Вы не сможете бороться со старением без витамина D

Здоровье человека

Вы не сможете бороться со старением без витамина D

Витамин D нужен вам для поглощения кальция. И тем не менее пожилые американцы страдают от "тихой эпидемии недостаточности витамина D", говорит Майкл Ф. Холик, доктор медицины, эндокринолог из медицинского центра Бостонского университета. Он говорит, что до 40% пожилых людей с переломами бедра страдают от недостаточности витамина D - в основном потому, что стареющая кожа не в состоянии производить его с помощью солнечного света, а дряхлые почки не могут превращать его в активную форму. Таким образом, недостаток активного витамина D виновен в том, что кости делаются более хрупкими. Недостаток витамина D, кроме того, делает женщин более уязвимыми для рака молочной железы, а мужчин - для рака простаты и толстого кишечника. К продуктам с высоким содержанием витамина D относится специальное обогащенное этим витамином молоко, печень, угри и жирная рыба, например лососина и сардины.

Пожилым людям, которые редко бывают на солнце, требуется 600 ME витамина D в день. Если вы часто подвергаетесь солнечному облучению - живете в солнечном теплом климате или часто бываете на открытом воздухе, - вам будет достаточно 200 ME витамина D ежедневно - столько, сколько содержится практически в любой поливитаминной капсуле.

Крем от загара также блокирует поглощение витамина D, так что в таком случае вам понадобится принимать его дополнительно.

Внимание: не употребляйте излишнее количество витамина D. Он довольно ядовит. Специалисты считают, что для взрослых опасна доза выше 2000 ME.

Когда его принимать? Обычно кальций поглощается на 10 - 30% эффективнее из таблеток, а особенно из карбоната кальция, если принимать их во время еды. Однако иногда делайте небольшой перерыв. Доктор Хини советует прекращать прием кальция на неделю приблизительно каждые три месяца, чтобы дать организму время на перестройку костей, разрушение старой костной ткани и замену ее на новую. Если вы постоянно принимаете 1000 - 1500 или более миллиграммов кальция ежедневно в течение долгого времени, у вашего организма просто не будет возможности перестроиться.

Какова максимальная доза? Слишком большое количество кальция может вызвать запор. Пейте побольше воды и распределяйте таблетки на весь день. Не принимайте более 500 - 600 мг кальция за один раз, чтобы не ухудшить процесс усвоения. Если у вас уже был климакс, и вы принимаете эстрогенные препараты, вам понадобится, скорее всего, не более 1000 мг кальция, чтобы застраховаться от неприятностей.

Вы не сможете бороться со старением без витамина D

Внимание, дети! В питании наших детей недостаточно кальция, потому что они заменяют молоко напитками, а их родители часто не пьют молока, чтобы снизить количество потребляемых калорий. Лучше давайте детям нежирное молоко и другие обезжиренные или с небольшим содержанием жира молочные продукты. Доктор Хини считает, что детям лучше всего получать кальций из пищи, но если этого не удается, нужны дополнительные препараты.

Не обязательно вводить в организм кальций только в виде пищи или только в виде таблеток. Самый разумный способ - питайтесь продуктами с повышенным содержанием кальция и принимайте рекомендуемую дозу кальция в таблетках. Приняться за лечение кальцием никогда не поздно, но лучше начать это до двадцати пяти лет.

Лучше всего, если вы получаете кальций из пищи. Но если в вашей еде его недостаточно, лучше пить таблетки, чем не принимать ничего. - Доктор Дэвид Маккэррон, Орегонский университет медицинских наук и доктор Роберт Хини, Крейтоновский университет.

  • Что выражается в крике ребенка?
  • "олосовые упражнения для укрепления здоровья
  • Оригинальная методика звукотерапии
  • Любовь как профилактика заболеваний
  • Совместимы ли свобода и партнерство?
  • Аутогенная тренировка для избавления от алкоголизма
  • Советы Американской Академии дерматологии по волосам
  • Чтобы лицо выглядело здоровым...
  • Новое лекарство для усиление роста волос на голове
  • 'ексаротен для лечения болезни Альцгеймера


  • Home || med1 || med2 || med3 || med4 || med5 || med6 || med7 || med8 || med9 || med10 || med11 || med12 || med13 || med14 || med15 ||