Основные принципы закаливания организма

Здоровье человека

Основные принципы закаливания

Основные принципы закаливания организма

Закаливание, укрепляя здоровье человека, совершенствует не только его компенсаторные способности, но и физическую и умственную работоспособность. Не случайно многие крупнейшие, ученые, деятели науки и искусства, писатели, художники регулярно и активно занимались закаливанием организма.

Закаливание можно начинать в любое время года. Однако необходимо помнить, что использование закаливающих процедур с целью укрепления здоровья только в том случае будет благотворно влиять на организм, если естественные факторы природы используются правильно, если соблюдаются основные принципы закаливания, установленные многолетней практикой и подкрепленные научными исследованиями.

Приступая к закаливанию, следует придерживаться следующих принципов: систематичность, постепенность, последовательность, учет индивидуальных особенностей человека и состояния его здоровья, а также комплексность в .использовании закаливающих процедур.

Систематичность использования закаливающих процедур. Закаливание организма должно проводиться систематически изо дня в день в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Лучше всего если пользование закаливающими процедурами   будет   четко   закреплено   в   режиме   дня.

Тогда у организма вырабатывается определенная стереотипная реакция на применяемый раздражитель.

По данным М. Е. Маршака, изменения реакции организма на холодовое воздействие, развивающиеся в результате повторного охлаждения, сохраняются и закрепляются лишь при строгом режиме повторения охлаждений. Если закаленный человек прекращает систематическое охлаждение организма, то возникшие в процессе закаливания функциональные и морфологические изменения постепенно сходят на нет.

Основные принципы закаливания организма

Перерывы в закаливании снижают приобретенную организмом устойчивость к температурным воздействиям. В этом случае не происходит быстрой адаптационной ответной реакции. Так, проведение закаливающих процедур в течение двух-трех месяцев, а затем их прекращение приводит к тому, что закаленность организма исчезает через три-четыре недели, а у детей еще быстрее (через пять — семь дней).

Закаливание в течение двух-трех лет не является индульгенцией против простудных заболеваний на всю жизнь, считает кандидат биологических наук Ю. Н. Чусов. Прекращение закаливания неизбежно влечет за собой снижение ранее достигнутой устойчивости организма к холоду. Поэтому закаливающие процедуры должны быть спутником человека в течение всей жизни. Они принесут пользу, если будут проводиться не по принуждению, а станут составной частью каждодневной деятельности человека, его потребностью, как, например, прием пищи, сон. Только в этом случае можно ожидать желаемый эффект от закаливания.

Постепенность увеличения силы раздражающего воздействия. Закаливание принесет положительный результат лишь в том случае, если сила и длительность действия закаливающих процедур будут наращиваться постепенно. Впрочем, этот принцип определяется самой сущностью закаливания — постепенное приспособление организма к различным температурным режимам.

Не следует начинать закаливание сразу же с обтирания холодной водой или снегом или купания в проруби, подражая «моржам». Такое закаливание может принести неисправимый вред здоровью.

Переход от менее сильных воздействий к более сильным должен осуществляться постепенно, с учетом состояния организма и характером его ответных реакций на применяемое воздействие. Особенно это важно учитывать при закаливании детей и пожилых, а также людей, страдающих хроническими заболеваниями сердца, легких и желудочно-кишечного тракта.

Длительное переохлаждение тела, внезапные, слишком резкие переходы от тепла к холоду, злоупотребление солнечными лучами отрицательно сказываются на состоянии организма, особенно если он еще не подготовлен к таким воздействиям.

В начале применения закаливающих процедур у организма возникает определенная ответная реакция со стороны сердечно-сосудистой системы, дыхания и центральной нервной системы. По мере неоднократного повторения этой процедуры реакция на нее организма постепенно ослабевает, а дальнейшее ее использование уже не оказывает закаливающего эффекта. Тогда надо изменить силу и длительность воздействия закаливающих процедур на организм.

Последовательность в проведении закаливающих процедур. Этот принцип не менее важен, чем постепенность изменения силы раздражающего фактора. Необходима предварительная тренировка организма более щадящими процедурами, такими, как обтирание, ножные ванны, и уж затем обливания и душ, соблюдая при этом, конечно же, принцип постепенности снижения температуры воды.

  • Ненужное старение
  • 'озрастная катаракта от витаминной недостаточности
  • Старческий маразм и умственное вырождение
  • Как избежать отвердения артерий?
  • Как обратить процессы разрушения сердца?
  • 'озрастное содержание гомоцистеина в организме
  • Ослабление иммунитета как признак старения
  • Старение организма и инсулин
  • 'озраст и рак
  • 'озраст и кровяное давление человека


  • Home || med1 || med2 || med3 || med4 || med5 || med6 || med7 || med8 || med9 || med10 || med11 || med12 || med13 || med14 || med15 ||