Воздушные ванны как средство для закаливания организма

Здоровье человека

Воздушные ванны

Воздушные ванны как средство для закаливания организма

Наиболее распространенным, легко доступным средством закаливания являются воздушные ванны. Они подготавливают организм к последующим закаливающим процедурам, например к закаливанию водой.

При пользовании воздушными ваннами следует придерживаться тех же принципов, что и при других способах закаливания, то есть принимать их систематически, последовательно увеличивая время пребывания на воздухе и постепенно снижая его температуру. Непременно следует учитывать индивидуальные особенности организма — возраст, состояние здоровья, степень закаленности, образ жизни.

Дозировка воздушных ванн осуществляется двумя путями: постепенным снижением температуры воздуха и увеличением продолжительности процедуры при той же температуре.

Приступая к приему воздушных ванн, необходимо соблюдать осторожность, особенно людям, чувствительным к холоду. Строго соблюдая постепенность в закаливании, в дальнейшем можно без всякого риска принимать воздушные ванны даже при температуре ниже нуля. Но для этого нужна предварительная систематическая подготовка, которая поможет выработать у человека привычку выдерживать действие низких температур.

Начинать приём воздушных ванн надо в комнате независимо от времени года при температуре воздуха не ниже 15—16°, и только спустя некоторое время можно уже переходить на открытый воздух. Их принимают в хорошо проветренном помещении. Обнажив тело, следует оставаться в таком состоянии в начале курса закаливания не более 3—5 минут. В дальнейшем при хорошем самочувствии можно ежедневно прибавлять по одной минуте, увеличив общую продолжительность воздушных ванн до 20—25 минут.

При приеме прохладных и особенно холодных ванн во избежание переохлаждения организма рекомендуется совершать активные движения: гимнастические упражнения, ходьбу, бег на месте или выполнять какую-нибудь работу по дому.

Воздушные ванны как средство для закаливания организма

Спустя две-три недели воздушные ванны можно комбинировать с другими закаливающими процедурами: обтиранием, обливанием тела водой разной температуры. Такое комбинированное воздействие усиливает функциональную деятельность организма и повышает тонус нервной системы, улучшает общее самочувствие человека.

В домашних условиях  наряду с  приемом воздушных, ванн   полезно   ежедневно   ходить   босиком   по   комнате. Начинать надо с 1  минуты и прибавлять к этой процедуре через каждые 5—7 дней по 1 минуте, доведя общую продолжительность ее до 10—15 минут.

Хорошей закаливающей процедурой является сон на свежем воздухе: будь то в спальне с открытыми на ночь окнами и форточкой или же в спальном мешке на веранде или на балконе. Приучать себя к этому надо с температуры воздуха не ниже 5°.

После соответствующей предварительной подготовки можно перейти к приему воздушных ванн на открытом воздухе. Такие ванны оказывают более сильное воздействие на организм, потому что к действию на тело воздуха присоединятся действие на организм движения воздуха, рассеянной или отраженной солнечной радиации.

Воздушные ванны на открытом воздухе надо принимать в местах, защищенных от прямых солнечных лучей и от сильного ветра. Для этого можно выбрать поляну в лесу, площадку на берегу реки, озера или моря, защищенную деревьями или горами.

Начинать прием воздушных ванн на открытом воздухе надо с индифферентной температуры воздуха, то есть 20—22°. Первая воздушная ванна должна длиться не более 15 минут. Каждая последующая должна быть продолжительнее предыдущей на 10—15 минут. Таким образом, можно довести продолжительность воздушных ванн на свежем воздухе до 1—1,6 часа.

Людям молодого и среднего возраста, имеющим предварительную закалку, прием воздушных ванн можно начинать с температуры воздуха 17—20° при продолжительности процедуры до 10 минут. Общая продолжительность —40 минут.

Холодные ванны могут принимать только закаленные люди. Их продолжительность — не более 1—2 минут с постепенным увеличением всей процедуры до 8—10 минут.

Прием прохладных и особенно холодных ванн целесообразно сочетать с различными физическими упражнениями: с бегом трусцой, гимнастикой, быстрой ходьбой, работой в саду или огороде.

Прием воздушных ванн на открытом воздухе надо начинать не ранее чем через 1,5—2 часа после еды и заканчивать их за 30 минут до приема пищи. Нельзя принимать воздушные ванны до появления озноба. Если это произошло, то с помощью энергичных движений надо согреться и надеть теплую одежду.

Важным условием эффективности закаливания на открытом воздухе является ношение одежды, соответствующей погодным условиям. Закаливающий эффект наблюдается только тогда, когда одежда допускает свободную циркуляцию воздуха.

  • Ненужное старение
  • 'озрастная катаракта от витаминной недостаточности
  • Старческий маразм и умственное вырождение
  • Как избежать отвердения артерий?
  • Как обратить процессы разрушения сердца?
  • 'озрастное содержание гомоцистеина в организме
  • Ослабление иммунитета как признак старения
  • Старение организма и инсулин
  • 'озраст и рак
  • 'озраст и кровяное давление человека


  • Home || med1 || med2 || med3 || med4 || med5 || med6 || med7 || med8 || med9 || med10 || med11 || med12 || med13 || med14 || med15 ||