Выбор схемы закаливания организма

Здоровье человека

Выбор схемы закаливания

Выбор схемы закаливания организма

Выбор схемы закаливания при пользовании воздушными, водными или солнечными процедурами должен зависеть от индивидуальных особенностей человека, состояния его здоровья. При проведении закаливания лучше всего придерживаться известного медицинского правила: слабые раздражители способствуют лучшему отправлению функций, сильные мешают ему, чрезмерные сводят на нет.

Учет индивидуальных особенностей человека и состояния его здоровья. Закаливание оказывает весьма сильное воздействие на организм, особенно на людей, впервые  приступающих   к   нему.   Поэтому,   прежде  чем приступать к приему закаливающих процедур, следует обратиться к врачу. Учитывая возраст и состояние организма, врач поможет правильно подобрать закаливающее средство и посоветует, как его принимать, чтобы предупредить нежелательные последствия.

При любом виде закаливания необходимы самоконтроль и врачебный контроль за состоянием здоровья организма. Особенно это важно иметь в виду при закаливании детей и тех, кто страдает хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Врачебный контроль, проводимый в ходе закаливания, позволит выявить эффективность закаливающих процедур либо обнаружить нежелательные отклонения в здоровье, а также даст возможность врачу планировать характер закаливания в дальнейшем.

Важным фактором оценки эффективности закаливания является и самоконтроль. Он ни в коей мере не подменяет врачебного наблюдения, но служит ценным дополнением к нему. При самоконтроле закаливающийся сознательно следит за своим самочувствием и на основании этого может изменять дозировку закаливающих процедур. Самоконтроль проводится с учетом следующих показателей, отражающих функциональное состояние организма: общее самочувствие, масса тела, пульс, аппетит, сон.

Выбор схемы закаливания организма

Комплексность воздействия природных факторов. К естественным факторам внешней среды, которые широко применяются для закаливания организма, относятся воздух, вода и солнечное облучение. Выбор закаливающих процедур может быть различным и зависит от ряда объективных условий: времени года, состояния здоровья, климатических и географических условий места жительства. Рекомендовать какую-то конкретную процедуру здесь не представляется возможным. Надо исходить из возможностей.

И тем не менее наиболее эффективным является использование разнообразных закаливающих процедур, отражающих весь комплекс естественных сил природы, которые ежедневно воздействуют на человека.

Надо иметь в виду и то обстоятельство, что закаливающий   эффект   достигается   не   только   применением специальных закаливающих процедур, но и включает оптимальный микроклимат помещения, в котором человек находится, и теплозащитные свойства одежды, создающие микроклимат около тела.

Существующие санитарные нормы рекомендуют поддерживать в жилых помещениях в зимний период такую температуру: в северных районах страны — 21—22°, в областях средней полосы—18—20° и в южных районах—17—18°. Это обеспечивает состояние температурного комфорта, при котором достигается наиболее оптимальный уровень функционирования организма человека.

Однако длительное пребывание в условиях температурного комфорта исключает нагрузку на физиологические механизмы терморегуляции и детренирует их. В результате снижается устойчивость всего организма и возрастает вероятность возникновения простудных заболеваний.

Наиболее благоприятным для закаливания является так называемый динамический, или пульсирующий, микроклимат, при котором температура поддерживается не на строго постоянном уровне, а колеблется в определенных пределах.

Проведенные научные исследования' показали, что среди рабочих горячих цехов, где на рабочих местах амплитуда температурных колебаний достигает 8—12°, простудная заболеваемость во много раз меньше, чем в цехах с относительно постоянной температурой.

Поэтому одним из главных условий эффективности повышения устойчивости организма к холоду является создание в жилых помещениях пульсирующего микроклимата. Желательно, чтобы амплитуда колебаний температуры воздуха не превышала 8° для взрослых и 5° для детей.

Для создания более высокой устойчивости к холоду необходимо также следить за соответствием теплозащитных свойств носимой одежды условиям среды. К сожалению, у многих людей одежда значительно теплее, чем это требуется по погоде, а это также детренирует физиологические механизмы саморегуляции температуры тела и совершенно исключает эффект закаливания.

Мы уже отмечали, что устойчивость организма вырабатывается к тому воздействию, которое применялось в качестве закаливающей процедуры. Также надо иметь в виду, что устойчивость организма возникает только в той части тела, которая подверглась действию закаливающей процедуры. Так, результаты наблюдений В. В. Гориневского показали, что при регулярном охлаждении только верхней половины туловища устойчивость к холоду вырабатывается именно на верхней половине туловища и ослабевает на стопах. Закаливание же стоп повышает холодовую устойчивость только стоп и не распространяется на верхнюю часть тела.

Поэтому нельзя не согласиться с мнением физиолога А. К. Подшибякина, который считает, что для оптимального приспособления организма к перепадам температур важно учитывать физиологические особенности и многообразие градаций холода. Тренировать организм надо к быстрым и замедленным, слабым, средним и сильным Холодовым воздействиям.

Такая комплексная тренировка имеет весьма важное значение. Иначе выработается биологически малоцелесообразный, жестко закрепленный стереотип устойчивости только на узкий диапазон воздействий холода. Регулярное чередование различных по силе и времени воздействия охлаждений повышает приспособляемость организма в оптимальному реагированию в широком диапазоне перепадов температур.

Эффективность действия закаливающих процедур значительно повышается, если их сочетать с выполнением спортивных упражнений. При этом важно добиваться, чтобы величина нагрузок на организм была также различной. Вот почему заслуживают поощрения те люди, которые увлекаются гимнастикой, лыжами, коньками, легкой атлетикой и другими видами физкультуры.

  • Ненужное старение
  • 'озрастная катаракта от витаминной недостаточности
  • Старческий маразм и умственное вырождение
  • Как избежать отвердения артерий?
  • Как обратить процессы разрушения сердца?
  • 'озрастное содержание гомоцистеина в организме
  • Ослабление иммунитета как признак старения
  • Старение организма и инсулин
  • 'озраст и рак
  • 'озраст и кровяное давление человека


  • Home || med1 || med2 || med3 || med4 || med5 || med6 || med7 || med8 || med9 || med10 || med11 || med12 || med13 || med14 || med15 ||