Чтобы оставаться молодым, нужно принимать много кальция

Здоровье человека

Чтобы оставаться молодым, нужно принимать много кальция

Вот сколько кальция вам понадобится каждый день:

Данные Национального института здоровья, 1994

Исследования людей показали, что риск развития рака толстой кишки в три раза выше у тех, кто употреблял меньше всего кальция. Если вы беспокоитесь насчет рака толстой кишки, вам стоит принимать 1500 - 2000 мг ежедневно.

Борется с холестерином. Это удивительно, но кальций может стать оружием в борьбе с холестерином "плохого" типа. Во время испытания, проведенного Марго Денке из Юго-западного медицинского центра при Техасском университете (Даллас) люди со средним уровнем холестерина в организме сидели на диете с довольно высоким содержанием мяса и жира и низким - кальция (410 мг в день). Затем они переключились на режим приема большего количества кальция - 2200 мг в день. Среднее содержание холестерина в их организме снизилось на 6%. Что еще более важно, содержание закупоривающего артерии "плохого" холестерина LDL стало на 11% меньше.

Почему же кальций оказывает такое действие на организм? Он частично блокировал поглощение насыщенных жиров в желудочно-кишечном тракте. Такие животные жиры, которые содержатся в мясе, сыре и сливочном масле, известны своим высоким содержанием холестерина. И действительно, со стулом мужчин в период диеты с двойной дозой кальция из организма выходило в два раза больше жиров. Нельзя, конечно, рассчитывать на то, что кальций спасет вас от опасностей питания с высоким содержанием жира, но он во многом снизит его пагубное влияние.

Чтобы оставаться молодым, нужно принимать много кальция

А как насчет пищи? Самые лучшие источники кальция - это йогурт, молоко, капуста, брокколи, консервированные сардины и лососина с костями, продукты с добавлением кальция, например, некоторые соки и сорта хлеба. Чтобы вводить в организм достаточную для предотвращения старения дозу, нужно употреблять в день несколько порций этих продуктов.

Простой способ получить достаточное количество кальция - употреблять молоко с пониженным содержанием жира или обезжиренное. В стакане снятого молока содержится 300 мг, в чашке нежирного йогурта - до 415 мг (в зависимости от марки). И тем /не менее некоторые немолочные продукты тоже являются хорошими источниками кальция. В азиатских странах кальций часто принимают с овощами. И действительно, исследования показывают, что кальций из капусты усваивается лучше, чем из молока. Впрочем, ее нужно съесть гораздо больше, чтобы получить то же количество кальция, что и из молока.

20 - 40% американцев, страдающих слабой или умеренной формами гипертонии, смогут либо отказаться от приема снижающих давление лекарств, либо снизить их дозу - всего лишь благодаря приему достаточного количества кальция. - Доктор Дэвид Маккэррон, Орегонский университет медицинских наук, Портленд, Орегон.

Нужны ли вам препараты кальция? Да - если вы не съедаете каждый день несколько порций продуктов, богатых кальцием - молочных продуктов, консервированных сардин или лососины, листьевидной зелени или обогащенной кальцием пищи. Впрочем, в любом случае, зачем рисковать? Таблетки с кальцием дешевы, эффективны и надежны, утверждает Уолтер Уиллетт из Гарварда. Нужно принимать кальций отдельно, потому что в поливитаминных препаратах его содержится крайне недостаточно. Даже если вы принимаете лекарства от гипертонии, добавочная доза кальция, по мнению доктора Маккэррона, может помочь снизить повышенное давление еще немного. Но будьте осторожны и непременно посоветуйтесь с врачом, если решите начать прием кальция одновременно с каким-то лекарством.

Сколько кальция нужно принимать? Для предохранения костей в разном возрасте см. список выше. Чтобы предотвратить или излечить другие возрастные проблемы - повышенное кровяное давление, высокий уровень холестерина, рак - вам понадобится принимать ежедневно довольно большую дозу - 1000- 2000мг.

Какой тип препарата принимать? Не пользуйтесь кальцием, который добывают из доломита. Там может содержаться в опасном количестве свинец. Наилучший выбор - карбонат и цитрат кальция. Обязательно проверьте, сколько "чистого" кальция содержится в каждой таблетке. Это позволит вам узнать, сколько кальция попадет в организм. Препараты кальция бывают самыми разными. Например, в глюконате кальция содержится всего 9% чистого кальция, в карбонате - 40%.

  • Что выражается в крике ребенка?
  • "олосовые упражнения для укрепления здоровья
  • Оригинальная методика звукотерапии
  • Любовь как профилактика заболеваний
  • Совместимы ли свобода и партнерство?
  • Аутогенная тренировка для избавления от алкоголизма
  • Советы Американской Академии дерматологии по волосам
  • Чтобы лицо выглядело здоровым...
  • Новое лекарство для усиление роста волос на голове
  • 'ексаротен для лечения болезни Альцгеймера


  • Home || med1 || med2 || med3 || med4 || med5 || med6 || med7 || med8 || med9 || med10 || med11 || med12 || med13 || med14 || med15 ||