Купание как способ закаливания организма

Здоровье человека

Купание

Купание как способ закаливания организма

Купание является лучшим способом закаливания, ибо оказывает на организм воздействие, складывающееся из всего комплекса естественных природных факторов, которым человек подвергается ежесекундно,— воды, воздуха и солнечных лучей. Этот эффект еще более усиливается, когда купание сочетается с плаванием. В этом случае к температурному воздействию прибавляется и механическое ее раздражение рецепторов кожи.

Купание в пресной воде надо начинать только летом в ясные солнечные и безветренные дни при температуре воды 18—22° и температуре окружающего воздуха не ниже 20—22°. Купаться в средней полосе нашей страны лучше всего с 11 до 13 часов, когда воздух более или менее прогреется солнцем.

Особенно благотворное влияние на организм, как лечебное, так и закаливающее, оказывают морские купания. В морской воде, кроме термического и механического воздействия, вызванного давлением и движением морской воды, мы испытываем еще и химическое воздействие, вызываемое повышенным содержанием в ней растворенных солей. Немаловажное укрепляющее действие на организм оказывает и вдыхание во время купания   чистого,   насыщенного   морскими   солями   воздуха.

Эффективность закаливающего действия морской воды объясняется еще и тем, что она обладает большей теплопроводностью и теплоемкостью, чем пресная вода: во время купания морская вода забирает от тела больше тепла. Это говорит о том, что морские купания должны быть более строго дозированы, в противном случае может быстро произойти переохлаждение тела и тогда возникает озноб. Купаться в море надо только после нескольких дней адаптации к новым климатическим условиям.

Начинать морские купания нужно при температуре воды 20—24° и температуре воздуха не ниже 20°. Купаться в море на юге, так же как и принимать солнечные ванны, лучше всего утром — в 8—11 часов и к вечеру— в 17—19 часов.

Купание как способ закаливания организма

При входе в воду человек сначала испытывает ощущение первичного озноба, у него появляется «гусиная кожа». Это связано с тем, что в ответ на холодовое воздействие воды, температура которой всегда ниже температуры тела, рефлекторно возникает защитная реакция, направленная на предотвращение теплопотерь организмом. Сосуды кожи и подкожножировой клетчатки при этом резко суживаются и значительная часть крови тут же перемещается во внутренние органы, сосуды которых, наоборот, расширяются. Через некоторое время появляется ощущение тепла: расширяются периферические сосуды, они заполняются кровью и температура кожи повышается. Это закономерная реакция организма и связана она с повышением процессов теплопродукции в ответ на холодовое воздействие воды.

Если долго находиться в воде, то вновь появляется озноб («вторичный озноб»).  При   этом  сосуды  кожи  суживаются, она становится бледной, слизистые оболочки приобретают синюшный оттенок, появляется «гусиная кожа». Такая реакция является следствием расстройства в организме процессов теплорегуляции, она свидетельствует о неправильном приеме процедуры и служит сигналом возможного переохлаждения организма. Поэтому надо строго следить за продолжительностью пребывания в воде.

Длительность купания и плавания зависит от температуры воды и окружающего воздуха, состояния организма, степени его закаленности. В первые дни находиться в воде надо ограниченное время — 4—5 минут. Затем постепенно можно довести время купания до 15—20 минут, а для более закаленных людей—до 25—30 минут. Первое время нужно купаться один раз в день, а затем 2—3 раза с промежутками между купаниями в 4—5 часов.

Купаться следует начинать не ранее чем через 1,5— 2 часа после завтрака или обеда и только при хорошем самочувствии. Любое недомогание, вызванное болезнью или переутомлением, является противопоказанием для купания. Входить в воду в возбужденном или разгоряченном игрой или спортивными упражнениями состоянии ни в коем случае нельзя. Лучше предварительно полежать в тени, почитать книгу — это успокоит и отвлечет вас, несколько охладит тело.

Погружаться в воду можно и сразу и постепенно. Закаленные и тренированные люди бросаются в воду стремительно, головой вперед. Но если вы только-только приступили к закаливанию или первый раз в сезон пришли купаться, то входить в воду надо не торопясь: смочите руки, грудь, живот и затем быстро окунайтесь.

В воде следует находиться в постоянном движении, иначе очень быстро наступит охлаждение тела и появится озноб. Лучшим способом купания, конечно же, является плавание. Даже пятиминутное плавание в прохладной воде оказывает многостороннее тонизирующее влияние на весь организм. Плавание обладает еще и тем важным свойством, что, помимо общеукрепляющего эффекта, способствует нормализации сердечной деятельности, снижает возбудимость нервной системы, нормализует   эмоциональное   состояние,   уменьшая   выраженность отрицательных последствий эмоциональных перегрузок.

Но даже если вы не умеете плавать, находясь в воде постоянно двигайтесь: прыгайте, играйте, плескайтесь. Закончили купаться — вытритесь полотенцем насухо и отдохните в тени.

После морских купаний хорошо принять душ или облиться водой, чтобы смыть кристаллы поваренной соли, которые, оставаясь на теле, будут оказывать дополнительное раздражающее действие на рецепторы. Женщинам после выхода из воды мокрый купальник желательно сменить на сухой.

  • Свойства витаминов группы B. Лечение проблем, связанных со старением
  • -ачем нашему организму хром?
  • Цинк от преждевременного старения
  • Как кальций избавляет от опасностей старения?
  • Магний от преждевременного старения клеток
  • Нужно перестать есть жир, чтобы не стареть!
  • Как есть мясо и не стареть?
  • Алкоголь и здоровье
  • Старость и потребление калорий
  • Старость от большого количество железа в организме


  • Home || med1 || med2 || med3 || med4 || med5 || med6 || med7 || med8 || med9 || med10 || med11 || med12 || med13 || med14 || med15 ||