Солнечные ванны для закаливания организма

Здоровье человека

Солнечные ванны

Солнечные ванны для закаливания организма

Солнечные ванны с целью закаливания следует принимать очень осторожно, иначе они вместо пользы принесут только вред (ожоги, тепловой и солнечный удары). При индивидуальном приеме солнечных ванн в основу дозировки облучения должен быть положен ведущий принцип закаливания: принцип постепенного увеличения нагрузки, а не субъективные ощущения, ибо на ультрафиолетовые лучи в момент воздействия организм никак не реагирует. Проявления реакции отмечаются позже.

Во время приема солнечных ванн человек подвергается комплексному воздействию прямой, отраженной и рассеянной солнечной радиации.

При  построении  индивидуальной  схемы  закаливания солнечными ваннами надо учитывать также влияние на организм температуры, влажности и степени подвижности окружающего воздуха. Кроме того, должны быть приняты во внимание возраст человека, условия его жизни, работы и быта, эмоциональное состояние.

Принимать солнечные ванны лучше всего утром, когда воздух особенно чист и еще не слишком жарко, а также к вечеру, когда солнце клонится к закату. Лучшее время для загара: в средней полосе— 9—13 и 16—18 часов, на юге—  8—11 и 17—19 часов.

Первые солнечные ванны надо принимать при температуре воздуха не ниже 18°. Продолжительность их не должна превышать 5 минут. Время каждой последующей ванны удлиняют на 3—5 минут, доводя ее постепенно до 1 часа. Так что к концу лета общая продолжительность солнечной ванны достигает 1,5—2 часа. При повышенной облачности и ветренной погоде время приема солнечной ванны можно удлинить приблизительно на 50%. Тем, у кого темная кожа, врачи разрешают увеличить приведенную дозировку примерно на одну треть. Пожилым людям и страдающим атеросклерозом время пребывания под солнечными лучами в течение дня следует ограничить до 30—40 минут.

Солнечные ванны для закаливания организма

Принимать солнечные ванны можно как в покое, так и в движении. В первом случае рекомендуется лежать ногами к солнцу с приподнятой головой и периодически поворачиваться со спины на живот и с боку на бок. Прием солнечных ванн лёжа позволяет более точно дозировать продолжительность процедуры, уменьшает нагрузку на сердечную мышцу, что нельзя не учитывать больным с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Во время приема солнечных ванн нельзя читать или спать, так как в таком случае теряется самоконтроль за продолжительностью пребывания на солнце, что может привести к нежелательным последствиям.

Принимать солнечные ванны можно и в движении, например при пешеходном походе, прогулке, катании на лодке, работе в саду или огороде. Во время движения солнце более равномерно действует на все тело, и солнечные лучи падают на стоящего человека под меньшим углом, чем на лежащего, а значит, действуют мягче, препятствуя опасному для организма накоплению тепла, уменьшая вероятность ожога или перегрева. Уместны и другие виды мышечной деятельности небольшой и умеренной интенсивности. Но, конечно, нельзя проводить спортивные соревнования. Как показали исследования физиолога А. П. Лаптева, чрезмерная инсоляция на 10—15% снижает работоспособность спортсменов.

Солнечные ванны нельзя принимать натощак и сразу после еды. Такая рекомендация обосновывается тем, что воздействие на организм солнечной радиации и высокой температуры воздуха уменьшает секрецию пищеварительных соков в желудочнокишечном тракте, снижает активность пищеварительных ферментов и процент усвояемости пищевых веществ.

Находясь под солнечными лучами, голову следует закрыть белой панамой, косынкой или соломенной шляпой, легко пропускающей воздух. Можно воспользоваться и зонтиком. Но ни в коем случае нельзя укрывать голову резиновой шапочкой или нейлоновыми косынками, которые нарушают процессы теплоотдачи, что может привести к тепловому удару.

При приеме солнечных ванн глаза должны быть закрыты темными противосолнечными очками. Это предохранит их от возникновения конъюнктивита. Помимо того, без очков человек начинает щуриться и вокруг глаз появляется сеть морщинок, которые после долгого пребывания на солнце могут остаться навсегда. Правда, если время от времени находиться в тени, когда на организм не действуют прямые солнечные лучи, то очки можно снять, и это предотвратит образование на лице белых полос, которые оставляет оправа очков.

Некоторые косметологи рекомендуют во время загара положить на глаза два зеленых листочка: это предохранит и от морщин, и от белых кругов, остающихся после долгого ношения темных очков.

Прием солнечных ванн надо организовать так, чтобы использовать, с одной стороны, биологическую ценность инсоляции, а с другой — не перегревать тело. Наиболее целесообразен метод так называемых интермитирующих инсоляции, который заключается в том, что принимающий   солнечную   ванну   чередует   пребывание на солнце и в тени. Такие перерывы снижают нагрузку на организм и предохраняют его от перенасыщения солнечной радиацией. В первые дни чередование проводят через 5—10 минут, а в дальнейшем — через 20— 30 минут.

Пожилым и ослабленным людям полезнее находиться не под прямыми солнечными лучами, а использовать рассеянную или отраженную радиацию. Загорать им лучше в тени, но стараться лежать так, чтобы тело находилось под открытым небом. Такую тень создают кроны деревьев или вертикально расположенные предметы. Загорать можно также под тентом на берегу водоема, от водной глади которого отражаются солнечные лучи. Солнечные ванны под рассеянными и отраженными лучами не противопоказаны практически никому, да и продолжительность их в 2—3 раза больше, чем при прямой радиации.

После приема солнечных ванн надо 10—15 минут отдохнуть в тени, а затем обязательно выкупаться, принять душ или обтереться водой. Температура воды при приеме душа или обтирании должна быть не менее 26— 28°. Более холодная вода у незакаленных людей даже в летний зной может вызвать простудные  заболевания.

  • Ненужное старение
  • 'озрастная катаракта от витаминной недостаточности
  • Старческий маразм и умственное вырождение
  • Как избежать отвердения артерий?
  • Как обратить процессы разрушения сердца?
  • 'озрастное содержание гомоцистеина в организме
  • Ослабление иммунитета как признак старения
  • Старение организма и инсулин
  • 'озраст и рак
  • 'озраст и кровяное давление человека


  • Home || med1 || med2 || med3 || med4 || med5 || med6 || med7 || med8 || med9 || med10 || med11 || med12 || med13 || med14 || med15 ||