Положительный эффект от зимнего купания

Здоровье человека

Зимнее купание

Положительный эффект от зимнего купания

В последние годы все большее и большее внимание привлекает зимнее купание. Во многих городах нашей страны создаются секции и клубы любителей этого способа закаливания, которые в народе получили образное название — «моржи». Надо сказать, что купание в проруби на Руси известно с давних пор, но только в настоящее время врачи и физиологи занялись научной разработкой механизма влияния зимнего плавания на организм.

Зимнее купание и плавание являются сильнейшими термическими и механическими раздражителями для рецепторов кожи и оказывают влияние практически на все функции организма. У «моржей» заметно улучшается работа легких, сердца, возрастает газообмен, совершенствуется система терморегуляции.

Положительный эффект зимнего плавания проявляется практически во всех сферах жизнедеятельности организма, улучшается самочувствие, повышается работоспособность, снижается заболеваемость. Н. П. Неверова и Г. С. Белобородое, обследовавшие в течение нескольких лет 136 членов секции зимнего плавания в Магадане, убедились, что закаливание с помощью зимнего плавания приводит к резкому снижению заболеваемости.

По их данным, до прихода в секцию каждый болел в год в среднем 16—17 дней, а после регулярных занятий только один-два дня. У некоторых «моржей» вообще не отмечалось простудных заболеваний. Число случаев заболевания гриппом уменьшилось в 5 раз, острых респираторных заболеваний — в 10 раз.

Физиологический механизм закаливания при занятиях зимним плаванием, как показали исследования Г. С. Белобородова, включает три основных момента: воздействие сильного холодового фактора в сочетании с достаточной физической нагрузкой; характер физиологических перестроек в организме, а также получаемый от них эффект. Важным дополнением к физиологическому механизму терморегуляции у «моржей» является сознательное изменение поведения в сочетании с активной мышечной деятельностью до, во время и после купания.

Занятия зимним плаванием надо начинать только после предварительной тренировки закаливания. В качестве постепенной подготовки к этому виду закаливания можно использовать систематическое купание летом и осенью, прием холодного душа и контрастных ванн, а также воздушных ванн на открытом воздухе.

Купание в проруби начинают, как правило, с небольшой разминки, в которую включают гимнастические упражнения и легкий бег. Пребывание в воде длится не более 30—40 секунд (для длительно занимающихся зимним плаванием оно может быть увеличено до 90 секунд). Плавают обязательно в шапочке. В воде надо находиться в движении, но не погружаться с головой. После выхода из воды проделывают энергичные движения, тело вытирают полотенцем насухо и проводят самомассаж. Купаться зимой рекомендуется не чаще чем через день.

По данным Ю. Н. Чусова, изучавшего состояние здоровья «моржей», восстановление у них всех физиологических функций к исходному уровню после купания в ледяной воде происходит не ранее чем через сутки.

Положительный эффект от зимнего купания

Все занимающиеся зимним плаванием должны систематически проходить обследование у врача. Следует помнить, что при некоторых заболеваниях, например при ишемической болезни сердца, зимнее плавание категорически противопоказано. Поэтому всем желающим проводить закаливание таким способом надо обязательно посоветоваться с врачом в поликлинике или врачебно-физкультурном диспансере.

Необходимым условием успешного закаливания при помощи зимнего плавания является и постоянный самоконтроль за собственным здоровьем, при котором учитываются общее самочувствие, характер аппетита и сна, масса тела.

  • Свойства витаминов группы B. Лечение проблем, связанных со старением
  • -ачем нашему организму хром?
  • Цинк от преждевременного старения
  • Как кальций избавляет от опасностей старения?
  • Магний от преждевременного старения клеток
  • Нужно перестать есть жир, чтобы не стареть!
  • Как есть мясо и не стареть?
  • Алкоголь и здоровье
  • Старость и потребление калорий
  • Старость от большого количество железа в организме


  • Home || med1 || med2 || med3 || med4 || med5 || med6 || med7 || med8 || med9 || med10 || med11 || med12 || med13 || med14 || med15 ||