О пользе физических упражнений

Здоровье человека

О пользе физических упражнений

Физические упражнения

Если даже ты уже занимаешься физическими упражнениями, в этом задании ты найдешь кое-что для себя новое. А также сможешь помочь кому-нибудь из взрослых в вашей семье побольше двигаться.

Чтобы получить одно очко, впиши свое имя на странице «О физических упражнениях» — везде, где для этого оставлено место. Потом повесь эту страницу в таком месте, где все в доме будут ее видеть.

Зачем нужно тренироваться?

Всякие физические упражнения приносят пользу. Они помогают лучше работать всем частям тела, всем органам. Полезны спортивные игры, хорошо просто побегать, покататься на велосипеде, повисеть на перекладине, поиграть в догонялки.

Ну, а в нашем конкурсе «К здоровью наперегонки» ты научишься специальным упражнениям, которые полезны для сердца.

Какие упражнения полезнее

Сейчас ты сам решишь, какие виды физических упражнений лучше всего тренируют сердце. Не забудь, что в таких упражнениях ноги должны все время быть в движении. И нужно, чтобы не приходилось то и дело останавливаться, чтобы можно было непрерывно двигаться по крайней мере минут двадцать.

[ ] Чтобы заработать одно очко, прочитай список и обведи шесть или семь видов физических упражнений, которые полезны для сердца (не забудь: ноги в постоянном движении в течение 20 минут):

А сейчас ты будешь физкультурным врачом

Физические тренировки приносят больше всего пользы, когда двигаешься настолько быстро, что приходится глубоко дышать. Но дыхание должно быть равномерным. Всегда должен оставаться запас сил в легких, чтобы можно было говорить, не задыхаясь.

О пользе физических упражнений

Хороши такие упражнения, которые заставляют сердце биться быстрее. А значит, есть простой способ выяснить, достаточно ли быстро ты двигаешься и не слишком ли быстро. Посчитай, как часто бьется пульс.

[ ] Чтобы получить одно очко, выясни сейчас, как часто бьется у тебя пульс, — просто так, чтобы потренироваться. Тебе понадобятся часы, которые показывают секунды, а может быть, и чья-то помощь.

1. Согни руку ладонью вверх. Пальцами другой руки нащупай пульс на запястье, ближе к большому пальцу.

2. Считай число ударов в течение 15 секунд. Запиши его здесь: ________________

3. Чтобы определить, сколько это будет в минуту, умножь записанное число на четыре:______________.

Теперь запиши отдельно, какая у тебя получилась частота пульса: ________ ударов в минуту.

Твоя «установочная» частота пульса

Во время физических тренировок сердце должно биться чаще, частота пульса должна доходить до «установочной». Сердце укрепляется, когда ему приходится биться быстрее.

У тебя частота пульса во время тренировок должна доходить примерно до 150 ударов в минуту. У людей постарше пульс должен быть реже. Вот «установочная частота пульса» для разных возрастов.

[ ] Чтобы получить одно очко, запиши установочную частоту пульса для каждого члена вашей семьи. Если нужно, возьми отдельный лист бумаги.

Как довести частоту пульса до «установочной»

[ ] Чтобы получить два очка, постарайся теперь довести частоту пульса до установочной. Может быть, нужна будет чья-то помощь, чтобы засекать время, пока ты будешь считать пульс.

Если получается намного меньше 150, попробуй еще раз пробежаться, прибавив темп.

Теперь начинаем действовать

[ ] Чтобы получить два очка, запланируй на следующей неделе три тренировки.

Запиши, в какие дни ты будешь тренироваться и что делать (бегать, плавать, кататься на велосипеде и т.д.). Лучше планировать тренировки через день, а не три дня подряд.

В какой день__________Что буду делать__________

В какой день__________Что буду делать__________

В какой день__________Что буду делать__________

Подпись:__________Дата:__________

[ ] Можно заработать два премиальных очка, если удастся уговорить кого-нибудь из взрослых тоже запланировать на эту неделю три тренировки.

Имя взрослого:

Твой счет

Теперь сложи все очки, заработанные в разделе «Физические упражнения», и попроси кого-нибудь из родителей подписать эту страницу.

Подтверждаю, что ____________ заработал (а) в конкурсе «К здоровью наперегонки» ______________ очков.

Подпись: ___________

На этой странице разъясняются задания, которые получил (а) _________________ в разделе «Физические упражнения».

Повесь эту страницу в таком месте, чтобы все в доме могли видеть:

Большинство детей очень подвижны, их и не нужно заставлять заниматься физическими упражнениями. Это замечательно. Любые физические нагрузки полезны, без них дети становятся вялыми, плохо спят, становятся раздражительными, появляется лишний вес (кстати, дети с избыточным весом порою едят не больше своих сверстников — дело чаще всего в том, что они мало двигаются). Однако самое благотворное действие на всех, как и на детей, оказывают аэробные упражнения, которые стимулируют работу сердца и органов кровообращения. Они полезны вашему ребенку в этом возрасте, а также помогут формированию здорового образа жизни.

1. Зачем __________ раздумывает над двенадцатью видами упражнений? Ваш ребенок получил задание выбрать 6—7 видов, которые дают постоянную нагрузку на ноги и требуют непрерывного движения в течение по крайней мере 20 минут, т. е. тех видов, которые тренируют сердечно-сосудистую систему, стимулируют деятельность сердца.

2. Зачем ___________ играет в физкультурного врача?

Частота пульса — это лучший показатель физической нагрузки, по нему можно определить, достаточно ли энергично человек тренируется, насколько это полезно для его сердца и достаточно ли безопасно. Ваш ребенок учится находить и считать пульс, определяет «установочную частоту пульса» для других членов семьи. Вот примерная установочная частота для разных возрастов.

Как ребенок вам объяснит, вы скорее всего недостаточно быстро двигаетесь и не будете получать от тренировок максимальной пользы, если частота пульса у вас значительно ниже установочной. А если сердце начинает биться чаще этого безопасного ориентира, то нужно сбавить темп! Частота пульса покажет, что вы перестарались.

Лучше всегда начинать с медленного движения. Для людей нетренированных прекрасным упражнением является ходьба.

3. Зачем _____________ планирует тренировки и просит взрослых сделать то же?

Не только детям, но и взрослым следует регулярно заниматься физическими упражнениями — не меньше трех раз в неделю по крайней мере по 20 минут непрерывной тренировки. Легче, когда планируешь наперед и занимаешься не один. Только вам не следует состязаться с вашим ребенком в скорости. Начинайте с медленного движения. Если становится трудно дышать, так, что вы не в состоянии говорить, значит вы взяли слишком быстрый темп!

  • Камни желчного пузыря. Какие опасности?
  • Как образовываются желчные камни и осадок?
  • Процессы камнеобразования в желчном пузыре
  • Необходимо ли удалять желчный пузырь при желчнокаменной болезни?
  • "енетика в борьбе за здоровье
  • "енетика в профилактике и лечении заболеваний сердца
  • Как справиться с чрезмерным аппетитом?
  • "омеопатия. -агадки и профессии
  • Как лечить экзему народными средствами?
  • Что такое смена мембранного потенциала клеток?


  • Home || med1 || med2 || med3 || med4 || med5 || med6 || med7 || med8 || med9 || med10 || med11 || med12 || med13 || med14 || med15 ||