obzordiet 06:01:03 Подбор диеты. Какая диета лучше. | medic.7m.pl  || Диеты для похудения  ||  || разгрузочные дни  ||  || Рецепты низкокалорийных блюд  ||  || карта сайта  ||  || на эффективные диеты  ||

Диеты для похудения ||

Как похудеть - советы худеющим ||

Полезные продукты питания ||

Худеем правильно ||

Таблица калорийности продуктов  ||

Составляем меню для похудения ||

Уход за кожей ||

Индекс массы тела ||

Виды фитнеса ||

Подбор диеты. Какая диета лучше

подбор диетыСобираясь худеть среди многообразия всевозможных диет мы нередко стоим перед выбором какую диету выбрать. Какая же диета лучше всего.
Какую бы диету Вы не выбрали следует знать, что основная Ваша задача при подборе диеты - сжечь лишний жир, а не просто сбросить лишние килограммы иногда за счет потери воды и мышечной массы. Чтобы начать сбрасывать ненавистные килограммы достаточно сократить количество калорий на 20% и добавить физическую нагрузку. Для женщин норма в среднем составляет около 1700 ккал. Основа похудения - правильное питание и физические упражнения. При подборе диеты учтите все плюсы и минусы, а также особенности своего организма, не лишним будет посоветоваться с лечащим врачем, чтобы уменьшить побочные эффекты диеты || .

Так какую же диету выбрать. Характеристика некоторых диет. Плюсы и минусы диет

Диета на 1200 калорий.

Очень хорошая диета для желающих похудеть. Составляем рацион сами, на основании таблицы калорийности продуктов на 1200 ккал в день. Распределяя на 5 приемов пищи - завтрак, обед и ужин по 300 ккал и 2 перекуса по 150 ккал. Вес уходит без особых усилий.
Можно есть все продукты в небольших количествах, кроме жирного мяса, сладостей, сладких соков и сладких газированных напитков. Запрещены чипсы, орешки и прочий фастфуд.
Плюсы и минусы диет.

Средиземноморская диета.

Средиземноморской системы питания  || можно придерживаться всю жизнь. Блюда готовят на пару, запекают в фольге. Салаты заправляют оливковым маслом. Вес уходит очень постепенно, плавно на 0,5 - 1 кг в неделю.
Можно есть фрукты и овощи, жирную рыбу и нежирное мясо, макароны, каши, за ужином или обедом допускается бокал хорошего красного сухого вина. Нельзя есть копчености, мучное, сладости, жирное жареное мясо, пшеничный хлеб.
Плюсы и минусы диеты

Диета Аткинса.

Доктор Аткинс, автор этой диеты считал что лишний вес накапливается из-за углеводов, поэтому диета содержит много белков и жиров и мало углеводов. Состоит из трех этапов - вводный, основной и этап сохранения веса.
Можно есть жирную рыбу, оливковое масло, яйца, паштеты.
Нельзя есть хлеб, мучные изделия, макароны, картофель, сахар, сладости и сладкие фрукты.

МОНОДИЕТЫ.

Монодиета || - это диета, основанная на каком - то одном продукте. В основном это различные каши. Наиболее популярная - гречневая диета. С помощью монодиеты Вы сможете похудеть на 2 - 3 кг за 5 - 7 дней. Причем количество гречки (или риса) не ограничивается и Вы можете есть столько, сколько хотите, но ничего кроме выбранного злака. Для разнообразия вкуса можно посыпать рис свежей зеленью петрушки. Напитки - травяной чай, чистая вода.
Плюсы и минусы диет

Диета по МОНТИНЬЯКУ.

Достаточно хорошая диета по Монтиньяку || состоит из двух этапов - этап похудения и этап стабилизации веса. Мишель Монтиньяк предполагает, что употребляя в пищу углеводы (в первую очередь хлеб и сладости) повышается уровень сахара в крови, от этого человек чувствует голод и ест больше, чем мог бы съесть. Метод Монтиньяка расчитан так, чтобы гликемический индекс не превышал норму, повышающую уровень глюкозы в крови, за один прием пищи.
Можно есть блюда содержащие белки и жиры или белки и углеводы.
Нельзя есть продукты содержащие и жиры и углеводы одновременно. Это всевозможные пирожные, шоколад, картофель фри. Также избегайте продукты с высоким гликемическим индексом (не должен превышать 50). Такие как сахар, сдоба, белый хлеб, пиво и др.

Диета Агатсона Южный пляж.

Диета американского кардиолога Артура Агатсона Южный пляж. || Первый этап - отказ от углеводов, но можно есть мясо и рыбу, на втором этапе в пищу добавляют "хорошие" углеводы, например хлеб из муки грубого помола, бурый рис. Третий этап - стабилизация веса.
Можно есть овощи, яйца, говядину, рыбу, сыр, курицу, салаты заправляют оливковым маслом и бальзамическим уксусом.
Нельзя есть белый хлеб, рис, макароны, картофель, сахар и сладкие фрукты.

Кремлевская диета.

Это популярная диета предполагает оказ от углеводов. Все продукты подсчитываются в условных единицах, за единицу взят один грамм углеводов. При соблюдении всех требований на кремлевской диете || можно сбросить 8 - 13 кг за месяц.
Можно есть мясо, рыбу, сыр, овощи и яйца, а нельзя есть сахар, мучное, сладости, кондитерские изделия, каши, картофель, рис, сладкие фрукты.

Капустная диета.

Основу капустной диеты || составляет белокочанная капуста. Можно варить овощной суп из капусты, моркови и других овощей, но только без картофеля. На капустной диете вы можете сбросить до 5 кг за неделю.
Можно есть капустный суп, без ограничений, как только почувствете голод. Кроме супа в меню добавляются и другие продукты - начинают с фруктов, затем следуют овощи (кроме картофеля) потом бурый рис и мясо. Все что не указано в диете есть нельзя.
Плюсы и минусы диеты

Диета Клима Протасова.

Диета Протасова || продолжается пять недель. Является достаточно распространенной и популярной. В течении диеты максимально используются овощи, а также молочные продукты.
Снижение веса наиболее интенсивно идет с четвертой -пятой недели, так как организм адаптируется к новому режиму питания и перестраивает свои обменные процессы.

Английская диета.

Английская диета из трех этапов, продолжительность три недели. Диета достаточно сбалансирована, выдержать сложно, но можно.
Молочно-хлебный этап- 1 - 2 дня, затем чередуют белковый и овощной этапы каждые два дня.
При строгом соблюдении английской диеты  || можно похудеть на 10-15 кг. Результат держится в течении 2 -3 лет.
Можно есть мясо, овощи и фрукты, а нельзя сахар, мучное, кондитерские изделия.

Японская диета.

Японская диета рассчитана на 13 дней. За это время нормализуется обмен веществ и организм перестраивается на другой режим питания. Она предполагает полный отказ от соли. При строгом следовании на японской диете  || можно похудеть на 7 -8 кг. Результат держится в течении 2 -3 лет.
Можно есть мясо, овощи и фрукты, а нельзя соль сахар, мучное, кондитерские изделия. Исключается алкоголь.



obzordiet 06:01:03

Home || med1 || med2 || med3 || med4 || med5 || med6 || med7 || med8 || med9 || med10 || med11 || med12 || med13 || med14 || med15 ||