Как магний может помочь в борьбе со старением

Здоровье человека

Как магний может помочь в борьбе со старением

Удлиняет жизнь. Если вы не забываете про магний, у вас больше шансов выжить после инфаркта. Недавно проведенное десятилетнее исследование 2182 мужчин в Уэльсе показало, что те, кто питался диетой с низким содержанием магния, в полтора раза чаше внезапно умирали от инфарктов, чем те, кто принимал на треть больше мания. Кроме того, те, кто принимал больше магния, оказались менее подверженными всем проблемам с сердечно-сосудистой системой, в том числе несмертельным сердечным приступам, инсультам, стенокардии и т. п. Разница в дозе магния, которая сыграла такую большую роль, составляла всего 30 мг - столько магния, сколько содержится в 15 г миндаля.

А как насчет еды? В сущности, вы можете получать много магния из пищи, если будете употреблять необмолоченное зерно, орехи, семечки и бобовые. Средняя рекомендуемая доза в 300 мг содержится всего в одной порции каши и орехов в день. Вот сколько магния есть в 27 г этих продуктов: тыквенные и кабачковые семечки - 152 мг; пшеничная грубая каша - 135мг; миндаль - 85 мг; фундук - 85 мг; орехи кешью - 74 мг; кедровые орехи - 66мг; арахис - 51 мг; грецкие орехи - 48 мг; овсяная крупа - 42 мг; орехи пекан - 37мг; соя - 25 мг; лимская фасоль - 15мг.

Нужно ли вам принимать препараты магния? Определенно, если вы не употребляете в пищу продуктов, богатых магнием. Это необходимо для борьбы со старением.

Сколько магния нужно принимать? Специалисты считают, что прием 200 - 300 мг можно считать адекватным для борьбы со старением. Доктор Си-лиг утверждает, что человек должен получать ежедневно около 500 мг магния. В обычной поливитаминной капсуле содержится около 100 мг магния, то есть 25% современной средней рекомендуемой дозы. Так что вам понадобятся отдельные таблетки магния, если вы хотите принимать его больше.

Как магний может помочь в борьбе со старением

Какой тип? Хлорид, аспартат, глюконат и лактат лучше поглощаются и переносятся большинством людей, чем оксид магния.

Какова максимальная доза? Более 600 - 700мг чистого магния в день может вызывать диарею. Ежедневную дозу в 500 мг считают совершенно безопасной для среднего человека с нормально функционирующими почками.

Будьте осторожны: не принимайте магния, если у вас проблемы с почками или серьезная сердечная недостаточность. Если у вас появилась диарея, прекратите прием препарата. Если у вас уже был инфаркт, прежде чем начать прием магния, посоветуйтесь с врачом.

Магний: секретное оружие орехов?

Современные исследования преподнесли нам такой сюрприз: люди, которые едят орехи, реже заболевают болезнями сердца. Исследование в университете Лома Линда (Калифорния) показало, что орехи стоят на первом месте в меню тех людей, кто обладает наибольшей сопротивляемостью болезням сердца. Если люди едят орехи по меньшей мере пять раз в неделю, то они в два раза реже подвергаются сердечным приступам и погибают от заболеваний сердечно-сосудистой системы, чем те, кто ест орехи реже, чем раз в неделю. Даже прием пары орехов раз в неделю, как оказалось, снизил вероятность развития сердечных заболеваний на одну четверть. Этому может быть несколько причин, в том числе содержание в большей части видов орехов мононенасыщенных жиров и жиров типа omega-3.

Однако доктор Рональд Элин, клинический патолог из Национального института здоровья и специалист в области магния, выдвинул предположение, что самым мощным действием в составе орехов обладает магний. И действительно, орехи, а именно миндаль, фундук, кешью, кедровые орехи, арахис, грецкие орехи и пекан, - самые богатые магнием продукты.

  • Что выражается в крике ребенка?
  • "олосовые упражнения для укрепления здоровья
  • Оригинальная методика звукотерапии
  • Любовь как профилактика заболеваний
  • Совместимы ли свобода и партнерство?
  • Аутогенная тренировка для избавления от алкоголизма
  • Советы Американской Академии дерматологии по волосам
  • Чтобы лицо выглядело здоровым...
  • Новое лекарство для усиление роста волос на голове
  • 'ексаротен для лечения болезни Альцгеймера


  • Home || med1 || med2 || med3 || med4 || med5 || med6 || med7 || med8 || med9 || med10 || med11 || med12 || med13 || med14 || med15 ||