуитивное мышление.

4. Все движения рук сопровождаются движением глаз. Когда руки, совершающие движения в горизонтальной плоскости, идут вправо, взгляд направляется на правую кисть, при движении рук влево — на левую.

Это упражнение помогает нормализовать работу нервно-мышечной системы, зрительного аппарата. При его регулярном выполнении улучшается зрение.

5. Движения совмещаются с размеренным дыханием. Дыхание ровное, неглубокое. На 8 покачиваний делаете вдох, на 8 — выдох. Но можно уже на стадии обучения делать вдох на 6 колебаний или на 4. При освоении комплекса дыхание у вас будет устанавливаться автоматически.

Нормализуется работа дыхательной системы, обмен веществ сдвигается в сторону восстановительных биохимических реакций и процессов.

При правильном выполнении всех упражнений мини-комплекса автоматически устраняются нервно-мышечные напряжения, зажатости. Возникает субъективное ощущение легкости, "полета". Внешне это проявляется в плавных и красивых согласованных движениях всего тела.

По моему опыту для освоения общеразвивающего мини-комплекса достаточно тренироваться в среднем по 15-20 минут 2-3 раза в неделю в течение месяца.

Когда вы научитесь выполнять упражнения автоматически, их рекомендуется делать ежедневно утром и вечером по 3-5 минут. Утром — для настройки на плодотворный рабочий день, вечером — для снятия напряжения нервно-мышечной системы. Помогают они и при больших нервных нагрузках или стрессах. Этот комплекс полезен летчикам, водителям, спортсменам. Исходя из своего педагогического опыта могу сказать, что движения "маятник" прекрасно помогают студентам сосредоточиться перед экзаменами, улучшить восприятие учебного материала.

Очень важно, что после приобретения устойчивых навыков эффекта можно достичь, занимаясь в "идеомоторном режиме", то есть не выполняя движения непосредственно, а лишь создавая их мыслеобразы. Это очень удобно, потому что позволяет заниматься в любое время и в любом месте.

Я много лет применяю эту методику в оздоровительном центре и на практике убедился в ее эффективности. Биотренинг "Маятник" помогает не только нормализовать физиологические функции организма и повысить его устойчивость к неблагоприятным факторам, но и значительно активизировать мышление и уравновесить нервно-психическую деятельность.

  • -олотой ус против всех болезней
  • Лечебные рецепты Алтая
  • Как сохранить здоровье
  • Эликсиры молодости уже существуют - принимайте их
  • Методы борьбы со старением. "омоцистеин крови
  • Препараты замедляющие старение
  • Новые доказательства полезности витамина Е
  • Стремление разгадать тайну старения и поиски способа его остановить
  • Старение вызывают свободные радикалы
  • Опасность над нашими головами. Свободные радикалы кислорода


  • Home || med1 || med2 || med3 || med4 || med5 || med6 || med7 || med8 || med9 || med10 || med11 || med12 || med13 || med14 || med15 ||